Goed sliepe is essinsjeel foar ús sûnens en geastlik lykwicht, mar hieltyd minder minsken krije it. In rêstige sliep krije wurdt hast missy ûnmooglik, benammen as wy âlder wurde. Oerdei slaperigheid, útputting en irritabiliteit wurde tafoege oan lange sliepleaze nachten. Sels sûnensproblemen binne net lang te kommen, om't sliep essensjeel is foar de regeneraasje fan ús lichem, benammen it harsens.
Op syk nei it magyske elixir dat in rêstige sliep garandearret, is Spanje de wrâldlieder wurden yn it brûken fan benzodiazepines, neffens in rapport fan deInternational Narcotics Control Board. Dizze medisinen wurde ûnder oare brûkt om slapeloosheid te behanneljen, mar hawwe in protte negative effekten, fan 'e mooglikheid fan it ûntwikkeljen fan ferslaving oant har depressive aksje op it sintrale senuwstelsel, sûnder te ferjitten dat se faaks weromkomme om't se net-fysiologyske sliep generearje en dêrom . , net hiel rêstich. Sjoen har beheinde effektiviteit en tal fan side-effekten, is it gjin ferrassing dat wittenskippers en insomniacs op syk binne nei mear natuerlike alternativen om har te helpen sliepen. CBD-oaljedruppels foar sliep binne ien fan 'e meast kânsrike opsjes.
CBD foar slapeloosheid: wat is it en hoe helpt it ús yn 'e sliep?
CBD as cannabidiol is ien fan mear as hûndert organyske ferbiningen fûn yn 'e cannabis sativa plant. Oars as THC, de oare ferbining ferneamd om syn psychoaktive effekten, feroarsaket CBD gjin feroaringen yn gedrach of geast, dat is de reden dat har medyske gebrûk oer de wrâld ferspraat om in breed oanbod fan problemen te behanneljen, fan chronike eangstpine en, fansels, slapeloosheid.
Hoewol't der noch net folle stúdzjes oer it brûken fan de CBD foar sliep, in analyze útfierd by de Sintrum foar Sleep en Chronobiology fan 'e Universiteit fan Sydney konkludearre dat dizze ferbining enoarm potinsjeel hat as behanneling foar ferskate sliepsteuringen, fan slapeloosheid oant sliepapnea of sels nachtmerjes yn ferbân mei PTSD.
It meganisme fan aksje is noch net folslein begrepen, mar it is wierskynlik dat it wurket op it endocannabinoïde systeem yn it harsens. Dit systeem is belutsen by essensjele funksjes lykas ús stimming, ûnthâld, pine-antwurd en, fansels, sliepregulaasje.
It hat twa cannabinoïde receptors: CB1 en CB2. De endocannabinoïden dy't wy produsearje natuerlik ynteraksje mei dizze receptors, generearje in gemyske reaksje wêrtroch ús lichem yn lykwicht kin bliuwe. CB1 is de receptor dy't it meast belutsen is by de regeling fan 'e sliep-wekker-syklus, dus in ferheging fan endocannabinoïde sinjalearring, sels fia eksterne rûtes troch it konsumpsje fan CBD, koe CB1-receptors aktivearje en sliep stimulearje.
Ien fan 'e meast wiidweidige meta-analyzes dy't oant no ta útfierd binne oer it gebrûk fan CBD foar sliep liket dizze hypoteze te befestigjen. Nei it analysearjen fan 39 stúdzjes konkludearren dizze ûndersikers dat CBD-gebrûk in ôfnimming fan trage welle slieptiden kin produsearje, in faze dy't typysk ôfnimt mei leeftyd, en ek in oerienkommende ferheging fan tiid bestege oan faze 2 fan sliep, wêryn dit wurdt djipper en ús spieren ûntspanne.
Dit betsjut dat CBD de latency fan sliepbegjin kin ferminderje; dat is, it helpt ús earder yn sliep falle, ynstee fan toskjen en draaien. It kin ek de frekwinsje fan wekkeringen yn 'e nacht ferminderje en sa de totale slieptiid ferheegje.
Undersikers fan 'e Universiteit fan Kolorado binne lykwols yn in oare rjochting gien en tinke dat CBD op himsels gjin geweldig kalmerend effekt hat, mar dat it jo kin helpe om yn' e sliep te fallen en better te sliepen, om't it oare ûnderlizzende problemen fan slapeloosheid ferleget. hâldt ús nachts op foar eangst dy't ús foarkomt om te sliepen. Neffens harren soe dat syn "geheim" wêze om ús better te sliepen.
Hoe kinne jo CBD-druppels feilich nimme foar sliep?
