"Niemand is in eilân, folslein op himsels", skriuwt John Donne. Wy hawwe oaren en oaren nedich
se hawwe ús nedich. De emoasjes fan oaren beynfloedzje ús safolle as se dogge
ús emoasjes beynfloedzje oaren. Dizze djippe emosjonele ferbining is
wat ús fersterket, mar ús ek kwetsberder makket.
Eins kinne wy
it risiko rinne ekstreem ôfhinklik te wurden fan 'e emosjonele stipe fan
oaren, dy't ús ûntnimme fan 'e mooglikheid om de ark fan te ûntwikkeljen
emosjonele selsbehear. It is normaal dat wy sa no en dan ien nedich binne
dat kalmeert ús, konsoles of oanmoediget; mar as dat de noarm wurdt en wy binne net yn
yn steat ús emosjonele tastannen sels te behearen, sille wy in probleem hawwe, wêrom
wy sille ôfhingje fan ekstrinsike emosjonele regeling.
Wat is ekstrinsike emosjonele regeling?
De minsken om ús hinne
se spielje faak in wichtige rol by it helpen fan ús emoasjes te behearjen. Sels
wy hawwe in wichtich projekt, bygelyks kinne wy ús benaud of yrriteare fiele
it gefoel dat wy net foarút geane en de termyn oankomt.
Yn dizze steat, somtiden,
ús besykjen om emoasjes te behearjen kinne mislearje en einigje
mear frustraasje te generearjen. Dat dat is as ús partner komt, hy makket himsels
Ik realisearje my dat wy in destruktive syklus binne ynfierd en it helpt ús derút te kommen.
Ien barde
ekstrinsike emosjonele regeling, dy't bestiet út it proses wêrmei
ien persoan hat ynfloed op de emosjonele tastân fan in oare, bewust en mei in
presys doel foar eagen. De persoan dy't de oare beynfloedet hjit de "regulator".
Noch empaty, noch emosjonele besmetting, emosjonele regeling
ekstrinsyk giet folle fierder
Emosjonele regeljouwing
ekstrinsyk moat net betize wurde mei ynlibbingsfermogen as ienfâldige emosjonele besmetting,
it is in oar proses wêrfan se diel útmeitsje:
1. Intentionality. Oars as de emosjonele besmetting, dy't foarkomt
automatysk, faaks sûnder har der folslein bewust fan te wêzen, de oanpassing
ekstrinsike emosjonele ymplisyt bedoeling. De regulator is fan doel
ynfloed hawwe op de emoasjes fan 'e oare persoan, se binne har bewust dat se wolle feroarje
dy emosjonele steat troch syn aksjes, sawol om te stimulearjen wa't hy is
fertrietlik, beide om dejingen dy't lilk binne te kalmeren.
2. Hannelje. Wy kinne empatysk wêze mei in persoan, ferbine mei harres
gefoelens en begripe se, mar dat betsjuttet net needsaaklik dat wy dat dogge
wat om har stimming te beynfloedzjen. Yn ekstrinsike emosjonele regeling, al
krekt oarsom, de regulator nimt in aktive rol yn ynfloed op 'e oare. kin hy
fariearje fan advys of in alternative ynterpretaasje fan it probleem nei in
knuffel dat fertrouwen en feiligens jout.
3. Feroaringen yn positive as negative emoasjes. Ekstrinsike emosjonele regeljouwing is net beheind ta
ferbetterjen fan 'e stimming fan minsken, har oanmoedigje as se binne of kalmeerje se wannear
se binne lilk. Dit proses kin ek positive emoasjes ferminderje as
generearje sels negative emoasjes. In regulator kin bygelyks de ferheegje
ús eangstnivo om ús te helpen in deadline te berikken of de
ús entûsjasme foar in heul risikofol projekt.
De 5 flaters fan emosjonele regulators
Allegear fan ús, oant in bepaalde hichte
perioade fungearren wy as regulators fan 'e emoasjes fan oaren. Lykwols, yn
yn guon gefallen kinne wy skea feroarsaakje troch de bêste
bedoelingen.
1. Net realisearje dat emoasje nedich is. Ien fan 'e wichtichste flaters dy't wy wannear meitsje
wy besykje de stimming fan oaren te behearjen is net te realisearjen dat, miskien, de emoasje
it is yn dy tiid nedich. Bygelyks, miskien in lyts bytsje fan eustress
dat is krekt wat wy nedich binne om in projekt op 'e tiid ôf te meitsjen
as immen besiket te ûntspannen, sil it ús net folle helpe. De regulator moat
beskôgje altyd de kosten en foardielen fan emoasje behâlden
dy't wolle feroarje mei respekt foar de foardielen dy't emoasje kin bringe
fan doel is te festigjen.
