Emoasjes binne in wêzentlik ûnderdiel fan ús libben. Se tipje net allinich it lykwicht fan besluten, mar se beynfloedzje ek ús learen, deistige aktiviteiten, persoanlike relaasjes en, fansels, ús mentale en fysike wolwêzen. Emoasjes wurde lykwols foar in grut part fergetten troch it ûnderwiis.
Wy leare bern om wiskunde te dwaan, it universum te begripen en te ferdjipjen yn biology, mar wy leare har net sa basaal as it assertyf behearjen fan har emoasjes. Dêrtroch wurde se as folwoeksenen folweardich emosjonele analfabeten dy't muoite hawwe om har affektive steaten te herkennen en út te drukken, dy't faak resultearje yn psychologyske steuringen. De RULER-metoade besiket dizze vicieuze sirkel te brekken.
Wat is de RULER-metoade?
De RULER-metoade is in wittenskiplike oanpak basearre op sosjaal en emosjoneel learen ûntwikkele by de Yale Sintrum foar emosjonele yntelliginsje. Dizze metoade helpt skoalmienskippen de wearde fan emoasjes better te begripen, emosjonele yntelliginsje te ûntwikkeljen en in posityf skoalklimaat te meitsjen en te behâlden.
It primêre doel fan 'e RULER-metoade is om de prinsipes fan emosjonele yntelliginsje yn it skoalsysteem yn te setten om de manier te ferbetterjen wêrop learlingen leare, learkrêften leare en famyljes har bern liede. Dochs kin dizze metoade op elk punt yn it libben tapast wurde.
RULER is in akronym (Ingelsk) dat de fiif feardichheden fan emosjonele yntelliginsje omfettet:
(herkend) Erken emoasjes yn josels en yn oaren, net allinnich troch wurden, mar ek troch lytse feroaringen yn ús tinzen, enerzjynivo of sels lichem, lykas ek de gesichtsútdrukking, lichemstaal of stim fan in oar.
(Begryp) Begryp de oarsaken en gefolgen fan emoasjes. It giet om it begripen fan gefoelens en it bepalen fan har oarsprong, observearjen hoe't se ynfloed hawwe op ús gedachten en besluten. Dit helpt ús om bettere foarsizzingen te meitsjen oer ús gedachten en mear ynformeare besluten te nimmen.
(labeling) Label emoasjes mei passende wurdskat; dat wol sizze, ferbinings oanmeitsje tusken in emosjonele ûnderfining en de krekte wurden om dy te beskriuwen. Minsken mei in mear ûntwikkele emosjonele wurdskat kinne ûnderskied meitsje tusken ferlykbere, mar oars nuansearre emoasjes, lykas nocht, lok of eufory.
(útdrukking) Emoasjes útdrukke neffens kulturele noarmen en sosjale kontekst, sadat jo it winske effekt kinne generearje. Dit hâldt yn dat wy moatte witte hoe en wannear't wy ús emoasjes sjen litte moatte, ôfhinklik fan 'e tiid, plak en minsken om ús hinne.
(regelje) Regelje emoasjes mei nuttige strategyen, om se goed te behearjen ynstee fan se oernimme te litten. It giet om de mooglikheid om emosjonele reaksjes te kontrolearjen, te moderearjen en te feroarjen op in manier dy't nuttich is foar it berikken fan ús doelen.
Dizze feardichheden helpe minsken fan alle leeftiden har emoasjes ferstannich te brûken, en iepenje kânsen foar har om suksesfol te wêzen op skoalle, wurk en libben.
Fan 'e emosjonele meter oant it meta-momint, de 4 RULER-ark
De RULER-metoade is yn prinsipe basearre op 4 heul effektive ark:
1. Manifest. It bestiet út it meitsjen en goedkarren fan, ûnder alle, regels dy't rjochte binne op it bouwen en ûnderhâlden fan in posityf emosjoneel klimaat. Sokke noarmen moatte oantsjutte hoe't minsken har fiele wolle en hoe't se elkoar helpe kinne om dy gefoelens te befoarderjen. Mar it kin ek in persoanlik manifest wêze dat de relaasje mei jin regelet.
2. Mood Meter. De RULER Mood Meter as emosjonele meter ferbetteret sosjaal en selsbewustwêzen. Makke troch psycholooch James Russell, it is in kaart dy't twa wichtige attributen fan stimmingen mjit: enerzjy en wille. Dizze ienfâldige matrix lit ús hûnderten stimmingen klassifisearje yn fjouwer kaaitypen. It stimulearret ek de ûntwikkeling fan in gruttere emosjonele wurdskat te stimulearjen de emosjonele granulariteit en om minsken te helpen bewust te wurden fan wat se fiele en de yntinsiteit fan dy steaten.
3. Meta-momint. It biedt in ramt foar reagearjen op emosjonele situaasjes mei strategyen dy't oerienkomme mei it bêste diel fan ússels en stypje sûne relaasjes en persoanlik wolwêzen. It is in pauze om te reflektearjen as wy ûnder swiere emosjonele stress binne, ynstee fan gewoan te reagearjen.
4. Bluprints. It is in ark dat de ûntwikkeling fan empaty en konfliktoplossingsfeardigens stipet, en tsjinnet as gids om te reflektearjen oer it probleem en beskeadige relaasjes te herstellen. It befettet fragen as: wat is der bard? Hoe fiel ik my? Wat feroarsake myn gefoelens? Hoe haw ik myn emoasjes útdrukt en regele? Hoe kinne myn aksjes ynfloed hawwe op oaren? Hoe koe ik oars antwurdzje? It nijsgjirrige diel fan dit ark is dat wy de fragen earst moatte beäntwurdzje út ús eigen perspektyf en dan fia dat fan in bûtenwenner.
Hoe kinne jo de RULER-metoade tapasse?
Yn it hert fan 'e RULER-metoade is in korrelige oanpak, om't it idee is om it begryp fan ús affektive universum te ferbreedzjen, ûnderskied te meitsjen tusken ferskate emoasjes en gefoelens.
As wy bygelyks min fiele, moatte wy:
1. (herkend) De ûnderlizzende emoasje sa sekuer mooglik erkennen, oft wy útputting, stress of oerstjoer binne.
2. (Begryp) Yn in twadde stap moatte wy ússels ôffreegje wêrom't wy dit fiele. Hokker omstannichheden hawwe ús op dit punt brocht? It kin druk wêze, sosjale ferwachtingen, of ús eigen ûnfermogen om in projekt te behearjen.
3. (labeling) Op dit punt kinne wy al dy oare emoasjes markearje dy't wy wierskynlik ek fiele en dy't ús affektive steat definiearje. Sekuere labeling fan emoasjes ferbetteret ús selsbewustwêzen en helpt ús te kommunisearjen wat wy fiele effektiver, it ferminderjen fan misferstannen.
4. (útdrukking) It giet oer it finen fan in manier om sawol de basisemoasje as al dejingen dy't dêrmei begeliede út te drukken, altyd op in sûne en respektfolle manier mei oaren en mei ússels.
5. (regelje) Emoasjes regelje mei nuttige strategyen dy't ús tastean om sels de meast onaangename emoasjes te akseptearjen en in akseptabel útgong foar har te finen.
Boarne:
Brackett, MA (2019) RULER: In teory-oandreaune, systemyske oanpak fan sosjaal, emosjoneel en akademysk learen. Underwiispsycholooch; 54 (3): 144-161.
De yngong RULER, de metoade om frede te meitsjen mei ús emoasjes waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
