Emoasjes assertyf útdrukke is ien fan ús treflike taken. It is net frjemd yn betinken dat wy libje yn in sterk repressive kultuer fan emoasjes. Fan iere leeftyd leare se ús dat wy "negative" emoasjes moatte ûnderdrukke om't se net goed sjoen wurde. Wy moatte net lilk of frustrearre wurde, en as wy ús fertrietlik of delslach fiele, moatte wy it ferbergje om ús kwetsberens net te sjen. Hieltyd mear stúdzjes geane lykwols yn 'e tsjinoerstelde rjochting en litte sjen wêrom't it goed is om ús emoasjes te uterjen.
Emoasjes útdrukke genereart feroaringen yn ús harsens
De prikels dêr't wy ússels kontinu bleatstelle generearje in reaksje yn 'e harsens dy't ferskate emoasjes trigger. As wy bygelyks in foto fan in lilk of bang gesicht sjogge, wurdt in regio fan 'e harsens neamd de amygdala aktivearre, dy't fungearret as in alarmsysteem, wêrtroch in kaskade fan fysiologyske en emosjonele reaksjes opsmyt dy't ús helpe tariede op it sabeare gefaar .
Guon neuroimagingstúdzjes hawwe oantoand dat de amygdala sa gefoelich is dat it sels aktivearre wurdt as wy dizze foto's op in subliminale manier observearje; dat is sa fluch dat it net op in bewust nivo ferwurke wurde kin. Us ûnbewuste fangt en ferwurket se lykwols.
Wannear't de amygdala reaksje is hiel yntinsyf, wy kinne ûndergean a emosjonele ûntfiering. Dat is, it limbike systeem - de amygdala yn it foarste plak - nimt it oer en wy stopje rasjoneel te tinken. Dan kinne wy ympulsyf wurde en it is wierskynlik dat wy dingen sizze of dwaan wêr't wy spyt fan hawwe. It goede nijs is dat d'r in heul ienfâldige manier is om it antwurd fan 'e amygdala te kontrolearjen.
UCLA neuroscientists hawwe fûn dat as wy in lilk gesicht sjogge en it mûnling markearje, de aktivearring fan 'e amygdala wurdt fermindere. Yn har eksperiminten fregen se in groep minsken om de emoasjes te katalogisearjen troch de gesichten dy't yn 'e bylden ferskynden. De ûndersikers fûnen dat de amygdala minder reaktyf wie as minsken dy emoasjes en gefoelens markearren.
Se fûnen ek dat as emoasjes útdrukt wurde, wurdt in oare regio fan 'e harsens aktivearre: de rjochter ventrolaterale prefrontale cortex. Dizze sône is ferbûn mei de ferbale útdrukking fan emosjonele ûnderfiningen en is belutsen by de ynhibysje fan gedrach en emosjonele ferwurking.
It uterjen fan emoasjes lit ús ússels befrije fan har gewicht
Emoasjes útdrukke is goed, om't it is as it hâlden fan ús meast ympulsive emosjonele reaksjes. As gefolch sille wy minder lilk of tryst wêze. Dat is, wy kinne de emosjonele ynfloed fan situaasjes ferminderje, wat ús helpt ús emosjonele lykwicht te behâlden, sels ûnder de minste omstannichheden.
De rjochter ventrolaterale prefrontale cortex kin de earste emosjonele reaksje deaktivearje dy't foar in stimulus foarkomt en makket ús lilk, fertrietlik of frustrearre. Dit jout ús ek de psychologyske râne dy't wy nedich binne om te reflektearjen en dêrop te hanneljen. Sa kinne wy oergean fan ympulsive reaksje nei trochtochte aksje.
Dêrom helpt it uterjen fan emoasjes ús mear oanpasbere antwurden op problemen te finen. Bewarje ús ferstân en redenearring sadat wy kinne sykje nei alternativen en kieze de meast handige.
Dat is wêrom it praten oer ús problemen mei immen en it uterjen fan ús soargen hat in cathartic effekt. Dus as wy bekennen hoe't wy fiele, kinne wy in gewicht fan ús skouders nimme. It is gjin ienfâldige metafoar. Prate oer ús gefoelens makket de lêst echt lichter.
Yn feite, soms hoege jo net iens te ferbalisearjen fan dy emoasjes, jo moatte gewoan in hâlde terapeutyske deiboek om ôf te kommen fan de emosjonele lêst dy't wy mei ús drage.
Ek oefenje opsicht it kin ús helpe om it antwurd fan 'e amygdala te ferminderjen. Yn prinsipe moatte wy gewoan de oandacht op ússels rjochtsje en labelje wat wy fiele, mar sûnder te hechtsje oan dy emoasje. It is gewoan in kwestje fan it erkennen fan 'e emosjonele steat. Wy kinne foar ússels werhelje: "Ik fiel my heul lilk / frustrearre / fertrietlik".
Dy hanneling fan emosjonele erkenning sil it probleem net eliminearje, mar it lit ús it better observearje, út in lykwichtiger perspektyf. It sil ús helpe om frede te meitsjen mei ús emosjonele reaksjes. Uteinlik is it akseptearjen fan emoasjes, ynstee fan te ûntkennen en te ûnderdrukken, de earste stap yn it behearen fan har.
As konklúzje moat it sein wurde dat de rjochte ventrolaterale prefrontale cortex benammen ûntwikkelet yn 'e pre-adolesinsje en adolesinsje, dus dizze faze fan it libben soe in ideale tiid wêze om te learen om emoasjes op in assertive manier út te drukken en har negative ynfloed te befetsjen.
Boarne:
Lieberman, MD et al. Al. (2007) Gefoelens yn wurden setten: effektlabeling fersteurt amygdala-aktiviteit yn antwurd op affektive stimuli. Psychol Sci; 18 (5): 421-428.
De yngong Wêrom it uterjen fan emoasjes goed is, neffens neurowittenskip waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