2. Kies de ferkearde strategy. Om de emosjonele steat fan in oar te beynfloedzjen,
wy moatte in strategy beskôgje, dy't dy kin wêze
stimulearje har om in kuier te meitsjen om te ûntspannen of te praten om har frij te litten
ûnderdrukte emoasjes. Mar as de strategy mislearret, kin it mear feroarsaakje
skea as goed. It is bygelyks oantoand dat praat oer trauma
sa gau as it kin bydrage oan har konsolidaasje.
3. Ekspressive ûnderdrukking. Ien fan 'e ekstrinsike emosjonele regelstrategyen
skealiker is normaal de ekspressive ûnderdrukking, dy't bestiet út ferminderjen nei
minimaal it probleem of soargen fan 'e persoan. Sinnen lykas "Meitsje dy gjin soargen, it is neat"
se kinne it tsjinoerstelde effekt hawwe, om't de persoan him net falideare fielt
emosjoneel, krekt oarsom, hy sil fiele dat hy syn emoasjes moat ferbergje
om't se sosjaal net aksepteare binne.
4. Stel josels net op it plak fan 'e oar. Soms wurde wy motiveare troch de bêste bedoelingen, mar net
wy kinne ús selsgerjochtens kwytreitsje om oaren te helpen. Wy leauwe
dat de strategyen dy't foar ús wurkje itselde effekt hawwe moatte op oaren,
en it is net sa. It feit dat wy nei in feest wolle gean as wy der sin oan hawwe
allinich of fertrietlik betsjuttet net dat it itselde is foar oaren, faaks eins
hat it tsjinoerstelde effekt. Dêrom, as wy besykje de emoasjes fan oaren te behearjen
fanút ús perspektyf binne wy wierskynlik iatrogenysk.
5. Te gau opjaan. Emosjonele regeljouwing is in kompleks proses dat
it nimt faaks tiid. Wy kinne fertriet net yn blydskip feroarje yn in
snap, dus te gau opjaan nei de earste poging is in
algemiene flater as wy inoar besykje te helpen.
Behear jo emoasjes as tastean oaren
oanpasse se?
Elkenien, oant in bepaalde hichte
perioade, wy hawwe help nedich om ús emoasjes te behearjen. Wannear
wy geane troch in bysûnder lestich momint, lykas it ein fan ien
relaasje, wurkferlies as de dea fan in dierbere bytiden
wy hawwe ien nedich om ús te stypjen en te treasten. It is gewoan.
Mar as wy oan komme
om hast allinich fan oaren ôf te hingjen om ús steaten te regeljen
affektyf, sille wy in probleem hawwe, om't it betsjuttet dat wy net kinne
ús emoasjes identifisearje, begripe en / of regulearje.
Behear ferlitte
fan ús emoasjes yn 'e hannen fan oaren giet it om it ûntwikkeljen fan ien ferslaving
affective, sadat wy ús sûnder dat ferlern en betize fiele kinne
persoan. It is as wiene wy in lyts bern dat syn net koe beheare
emosjonele reaksjes, dy't ús liede kinne ta heul minne besluten.
Dêrom, hoewol eksterinsike emosjonele regeling in normaal ferskynsel is,
wy moatte derfoar soargje dat wy it allinich brûke yn spesifike gefallen.
De útputting fan emosjonele regulators
Emosjonele regeljouwing
ekstrinsyk kin ek ynfloed hawwe op minsken dy't twongen binne as te hanneljen
emosjonele regulators foar oaren. Dizze minsken moatte de lêst drage
emoasjes fan oaren - neist har eigen - en dit kin liede ta in echte
empatysyndroam.
Ofhinklik wêze moatte fan
emoasjes fan 'e oare om him te helpen har op in mear assertive manier te behearjen kin wêze
enoarm útputtend, fral om't dizze minsken op 'e lange termyn binne
se drage úteinlik ferantwurdlikheden dy't net oerienkomme mei har. Dit docht net
it betsjuttet dat wy emosjoneel net moatte wêze om te helpen
oaren, mar wy moatte derfoar soargje dat it net de norm wurdt.
Yndied iten
dy ferslaving sil net goed wêze foar elkenien, dus as wy echt wolle
help, moatte wy kinne begeliede sûnder yn te fallen en te stypjen
sûnder te ferfangen.
Boarnen:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Ekstrinsike emoasjeregulaasje. Emoasje; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emosjonele kompetinsje en ekstrinsike emoasjeregeling rjochte op in
ferwidere persoan. Emoasje;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Interpersonal Emotion Regulation Model of Mood and Angst
Fersteuringen. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
De yngong Ekstrinsike emosjonele regeljouwing: As oaren kontrôle nimme oer jo emoasjes waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
