It is eng, yn gjin ûnwisse termen.
De kranten lêze en nei it nijs harkje wurde wy altyd oerweldige troch de krantekoppen
alarmearjend. Wy sjogge it oantal besmette minsken rap tanimme
en dat fan 'e ferstoarne, wy ûnderfine duizeligheid en soms sels in gefoel fan
unreality, om't it lestich is om te wennen oan it idee fan wat der bart. De
ús petearen draaie hieltyd mear om it coronavirus. Sosjaal
netwurken wurde oerspield mei berjochten dy't sprekke fan neat oars. En sa, ûnderdompele yn
dit unbekende en ûnwisse senario, is it net frjemd dat eangst foar coronavirus ûntstiet.
“Epidemyen kinne in Hobbesiaanske nachtmerje oanmeitsje: de
oarloch fan allegear tsjin allegear. De rappe fersprieding fan in nije sykte
epidemy en deadlik, it kin rap eangst, panyk, erchtinkendheid en stigma generearje ", Philip Strong skreau. Dit is wêrom it sa wichtich is
elke persoan kontroleart har eigen eangst, in geunst dy't wy oan ússels dogge
en oan oaren.
It is normaal om jo benaud te fielen, mar fange jo der net yn
panyk
Earst is it
It is wichtich om jo bewust te wêzen dat it normaal is om eangst en eangst te fielen yn situaasjes
fan dit type. Wannear't situaasjes in risiko kinne foarmje foar de
ús libben as dat fan 'e minsken dy't wy leaf ha, wurdt eangst loslitten.
In stúdzje
Universiteit fan Wisconsin-Milwaukee fûn dat wy mear reagearje
yntinsyf - troch de ferhege aktivearring fan 'e amygdala - doe't de
situaasjes dêr't wy oan bleatstelle binne ûnbekend as nij dan se binne
famyljeleden. Dêrom genereart in nij firus lykas COVID-19 safolle eangst en
eangst.
Wy hoege net
skuld ús foar dy emoasjes. It is in darmreaksje, en min fiele
it sil ús stimming allinich slimmer meitsje. Mar wy moatte derfoar soargje dat eangst
feroaret net yn eangst en eangst yn panyk. Wy kinne it net betelje
oerweldige wurde troch dizze emoasjes en in echte e foarkomme litte
proprio seizure
emosjoneel; dat is, dat ús rasjonele geast "ferbynt".
Ferlieze kontrôle e
swij foar kollektive panyk kin liede ta gefaarlik gedrach foar
ús en dy om ús hinne. Panyk kin ús liede te hieren
egoïstyske hâlding, om in soarte fan "bewarje wa't kin" te aktivearjen, dat is
krekt wat wy moatte foarkomme by it omgean mei pandemys fan dit type. Hoe
Juan Rulfo skreau: “Wy rêde ússels
tegearre of wy sakje útinoar ". It beslút is fan ús.
Fan skok oant oanpassing: de stadia fan eangst yn
epidemy
Psychologen hawwe
de stadia studearre dy't wy normaal trochgean tidens in epidemy. De earste
faze is oer it algemien dy fan fertocht.
It wurdt karakterisearre troch de eangst foar it sykjen fan 'e sykte as dat oare minsken
ynfektearje ús. It is yn dit stadium dat mear fobyske ûngelokken foarkomme,
ôfwizing en segregaasje fan groepen dy't wy beskôgje as mooglike dragers fan 'e
sykte.
Mar gau
litte wy oergean nei in faze fan mear wiidferspraat eangst
en generalisearre, Litte wy begjinne te tinken oer de manieren fan besmetting, dus litte wy net bang wêze
mear gewoan kontakt mei minsken, mar dat it firus ek fia kin wurde oerbrocht
loft of troch oan te reitsjen op elk objekt of oerflak. Wy begjinne te tinken oer wenjen
yn in potinsjeel besmetlike omjouwing. En dit genereart geweldige eangst dat
it kin ús kontrôle ferlieze.
Op dat punt is it normaal
dat wy in hyperwake hâlding ûntwikkelje. Wy kinne obsessearje oer it idee
siik te wurden en omtinken te jaan oan it minste symptoom dat ús fertocht makket
ynfekteare te wêzen. Wy nimme ek in hâlding fan wantrouwen yn
omjouwings wêryn wy normaal bewege, dus nimme wy foarsoarchsmaatregels
se kinne letter oerdreaun blike te wêzen, ûnfoldwaande of te betiid, lykas
stoarmje de supermerken.
Tidens dizze fazen
wy wurkje yn "shock modus".
