a ' eacarsaichean aig an taigh in uchd is iadsan an aon chothrom a th ’againn airson a bhith fallain.
** Toirmeasg coronavirus, ruith is coiseachd: riaghailtean ùra an àithne air spòrs a-muigh **
Ach ma tha e smart ag obair tha an rud ùr oifis dè mu dheidhinn an spòrs agus an trèanadh a bha mar riaghailt air a shon airson fuireach fallain ron èiginn Covid-19?
** Dè an spòrs a dh ’fheumas tu a dhèanamh gus na toraidhean fhaicinn san sgàthan? **
Tha mòran air iad fhèin a chaitheamh air aplacaidean fallaineachd agus clasaichean oideachaidh air Youtube, craolaidhean beò air Facebook agus Instagram, ach aig nach eil ùine (no miann) airson a bhith a ’snaidheadh (co-dhiù) leth uair a thìde airson trèanadh, dè a bu chòir dhaibh a dhèanamh?
** 10 eacarsaichean ri dhèanamh aig an taigh a h-uile latha gus cumail fallain ann an 15 mionaidean **
** Na h-aplacaidean as fheàrr airson trèanadh aig an taigh **
Sin as coireach gun do leasaich sinn a prògram trèanaidh sònraichte: fìor eacarsaich snasail, airson a chuir an gnìomh ann an ùine obrach snasail, air leth freagarrach airson a bhith fallain mura h-eil dòigh agad air prògram coileanta a leantainn ach airson cumail a ’gluasad.
** Abs aig an taigh: 5 eacarsaichean a bhios modalan Victoria's Secret a ’dèanamh **
Anns a ’chlàr làitheil againn, tha an seiseanan trèanaidh goirid tha iad air an cuir a-steach eadar post-d agus gairm. No faodar an dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ feitheamh ris an uisge pasta a ghoil.
** 5 cleasan gun a bhith a ’faighinn geir ann an cuarantine **
tha iad eacarsaichean sìmplidh agus taobh a-staigh ruigsinneachd gach nì a chaidh a dhèanamh gu cunbhalach ge-tà bidh iad a ’cumail a’ chuirp gnìomhach agus an inntinn èifeachdach. Tha faicinn a ’creidsinn.
(Lean air adhart fon dealbh)
Nuair a dhùisgeas tu: eacarsaichean ri dhèanamh san leabaidh gus an corp ath-ghnìomhachadh
Beagan mhionaidean gus do shùilean fhosgladh agus fàs cleachdte ri solas an latha ùr agus sa bhad beagan lùth-chleasachd socair gus an corp a dhùsgadh.
Bidh gràdh agad orra sin eacarsaichean ri dhèanamh san leabaidh, ann an glacadh blàth nam plaideachan.
Cha toir e ach beagan mhionaidean ri dhèanamh: tha thu torsion an torso air an taobh cheart agus air an taobh chlì; deich a ’cuairteachadh nan dùirn is d’ adhbrannan gus cuairteachadh nan oirean ath-ghnìomhachadh; trì domhainn làn anail (a ’toirt anail a-steach tron t-sròin, a’ dol a-steach don bhroinn an toiseach agus an uairsin a ’bhroilleach le èadhar; ag èaladh gu slaodach bhon bheul, an toiseach a’ milleadh a ’bhroilleach agus an uairsin an abdomen).
Gluais a-steach gu suidheachadh suidhe air an leabaidh agus dèan beagan gluasad cinn air adhart agus air ais, clì is deas. A-nis cuir do chasan agus òrdagan air an talamh agus brùth bho na sàilean èirich agus suidh sìos airson timcheall air deich uiread mar samhladh squat (anns an dreach milis dùsgadh) gus na glùinean a shìneadh agus toinneamh a thoirt dha na casan.
Eacarsaichean ri dhèanamh fhad ‘s a tha thu ag obair an aghaidh dòigh-beatha sàmhach
An dèidh bracaist, dheth chun an latha obrach snasail!
Anns an oifis mar aig an taigh, tha riaghailt nan eòlaichean a ’buntainn gus a bhith a ’faireachdainn math feumaidh tu èirigh bhon chathair agad co-dhiù gach leth uair a thìde. Le bhith a ’toirt seachad am briseadh cofaidh le co-obraichean no an dà cheum clasaigeach anns an lios, ann an saorsa iomlan do dhachaigh, seo na eacarsaichean ri dhèanamh eadar puist-d .
Dìreach na sheasamh, cùmhnant agus fois a ghabhail do ghlutes deich tursan.
An-còmhnaidh a ’seasamh gu dìreach, le do ghàirdeanan aig do bheulaibh, thoir do ghàirdeanan suas thairis air do cheann agus sìos (stad-stad airson còig uairean deug). Airson caochladh nas sprint, dèan an aon eacarsaich ach gun leum (aka a 'leum a-mach).
Tha an seisean goirid a ’leantainn le deich squats a tha math airson na glutes, hamstring agus quadriceps. Seo mar a leanas: bho shuidheachadh seasamh, thoir do chromagan air ais, a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ lughdachadh an torso agad ga chumail dìreach, gun a bhith a ’lùbadh do dhruim gu bràth, agus an uairsin till air ais gu suidheachadh dìreach. Agus mu dheireadh aon mhionaid de phlanc (san dealbh gu h-àrd).
Agus a-nis, tha an ùine seachad, tha an t-àm ann faighinn air ais a dh'obair!
