de pine fan 'e honger, wite jo, ik bin oerdeis faak om 'e hoeke, foaral as wy gjin adekwate hawwe makke Moarnsiten, wy ieten tefolle sûker as wy waarden net genôch iten en mei it juste iten.
Soms kin honger lykwols wurde taskreaun oan in gefoel fan ferfeling of nervositeit, yn dat gefal steane wy foar ien senuweftige honger o emosjoneel, de lêste mear fan in psychosomatysk karakter.
Yn alle gefallen binne d'r lykwols wat nuttige tips foar hâld it gefoel fan honger ûnder kontrôle en de appetit ferliede, fral as it net rjochtfeardich is en de mage al genôch foldien is.
Ien fan dizze is sûnder mis te fokusjen op in 'proteïnefieding, wêrtroch't wy in gefoel fan sêdens in lange tiid behâlde kinne, en helpe ús net te fallen yn maklike snacks dy't, neist it net helpen, ek mei grut gemak gewicht kinne krije. Hjir yn 'e fideo hjirûnder fan' e super proteïne iten te bet op.
As jo op syk binne nei remedies en advys oer hoe eliminearje it hongergefoel op in natuerlike manier, miskien sels om maklik gewicht te ferliezen of foarkomme te nimmen, sille jo hjirûnder fine acht effektive metoaden en ienfâldige dy't jo kinne helpe yn jo bedriuw.
Dit binne lytse gedrachsgewoanten dy't sels helpe kinne en fral as jo in binne diabetes; eins wurdt faak tocht dat diessen allinich betsjutte minder iten, yn werklikheid betsjuttet op in dieet boppe alles yt better en kies it juste iten om te yntrodusearjen yn 'e ferskate mominten fan' e dei. Hjirûnder sille jo ek goaden fine advys oer iten en iten om de munchies te bestriden e langer in gefoel fan sêdens bewarje.
1. Drink gewoan wetter as krûdetee
In geweldige manier om honger te stopjen is om a te drinken glês gewoan wetter, Dat kloppet, dit ienfâldige gebaar, dat ek helpt drain en deflearje, lit ús in direkte gefoel fan sêdens fiele, helpt ús it gefoel fan honger fuort te reitsjen.
Jo kinne ek tinke oer it ynfoegjen fan guon sitroensop, detox iten by útstek dat in deflearende krêft hat e detoxifying, koartsein, in wirklik wûndermiddel foar sûnens en foarm.
As jo echt stride om wetter te drinken, fral yn 'e winter, kinne jo op werom falle kruidenthee of aromatiseare wetters, it wichtichste is dat se op gjin inkelde manier sûpe wurde.
2. Kofje
Sels it kofje, miskien noch mear dan wetter, soe helpe om de appetit te lizzen. Wat wis is, is dat it in drank is om yn moderaasje te drinken.
Better om it sûnder swiete te nimmen, bitter, en sûnder de tafoeging fan molke: dit is de bêste ferzje om it gefoel fan honger tsjin te gean.
3. Poetsje jo tosken nei iten
Dit is in poerbêste natuerlike oplossing: it helpt net allinich de sûnens fan ús tosken, it lit ús ek it miel slute en it risiko foarkomme dat wy wurde fongen hommelse oanfallen fan honger as gluttony, krekt om't de toskpasta en har smaak effektyf it ein fan 'e mielstiid markeart.
Il muntsmaak yn it bysûnder is it yn steat om dizze sensaasje te suggerearjen, en helpt ús maklik te foarkommen dat wy mear iten freegje of kulinêre winsken ferwiderje dy't mear ûntsteane út gluttony dan út echte need.
4. Hawwe in grut moarnsbrochje
Lykas al neamd, moatte jo mei a begjinne om honger te bestridenoerfloedich moarnsiten moarns. Hjirmei kinne wy de balâns goed balansearje ferdieling fan kaloryen oer de dei en net it risiko te krijen om in kalorytekoart te krijen by it middeisiten en fral jûns, by it iten, de tiid fan 'e dei as jo minder moatte ite.
5. Hawwe in aaiwytmiel
Lykas al neamd, siedje proteïnen langer, hjirfoar dogge a middei dat jo foarkomme protein iten it kin in geweldige manier wêze om te foarkommen dat de heule dei ferrast wurdt troch honger.
Der binne yndied iten dat sêd wurde neamd en dat kinne wy langer in nivo fan sêdens fiele. Dit binne krekt it iten dat wy moatte rjochtsje op om te foarkommen dat wy ferrast wurde troch in ûnrjochtfeardige honger,
Hjir is in galery mei alle iten mei sêdende krêft.
6. Krij genôch sliep en hâldt stress oplost
Sliepe goed e teminsten 7 oeren per nacht it helpt ek honger te hâlden. Dat kloppet, in fermindere hoemannichte sliep, yn kombinaasje mei sliep fan minne kwaliteit, fergruttet de begearte nei kalory iten e ferminderet it nivo fan sêdens.
Ek, safolle as sliep, is it wichtich om oandacht oan te jaan klam, in grutte fijân fan fysyk wolwêzen en de figuer. De kortisol, ek wol it stresshormoan neamd, kin ús gewicht signifikant beynfloedzje, de needsaak om te iten te ferheegjen, faaks sels yn 'e ôfwêzigens fan in wirklike need of appetit.
Dêrom is it essensjeel om ien te folgjen sûne libbensstyl dy't ek omfettet detox mominten om mominten fan wurgens en spanning te regenerearjen en te ferslaan. Hiel nuttich yn dizze sin kinne se wêze yoga sesjes, ûntspanningstechniken, mindfulness meditaasje en korrekte oefeningen fan sykheljen, alle natuerlike remedies foar ûntspanne geast en lichem en helpe om stress te ferslaan troch ferbining mei josels.
Sels natuerlike remeedzjes lykas Bach-blommen, homeopatyske oplossingen en ûntspannende krûdeteeën kinne yn dizze gefallen in jildige help wêze.
7. Plan ljochte, sûkerfrije hapkes
best foar te kommen hapkes laden mei sûker, om't se earst fol lykje, mar letter iepenje se de mage letterlik en ferheegje de needsaak om te iten.
Ynstee wurdt snacks oanrikkemandearre besteande út fiif of seis amandelen leechfette yoghurt mei chia sied as in sesambalke, It giet oer alimintaasje kinne legere bloedsuikers, foldwaande foldwaan oan ús honger en foarkomme dat wy honger fiele.
8. Kies iten mei in lege glycemyske yndeks
Neist proteïne iten soe it goed wêze om foarkar te hawwen foar adieet ryk oan iten mei in lege glycemyske yndeks.
Under dizze omfetsje wy de Folsleine granen, quinoa, griene grienten lykas broccoli, asperzjes en snijbiet, aubergines, paddestoelen en paprika's. Dit binne ferantwurde iten hâld it bloedsûker op peil.
Hjirûnder kinne jo in wiidweidige fine galery mei alle fiedings mei lege glycemyske yndeks wurde opnommen yn jo deistige dieet.
