D'r komt altyd in tiid yn 't jier, fral as simmer oankomt, as jo fluch gewicht wolle ferlieze sûnder jo hieltyd wurch te fiele of te hawwen net winske hongerpinen oerdeis. Om dit te dwaan is it needsaaklik om út te finen hokker fiedsels ús kinne helpe yn dizze "ûndernimming", troch se te dielen tusken dyjingen dy't leech binne yn kaloryen of fet en dy mei dizze twa hegere parameters.
Ek moatte jo a leare kenne de glycemyske yndeks fan ferskate iten om sa gewichtsverlies te befoarderjen.
Ek, hokker dieet jo wolle folgje om wer yn foarm te kommen of yn foarm te kommen, riede wy oan dat jo nea útslute dizze iten út jo dieet.
Kinne jo yn 3 dagen echt 15 kilo kwytreitsje?
Ja, jo kinne yn 3 dagen 15 pûn ferlieze, mits dat de manier fan iten is flink feroare en liene mear oandacht foar kaloryen, Fansels kin dit ferskille fan persoan nei persoan, ôfhinklik fan jo lichem. Yn 't algemien, hoe mear pûn jo moatte ferlieze, hoe rapper sille jo dit resultaat yn it begjin sjen. Likegoed is gewichtsverlies wichtiger as, neist dieet, sport wurdt beoefene. Dus, troch dizze twa eleminten te kombinearjen, kinne jo ferwachtsje oant twa pûn oant 3 pûn te ferliezen.
Lykas alle diessen, tink derom dat it altyd better is om earst te rieplachtsjen de miening fan in dokter as fiedingsdeskundige, wat kin oantsjutte wat foarsoarch te folgjen is by dit dieet.
Ferlies 3 pûn sûnder wurgens of net winske krewearjen
Wat jo normaal wurch of honger makket is hyperglykemia, dat is hege bloedsûker. Troch in dieet oan te nimmen basearre op fieding lege glycemyske yndeks (GI), in bloedsûkernivo wurdt hanthavene lykwichtich en stabyl dy't kontinu fiedt it brein en spieren, It is heul effektyf: gewoan ferfange bygelyks beskuit as in baguette foar it moarnsmiel troch folmielbôle om moarns oeren tusken honger en wurgens te foarkommen.
Wat is de bêste manier om yn twa wiken 3 pûn te ferliezen?
Ferjit net aaiwiten, essensjeel om fluch gewicht te ferliezen, mar sûnder útputting of in konstant hongergefoel. It ideaal is kombinearje meager proteïne boarnen (fisk, plomfee, ensfh.), dy't natuerlik in nul glycemyske yndeks hawwe, mei oare fiedsels a lege glycemyske yndeks en / of fetferbaarnen, Dit elimineert net allinich mar ek fetzellen spieren en meagere massa ûntwikkelje.
Il meagere fisken en de fleis (lykas ham of hûdleaze hin) binne by útstek it fetferbaarnende iten: ryk oan goede proteïnen, se binne leech yn fet (útsein fisken lykas salm, tonijn as makriel, mar dit binne goede fetten). Fierder, om't it gjin koalhydraten befettet, har glycemyske yndeks is hast nul, Programmearje se op in manier ôfwikseljend by elke miel foar in ljocht, sûn dieet en rap gewichtsverlies.
Ferlies 3 pûn mei de glycemyske yndeks fan iten
Foar dit dieet sprekke wy net mear fan ienfâldige as komplekse sûkers, mar fan glycemyske yndeks, wêrmei't wy iten kinne klassifisearje neffens faasje wêrmei't se frijlitte bloedsûker, Hoe heger de glycemyske yndeks fan in iten, hoe mear it wurdt "opslein" lykas fet, Oarsom, hoe leger de glycemyske yndeks fan in iten, hoe stadiger it wurdt assimileare en hoe makliker it is om gewicht te ferliezen.
Om te beheinen iten mei in hege glycemyske yndeks jo moatte gewoan wite hoe't se se herkenne. De "minste" binne koekjes, chips, croissants, brioches, wyt brea foar broadsjes, moarnsiten, gebakken ierappels, aardappelpuree, soda, sûker en wite rys.
