In protte tinke dat de banaan makket dy fet en is in ekstreem kalorike frucht, om te foarkommen as wy besykje werom te kommen yn foarm. Om út te finen as dizze ferklearring wier of net wier is, hawwe wy it ûnderwerp ferdjippe en binne wy ree om jo te iepenjen as dit echt is soarte fruit is kontraindisearre yn in leechkalorydieet, Foardat jo trochgean, kontrolearje dan de fideo hjirûnder mei in oersicht fan antyoksidant iten... D'r is ek de banaan!
Hjirom meitsje bananen jo net fet: fiedingswearden
As wy beslute om uzes te ferbetterjen supply gewicht te ferliezen, de banaan it is hast altyd te finen ûnder de iten te eliminearjen tegearre mei oare iten ryk oan fet en sûker. Mar werom? Dit komt wierskynlik troch it feit dat de banaan in frucht is dy't ien kin jaan sêdensgefoel direkt, yn tsjinstelling ta oare sappiger fruit. Yn alle gefallen is de tiid kommen om út te lizzen wêrom't bananen út it dieet eliminearje in flater is.
Bananen ite makket jo net fetJa, dit iten is ek geskikt foar dyjingen dy't diaryen mei leech kalorie folgje. 100 g bananen leverje sawat 90 kcal, dy't yn fergeliking mei oare fruchten lykas ierdbeien of sinesappels, net in pear binne; mar it is nuttich om te witten dat de banaan ûnôfhinklik fan 'e hoemannichte kaloryen hat a hege glêstriedynhâld (sawat 2,6 g per 100 g) en dit betsjut dat it de frijlitting fan sûkers yn it bloed kin behâlde en dêrom fertrage. Mar dat is net alles, d'r is in oar wichtich aspekt: bananen binne ien konsintraat fan minerale sâlt en befetsje kalium, fosforo, magnesio e fitamine C en B., alle essensjele stoffen foar it goed funksjonearjen fan it ymmúnsysteem.
It is gjin tafal dat de banaan de favorite frucht fan 'e minsken is sporters: leveret fuortendaliks in goede doasis koalhydraten nuttich foar it aktivearjen en wurkjen fan 'e spieren korrekt, tagelyk silts en vitaminen stadich frij
Last but not least, de banaan makket jo fiele fuortendaliks sêd en hâldt it gefoel fan honger op ôfstân, hat in sêfte konsistinsje en in swiete smaak wurdearre troch jong en âld.
Wannear is it it bêste om bananen te iten?
Bananen hawwe in lege glycemyske yndeks wêrtroch fet ferbaarnen makliker wurdt troch stabyl metabolisme op baai te hâlden. Yn 't algemien moat it wurde beskôge dat d'r gjin fiedsels binne dy't jo gewicht kinne ferlieze, mar dit doel kin allinich berikt wurde troch fersterking fan sûn goede gewoanten mei help fan lykwichtige diëten, Banaan, hoewol it in hegere kalorie-ynhâld hat dan oare fruchten, bliuwt in sûn iten nuttich foar elke soart dieet. As wy tinke oan it feit dat heul faak oan in leechkalorydieet sports wurde assosjeare, de banaan is in jildige bûnsgenoat pre workout: krekt foar it oefenjen is de perfekte tiid om in banaan te iten. Unthâld: altyd better te hieren sûkers fan in banaan yn ferliking mei dyjingen dy't wy soene nimme troch in dessert of in enerzjybar te kiezen.
Hoefolle bananen te iten op in dei?
As it konsept ienris dúdlik is banaan makket jo net fet, litte wy besykje út te finen hoefolle te iten yn in dei as in wike om it net te folle te dwaan en dan spyt te hawwen. De kalorike ynhâld fan dizze giele fruchten is wat heger as dy fan oaren: hjirút kin opmakke wurde dat it better is yt net te folle allegear tegearre op deselde dei.
De algemiene regel soe wêze konsumearje banaan allinich foar oefening, of te brûken as in ark om de swelling feroarsake, bygelyks, troch de perioade, It kalium befette yn bananen helpt trouwens de wetterbehâld, faak en gewillich aksintueare foar de komst fan Menzen.
In trúk foar genietsje fan in banaan sûnder te folle skuld kin wêze om ien te kiezen net te folwoeksen: as it unryp is, befettet it trouwens minder sûkers, sadat ek de kaloryen leger sille wêze; yn tsjinstelling ta in ripe banaan dy't sûker en kaloriker sil wêze. De smaak is miskien net bysûnder smaaklik, mar hjirûnder wolle wy jo wat suggestjes jaan resept thús tariede mei bananen.
