Fersterke de billen en streamline de skonken thúsbliuwe is net sa direkt as útgean foar in run.
** 10 oefeningen om fit te hâlden yn 15 minuten deis **
** 6 oefeningen om te dwaan foar in perfekte kont yn minder dan in moanne **
Mar dermei treppen training it kin heul maklik wurde (en om dit te dwaan hawwe jo mar ien stap nedich, dat kin ek wêze fan 'e kondominiumtrap).
Om de training foar te stellen is Elena Mauri, trainer fanAspria Harbour Club.
Doel: toan skonken en billen thús.
Equipment nedich: treppen binne genôch, as elke opkomst dy't kin wurde brûkt as stap.
(Trochgean ûnder de foto)
De oefeningen om de billen thús te stevigjen
Under de oefeningen dy't direkt thús mei help fan 'e treppen kinne wurde ûnderfûn, is d'r earst fan alles stap, it ivige griene fan 'e stappen, wêrby't it giet om wikseljen tusken rjochter- en lofterfoet. Stap mei de iene foet op, stap mei de oare del. En oarsom.
Sels de lunges wurde oanrikkemandearre:
“Stean sawat in heale meter fan 'e ljedder ôf en plak ien foet op' e leechste stap.
Dat gean troch mei in front lunge, en wês ekstreem foarsichtich, by it weromgean nei de begjinposysje, jo rêch en bekken rjocht te hâlden, krêft op 'e billen te setten », adviseart Elena Mauri.
Foar dyjingen dy't wolle testen, neist har lichem, sels koördinaasje, is it mooglik besykje de krússtappen.
«Dizze aktiviteit bestiet út treppen beklimme dy't de iene foet foar de oare oerstekke. As de oefening jo te ienfâldich liket, kinne jo gean twa stappen tagelyk omheech, of, foar de drystmoediger, besykje trije ».
Foar de meast trainde, is d'r ek de mooglikheid fan tsjinkomme de trep mei fuotten tegearre, hoppend.
«Dizze oefening is in cure-all foar gluten en quadriceps, mar tink derom spring de sprong, mei jo skonken wat bûgd en helpe jo mei jo earms om lykwicht te behâlden.
Uteinlik, de race: of leaver, ferheegje it tempo fan op- en delgong hast as soene jo rinne, mar allinich as en as jo jo ree fiele om dat te dwaan ».
Wat binne de resultaten?
«It wichtichste foardiel fan dizze aërobe aktiviteit is sûnder mis de toning: skonken en billen se binne it meast ynteressearre, mar de foardielen einigje der net.
Eins is trap klimmen in ûnbidich nuttige oefening, sels op kardio-respiratory level, en makket it jo mooglik ferheegje jo krêft en duorsumens.
ek de training fan treppen helpt jo gewicht te ferliezen, calorieën ferbaarne, a eliminearje cellulite en de kardiovaskulêre sûnens ferbetterje ».
Hoefolle kear om te trainen?
«Myn advys is om oefenje de trepstraining op syn minst 3 kear yn 'e wike, om't sichtber stevige skonken en billen e ferminderje fet massa»- ferklearret Elena.
** Hoefolle sport moatte jo dwaan om de resultaten yn 'e spegel te sjen? **
foto makke troch Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
De post Trappetraining: 5 oefeningen om de billen thús te stevigjen (mei mar ien stap) ferskynde earst op Grazia.
