Sûnt bernetiid hawwe wy dat allegear ferteld wy moatte "in lykwichtich dieet folgje". Lykwols, yn it deistich libben, dizze teory is faak lestich om yn 'e praktyk te bringen: gebrek oan tiid, enerzjy, jild, lege moraal, winsk unrepressibel om in snack te hawwen ...
Wat as it net sa yngewikkeld wie? Wy ferklearje hoe't jo jo mielen komponearje ta folsleinens.
Foardat jo trochgean, besjoch dizze fideo om it rysdieet te ûntdekken!
Eet goed…d'r is altyd in goede reden om it te foarkommen!
Boppedat faak wy tinke dat wy witte wat dat betsjut, mar is net sa. Wy meitsje der meastentiids in drama fan: “it duorret te lang”, “it is te djoer”, “it is net leuk”, ensfh.
Dat is dus wier it bestellen by in fastfoodrestaurant of it keapjen fan in klear miel nimt minder tiid en it kin op it earste each grappiger lykje, mar:
1. Jo hoege dit soarte fan iten net út te sluten (salang't se sa no en dan bliuwe).
2. Folgje a balansearre dieet It is makliker en minder saai dan jo miskien tinke.
3. As jo Op dy passe, jo lichem en jo sûnens sille jo tankje.
Wat bart der as jo besykje te iten ferbetterje foar in sûner dieet? Wy binne der wis fan dat jo it kinne! Binne jo gjin ideeën? Gjin ferlechjes, folgje dizze gids fan sûne en maklike resepten foar de jûn te meitsjen.
De basisregels foar in lykwichtige miel
per foldwaan oan fiedingsbehoeften (vitaminen, mineralen, spoare-eleminten, aaiwiten, lipiden, koalhydraten, fezels, ensfh.), essensjeel foar it funksjonearjen fan it organisme, it is nedich om ús dieet te diversifiëren.
It is goed om omtinken te jaan net útslute elke kategory fan iten, om der genôch fan te konsumearjen (sûnder oerskot), basearre op harren foardielen en nei ús behoeften (geslacht, leeftyd, hichte, gewicht, fysike aktiviteit, ensfh.).
Dus, in ideaal miel soe bestean út:
- una grienten rau en / of cooked
- una boarne fan proteïne bisten: fleis, fisk, aaien
- In diel fan setmoal-basearre iten (granen, ierappels, pasta, bôle, ensfh.)
- Un suvelprodukt (tsiis, yoghurt, ricotta, ...)
- Un fruit cooked of rau
Foarbyld fan in lykwichtige miel foar froulju
- A starter: rauwe griente of sop
- Ien diel (130g gemiddeld) fan fleis of fisk,of 2 aaien
- In diel fan grienten (200 g)
- A diel fan brea (30 oant 50 g) en/of setmoal (100 oant 150 g kocht)
- A suvelprodukt: yoghurt, 100 g primo sale, 30-40 g fan in oar type tsiis
- A dessert: fruit of oare
Mei dizze foarbylden fan lykwichtige meals it sil maklik wêze om jo lichem yn foarm te hâlden.
Om jo te helpen oanpaste dielen te koken, weagje dyn iten mei in keukenskaal, nei in skoft fertrouwe jo direkt op jo blik om de dielen te berekkenjen.
In oar foarbyld fan in lykwichtich menu
Menu 1
- Chopped woartels mei jittik dressing
- In burger mei griene beantsjes en stoomde ierappels.
- In ienfâldige yoghurt
- In frucht kompot
Menu 2
- In grilled salm steak mei spinaazje en in lyts part fan rys
- In heale grapefruit
- In cream dessert
Der is neat mear frustrerend as net hawwen de juste apparatuer om te koken wat jo wolle. Om ûngemaklike ûngemak te foarkommen e Sparje tiid, krij dysels ien multyfunksjonele food processor, ideaal foar it tarieden fan alle soarten meals!
Oanpasse lykwichtige mielen oan jo persoanlike smaak
Fansels kin elkenien en moatte oanpasse dit model neffens harren gewoanten en harren eigen smaak.
- It foargerjocht, bygelyks, it is net essinsjeel, hoewol it mooglik makket foar bettere gewichtsregeling.
- mai twinge dysels te iten in miel kompleet as jo gjin honger.
- It is net altyd maklik om te kombinearjen in starter, in haadgerjocht, in tsiis en in dessert as jo in pauze fan 30 minuten hawwe om te iten. Yn dit gefal better te ferminderjen en oanpasse.
Wylst dizze werjeften oant no ta de algemiene regels binne, is it wichtichste krije de hiele dei in lykwichtich dieet, dat is jouwe ús lichem mei enerzjy en de fiedingsstoffen dy't it nedich is om yn goede steat te funksjonearjen.