4 manieren om bananen te iten foar moarnsiten as as snack
Nei alle gebouwen makke yn 'e foarige paragrafen, sille jo dat hawwe begrepen bananen meitsje jo ek gewicht te ferliezen, Ik bin in iten beskôge sûn foar ús sûnens en bydrage oan it wolwêzen fan it heule organisme. Wy sjogge hjirûnder guon resepten foar it konsumearjen fan bananen op in oare manier dan normaal, wurde eksploitearre a Moarnsiten of hoe hapke.
- Bananepap en haverflokken
Doch in pot mei wat molke (ek griente) op it fjoer en foegje jo haverflokken ta. Nei in pear minuten foegje in banaan ta yn lytse stikken en snie trochgean oant it mingsel dikker is. Eet it hjit foar moarnsiten yn 'e winter, of lit it foar de simmer ôfkuolje. Jo kinne ek wat donkere sûkeladeflokken tafoegje om de pap noch lekkerder te meitsjen.
- Banaan en kaniel
Snij in banaan yn plakjes, plak se op in plaat en ferspraat in sprút kaniel derop. Dizze ienfâldige oanrekking kin in super lekker en sûn pre-workout snack meitsje.
- Grykske yoghurt- en bananestikken
Foegje banaanbiten ta oan jo doasis Grykske yoghurt. Konsumearje dit iten foar moarnsiten en as jo de hoemannichte glêstried wolle ferheegje, foegje ek granen en amandelen ta.
- Bananesorbet / iis
Frysje in gesneden banaan, lit it in pear oeren passearje en set it yn in mixer tegearre mei yoghurt of molke. Jo kinne oare soarten fruit, krûden, as noten tafoegje. Ming alles en genietsje fan jo smoothie mei de frisse en sêfte tekstuer fan iis.
Kontraindikaasjes: yn hokker gefallen binne bananen min foar jo?
It is wier bananen binne net fet, mar d'r binne wat situaasjes wêryn it better is om in dokter te rieplachtsjen om te begripen as it better is om de konsumpsje fan dizze frucht te stopjen.
Se lêst fan obstipaasje jo moatte de hoemannichte banaan dy't wurdt iten tidens jo mielen besjen, dit komt om't bananen in unferwachte hawwe samstringerjend effekt yn tsjinstelling ta wat men soe tinke. Dat, as jo problemen hawwe dit te dwaan, besunigje jo bananegrammen of eliminearje dit iten foar in perioade. Freegje in saakkundige fiedingsdeskundige om advys en foarkom "doch it sels".
Fierder is de konsumpsje fan bananen it koe ek kontraindisearre wurde yn gefal fan diabetes, De reden is te finen yn it feit dat de banaan in hege ynhâld fan sûkers en setmoal hat. Gelokkich stelt de lege glycemyske yndeks diabetika yn steat it giele fruit net folslein hoege te ferlitten, mar it yn te nimmen matige bedraggen leaver unripe bananen, minder ryk oan sûker.
De perfekte tiid fan it jier foar rypjen fan bananen
La bananeteelt komt meast foar yn Midden-Amearika, mar troch eksport kinne wy dizze fruchten praktysk it heule jier fine yn supermerken as by de fertroude grientehannel.
Yn 't algemien, a "eksoatyske" fruit dat komt út waarme lannen moat wurde beskôge as simmer iten, it rint yn 'e maitiid-simmer en kin winterkâld hielendal net tolerearje.
Soms wurde bananen rispe as se noch unryp binne en litte rypje yn waarme, min fentileare omjouwingen om it mikroklimaat fan har lân fan komôf opnij te meitsjen.
Om dizze reden hawwe wy in myte te ferdriuwen: de unripe banaan is min, wylst de ripe better is foar ús sûnens? Wy hawwe dit al sein yn 'e foarige paragraaf, mar litte wy dizze kâns brûke om opnij te meitsjen.
- La ûnripe banaan befettet minder sûkers ienfâldich yn it foardiel fan in hegere ynhâld fan setmoal en fezels. Neist it hawwen fan in legere glycemyske yndeks dan de folwoeksen, kin it in grutter gefoel fan sêdens jaan as wy it ite.
- La ripe banaan, ynstee, docht bliken mear fertarbere en ryk oan anty-oksidanten.
Hoe te regeljen? Hiel it hinget ôf fan jo persoanlike smaak en fan spesifike behoeften fan elk, mar yn beide gefallen hawwe wy begrepen dat elke dei sels in banaan ite is net min foar jo sûnens en makket jo ek gewicht te ferliezen!
Artikelboarne: Alfeminile