Ien fan 'e wichtichste soargen fan dyjingen dy't CBD-oalje wolle besykje foar sliep is de dosering en har feiligens. It is wichtich om te notearjen dat yn in Kanadeeske stúdzje fan 38 pasjinten mei slapeloosheid, 71% rapportearre ferbettering yn sliep. Dêrfan koe 39% har prescription drugs folslein ferminderje of stopje.
In feite, in protte minsken dy't CBD-druppels kieze foar sliep hawwe earder slieppillen brûkt, mar hawwe net winske side-effekten ûnderfûn en sykje in mear natuerlike oplossing. CBD is net-ferslaavjend en hat heul min side-effekten. Deselde stúdzje die bliken dat mar 21% fan pasjinten problemen rapportearren, yn 't algemien gastrointestinale klachten dy't waarden oplost troch it ferminderjen fan de dosering fan CBD-oalje of it wikseljen fan it merk fan it produkt.
Wylst it konsumearjen fan CBD lykwols feilich liket, is it wichtich dat foardat jo it brûke:
1. Rieplachtsje jo fertroude dokter. CBD is in frij feilich molekule mei in heul leech nivo fan toxiciteit, mar it kin lykwols ynteraksje mei oare medisinen, ynklusyf guon anticonvulsants en antidepresinten, dus it is wichtich om earst jo húsdokter of psychiater te rieplachtsjen as jo medisinen nimme.
2. Begjin mei in lege dosage. Sûnt d'r noch gjin wittenskiplike konsensus is oer de ideale dosis CBD foar sliep, is it it bêste om te begjinnen mei produkten mei lege sterkte. Deselde dosis yn twa minsken mei identike skaaimerken wurket op ferskate manieren. Dêrom is it oan te rieden om te eksperimintearjen mei it fergrutsjen fan de dosis op in kontrolearre manier. Op dizze manier kinne jo de effekten testje, jo tolerânsjenivo mjitte, en jo fokus in bytsje ferheegje as jo in hegere dosis nedich binne om rêstich sliep te krijen.
3. Kies in fertroude merk. In stúdzje útfierd yn 'e Feriene Steaten om de etikettering fan ferskate CBD-produkten te evaluearjen fûn dat 42% mear befette dan bewearde en 21% minder befette. Dêrom is it essensjeel om renommearre merken te kiezen mei in goede reputaasje dy't sertifikaten fan analyse of laboratoariumresultaten oanbiede dy't it krekte oanpart fan 'e ferskate brûkte cannabisferbiningen oanjaan.
As lêste, mar net it minste, is it wichtich om te soargjen foar sliephygiëne. Hoewol CBD-druppels ús helpe yn 'e sliep falle, is it handich dat wy har helpe troch in reguliere sliepskema te behâlden, skermen foar bêd te foarkommen, it konsumpsje fan stimulearjende stoffen lykas kofje te ferminderjen en derfoar te soargjen dat de keamer de optimale omstannichheden hat om in rêstich te fasilitearjen. sliep. Sliepmiddels moatte helpe ien-off, net in libbenslange oplossing.
Boarnen:
Vaillancourt, R. et al. al. (2022) Gebrûk fan cannabis yn pasjinten mei slapeloosheid en sliepstoornissen: Retrospective chart review. Can Pharm J (okt); 155(3): 175–180.
Pavadia, J. (2021) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. Yn: Naciones Unidas.
Suraev, AS et al. al. (2020) Cannabinoïde-terapyen yn it behear fan sliepsteuringen: in systematyske resinsje fan preklinyske en klinyske stúdzjes. Sleep Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et al. Al. (2019) Konsumpsjegids foar it goede gebrûk fan benzodiagrammen. Valencia: Sosjale alkohol.
Shannon, S. et al. al. (2019) Cannabidiol yn Anxiety and Sleep: A Large Case Series. It Permaninte Journaal; 23(1):10.7812.
Kuhathasan, N. et al. al. (2019) It gebrûk fan cannabinoïden foar sliep: in krityske resinsje oer klinyske proeven. Eksperimintele en klinyske psychofarmakology; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO et al. Al. (2017) Labeling Accuracy of Cannabidiol Extracts Online ferkocht. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. et al. Al. (2015) Benzodiazepine gebrûk yn 'e Feriene Steaten. JAMA Psychiatry; 72 (2): 136-142.
Gates, PJ et al. Al. (2014) De effekten fan cannabinoïde administraasje op sliep: in systematyske oersjoch fan minsklike stúdzjes. Sleep Medicine Resinsjes; 18:477-487.
De yngong CBD falt foar sliep: wat seit de wittenskip oer har feiligens en effektiviteit? waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