Dèan an staidhre aig an taigh gus na cnapan a thònachadh
An dèidh ithe tha an ceangal iomallach a ’feitheamh riut, do cho-obraichean, is dòcha co-labhairt gairm far nach eilear a’ moladh gu làidir stad a chuir air. Gus seo a sheachnadh, às deidh dhut an cidsin a chàradh agus mus till thu air ais chun stèisean, tòisich.
Ma tha thu a ’fuireach ann an togalach àros, fàg an àros agus gabh an staidhre gu sgiobalta bhon chiad làr chun an làr mu dheireadh. Mura h-eil làr agad ri shreap, dèan a beagan mhionaidean de cheum: dìreach ceum às am faod thu streap is teàrnadh a-rithist an-toiseach le aon chois agus an uairsin leis an fhear eile.
Eacarsaichean nas dùbhlanaiche gus an corp gu lèir a dhaingneachadh
Gus an latha a bhriseadh suas, dèan Push-ups 5-10 air an làr (feumail cuideachd gus an teannachadh a tha air fàs annad a sgaoileadh às deidh dhut am post-d teine as ùire bhon cheannard agad a leughadh); gabh fear dusanan de lunges aghaidh airson gach cas (san dealbh gu h-àrd) a chuidicheas le bhith ag ath-stèidheachadh meadhan meadhan an cuideam agus mar sin, gu fìrinneach, gus aire fhaighinn air ais ort fhèin (tha seo a ’buntainn ris a h-uile eacarsaich anns a bheil feum air cothromachadh agus co-òrdanachadh).
Airson sgamhanan aghaidh, bho àite seasamh, lùb a ’chas chlì sìos gus ceàrn cheart a chruthachadh, a’ stad mus suathadh thu an làr leis a ’ghlùin. Bidh a ’chas dheas ag atharrachadh a rèir sin. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a ’putadh leis a’ chas aghaidh.
Aon mhionaid de dh ’eacarsaich gus teannachadh a leigeil ma sgaoil agus metabolism àrdachadh
Agus ma tha thu a ’tuigsinn feasgar gu bheil thu a’ call sprint agus cuimseachadh, chan eil dad a ’cuideachadh barrachd (a bharrachd air cofaidh trì-fhillte) na seisean sgiob àrd! (san dealbh gu h-àrd).
Seo mar a leanas: Bho shuidheachadh seasamh, gluais do ghlùinean agus thoir iad a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ gluasad eadar do chasan ceart agus clì. Dèan a-rithist an gluasad 20 uair no mas urrainn dhut airson aon mhionaid.
Dèan seo grunn thursan san latha agus gheibh do metabolism buannachd.
Eacarsaichean fois: yoga, sìneadh agus meòrachadh
Às deidh latha mar seo, eadar obair agus sunnd, far an do dhìrich thu condominiums, air putadh-ups, sgioban agus squats - eadar aon ghairm agus fear eile -, a bheil thu airson trèanadh a-rithist?
Is e ar comhairle crìoch a chuir air an latha le cuid yoga no sìneadh agus seisean de meòrachadh.
Dhaibhsan nach do rinn obair a-riamh yoga, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a ’dèanamh beagan dealaidhean grèine. Ach tha eacarsaichean sìneadh sìmplidh airson a ’chùil agus na casan gu math cuideachd, is dòcha air an dèanamh le barrachd aire agus barrachd fòcas na nì thu mar as trice às deidh do sheisean trèanaidh àbhaisteach san gym.
Faodaidh an yogis nas adhartaiche a dhol a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca: vinyasa gus corp, inntinn agus anail ath-cheangal agus aonachadh; sreath de asanas gus teannachadh a leigeil ma sgaoil san amhach, na guailnean agus air ais.
Agus airson dùnadh, beagan de meòrachadh. Tagh oisean den taigh a tha coltas freagarrach dhut, cuir cuiseag no dhà air an làr air a ’bhrat no air an làr, suidh ann an suidheachadh comhfhurtail agus sùilean dùinte, le do shealladh a-staigh a’ comharrachadh dìreach chun fhàire, tòisich a ’gabhail anail. .
** 4 adhbharan math airson meòrachadh fheuchainn **
Èist ris an èadhar a tha a ’tighinn a-steach agus a’ fàgail na cuinneanan a ’fàs mean air mhean gu cunbhalach. Mar a bhios seo a ’tachairt, gabh fois anns a’ bhodhaig agad far a bheil thu a ’faireachdainn teannachadh agus glan d’ inntinn de smuaintean.
Faodaidh an fheadhainn a tha air smaoineachadh mu thràth airson ùine agus aig a bheil eòlas air na diofar dhòighean air pranayama brath a ghabhail air na h-amannan sin gus iad fhèin a chaitheamh don chleachdadh fa leth aca.
Dhaibhsan a tha a ’tòiseachadh a-nis, tha e na chothrom dòighean ùra faireachdainn a lorg agus eòlas fhaighinn orra. Feumar a ràdh gu bheil chan eil e gu diofar dè an ìre gu bheil thu a ’seasamh gun ghluasad agus“ leat fhèin leat fhèin ”air a’ bhrat, tha e a ’cunntadh leis an ìre de dhianas agus de dhealas a tha thu a’ fuireach an-dràsta. Agus aig an deireadh tha sunnd inntinn-corporra air a ghealltainn.
An dreuchd 7 eacarsaichean ri dhèanamh aig an taigh dhaibhsan aig nach eil an ùine (no am miann) trèanadh ach a tha airson fuireach fallain nochdadh an toiseach air Grazia.