Sa is it oan te rieden om altyd foarkar te hawwen lege glycemyske yndeks iten, lykas griene grienten, peulgewassen, ûntsprutsen granen, soja, read fruit, oaljesied, donkere sûkelade, aaien, fisk, fruktose, ricotta, fleis en sa
Slimming iten om gewicht te ferliezen yn 2 wiken
Alle grienten, sûnder útsûndering, hawwe in hast nul glycemyske yndeks, Under dizze, de sla hat in oantal foardielen: rau iten, heul ryk oan glêstried, it ferleget de glycemyske yndeks fan in heule miel. Itselde jildt foar "selsmakke" sûpen.
ek legumes (lykas linzen en kikkererwten) steane op it menu as jo in sûn, ljocht dieet wolle. Har glycemyske yndeks is heul leech en se binne natuerlik fetfrij, Itselde jildt foar de fruit - mei in pear útsûnderingen (bygelyks lychee en watermeloen) - dy't de algemiene glycemyske yndeks fan in miel ferleget mei tank oanhege glêstriedynhâld.
Dêrneist soja en de produkten dêrfan ôflaat, fan molke oant tofu, hawwe in heul lege GI, mar se binne ek ryk oan plantaardige aaiwiten en befetsje goede fatty soeren.
Uteinlik bewize se ek heul nuttich te wêzen folmole pasta en rys! It is altyd better om farske pasta te beheinen dy't in frij hege GI (75) hat yn it foardiel fan spaghetti, tagliatelle of folkornspasta (GI = 50). Wat de tarieding oanbelanget, privileezje koken al dente en ferjit room, bûter, raspe tsiis. De rys hat in heul fariabele glycemyske yndeks ôfhinklik fan har oarsprong, Klassike wite rys (GI = 70-90) moatte foarkommen wurde yn it foardiel fan basmati, fan Brúne Riis (IG = 50) en del wylde rys (IG = 35).
Fetferbaarnende iten: bûnsgenoaten om 3 kilo fluch te ferliezen
Under de fiedings mei lege glycemyske yndeks hawwe guon fetferbaarnende eigenskippen dy't helpe oan wiskje i minne fetten en om har opname troch it lichem te foarkommen. Dat wat wy nedich binne as wy besykje om gewicht te ferliezen! Dizze wûnderlike yngrediïnten hawwe ferskillende eigenskippen:
- fange besteande fetten
- de glycemyske yndeks ferleegje fan it iten dat se begeliede
- drage essensjele mineralen om gjin gewicht te krijen.
Foar gewichtsverlies konsumearje sa faak as mooglik: sitroen, jittik, sipels, krûden, krûden, oatsemels, kaniel, griene tee as swart, mineraalwetter ryk oan kalsium en magnesium.
Foarbyld fan in deistich menu om fluch 3 kilo te ferliezen
Hjir is in typysk menu foar ien dei as jo yn twa wiken sawat 3 pûn wolle ferlieze.
Moarnsiten: Griene tee sûnder sûker, 2 plakjes graanbôle, 1 aai of 1 stikje ham of wat tsiis, 2 clementines of 2 abrikozen, ôfhinklik fan it seizoen.
Middeisiten: Reade bean- of pepersalade, salmfilet mei griene beannen, 1 stikje granen brea, 2 kiwi's.
Dinner: Minestrone sop as hin mei basmatirys, wite tsiis mei lege fetten as yoghurt mei lege fetten.
It wurdt altyd oanrikkemandearre gewoan wetter te konsumearjen en gjin fizzy as sûkerige dranken.
Wat te dwaan nei it ferliezen fan 3 kilo yn twa wiken?
Nei in "ekspresje" dieet is it probleem altyd hoe it slagget om de letter behelle resultaten te behâlden. Eins ferlear hy yn 15 dagen gau gewicht mei de kombinaasje fan meager aaiwiten, grienten en iten mei in lege glycemyske yndeks, Neitiid is it genôch om fiedsels stadichoan wer yn te fieren mei in medium glycemyske yndeks, lykas, bygelyks, ierappels, Om foar te kommen dat jo it ferlern gewicht weromfine, moatte jo trochgean útwikselje iten mei in hege glycemyske yndeks mei dy mei in lege glycemyske yndeks oer tiid. Dit is in goede gewoante net allinich foar jo line, mar ek foar jo sûnens!
Foar mear ynformaasje oer hoe jo gewicht kinne ferlieze, wylst jo sûn bliuwe, kontrolearje de humanitas.