Mar ien kear de nije situaasje is aksepteare, geane wy in faze yn adaptaasje, Op dit poadium hawwe wy al
oannommen in protte fan wat der bart en wy herstelle rationaliteit, yn
sadat wy kinne planne wat wy moatte dwaan. It is yn 'e oanpassingsfaze yn
dy't ik normaal ferskine gedrach
prososjaalas wy stribje om de kwetsbersten te helpen.
Wy stekke allegear oer
dizze stadia. It ferskil is yn 'e tiid dat it nimt. D'r binne dejingen dy't slagje
om de earste skok yn minuten of oeren te oerwinnen en d'r binne dejingen dy't de
se slepe dagen of wiken troch. In stúdzje útfierd troch Carleton University tidens de epidemy
fan H1N1, die bliken dat minsken dy't muoite hiene ûndúdlikens te tolerearjen
se ûnderfûnen ferhege eangst by de pandemy en hienen minder
wierskynlikheid te leauwen dat se wat kinne dwaan om harsels te beskermjen.
De kaai foar fjochtsjen
angst foar coronavirus leit yn it fersnellen fan dit proses en it ynfieren fan de
oanpassingsfaze sa gau as mooglik, om't allinich dan kinne wy stean
effektyf de krisis. IS "De ienige
manier om dit te dwaan is om dy adaptive reaksje te fieren ynstee fan
ferneatigje it, lykas in protte amtners en sjoernalisten faak dogge ",
neffens Peter Sandman.
De 5 stappen om coronavirus-eangst te ferljochtsjen
1. Legitimisearje eangst
De gerêststellende berjochten
- hoe "wêz net bang" -
se binne net effektyf en kinne sels skealik as kontraproduktyf wêze. Dit
soarte berjochten generearje in sterke kognitive dissonânsje tusken wat wy binne
sjen en libje en de oarder om eangst te wjerhâlden. Us harsens net
sa maklik ferrifelje en autonoom beslút de steat te hâlden
ynterne alarm.
Eins yn 't earste
fazen fan 'e epidemy, it ferbergjen fan' e realiteit, it maskerjen of minimalisearjen is
ekstreem negatyf, om't it foarkomt dat minsken har tariede
psychologysk nei wat komt, as se noch tiid hawwe om it te dwaan. Ynstee,
it is better te sizzen: 'Ik begryp dat jo bang binne. IS
normaal. Wy hawwe it allegear. Wy sille it tegearre oerwinne. " Wy moatte ûnthâlde
dat eangst net ferberget, it stiet foar himsels.
2. Mije alarmynformaasje
As wy fan hearre
wêzen yn gefaar, it is normaal foar ús om te sykjen foar alle mooglike oanwizings yn 'e
ús omjouwing om te beoardieljen oft it nivo fan risiko tanommen of fermindere is.
Mar it is wichtich om intelligent te kiezen hokker ynformaasjeboarnen
wy rieplachtsje, sadat se gjin oermjittige eangst fiede.
Dit is in goede tiid
ophâlde mei it sjen fan sensasjonele programma's of it lêzen fan ynformaasje oer
dubieuze oarsprong dy't allinich mear eangst en eangst genereart, lykas in protte fan 'e berjochten
dield yn WhatsApp. D'r is gjin ferlet om obsessyf nei ynformaasje te sykjen
minút foar minút. Jo moatte op 'e hichte bliuwe, mar mei gegevens en boarnen
betrouber. En altyd tsjin alle ynformaasje. Fertrou de earste net
dy't men lêst.
3. Distrakt josels ôf om de donkere wolken fan pessimisme fuort te jeien
It libben giet ek troch
as binnen de fjouwer muorren fan it hûs. Om te fjochtsjen mei de effekten
psychologysk sekundêr foar kwarantyneangst en eangst foar coronavirus,
it is wichtich om ôfliede te wurden. Dit is in kâns om dy dingen te dwaan dy't
wy sette altyd út fanwegen gebrek oan tiid. Lês in goed boek, harkje
muzyk, tiid trochbringe mei famylje, oerjaan oan in hobby ... It is
de geast ôf te lieden fan 'e obsession fan it coronavirus.
Folgje in routine, foar
safolle mooglik sil it ús ek helpe fiele dat wy in beskate mjitte fan hawwe
kontrôle. Gewoanten bringe oarder yn ús wrâld en stjoere it oan ús oer
gefoel fan rêst. As jo deistige routines binne ûnderbrutsen
fan karantêne fêststelle wat nije noflike routines dy't se jo dogge
fiel goed.
4. Stopje de katastrofale gedachten
Stel jo it minste foar
mooglike senario's en tinke dat de Apokalypse om 'e hoeke is, helpt net
ferljochtsje eangst foar coronavirus. Fjochtsje tsjin dizze katastrofale gedachten
net iens om se mei geweld út ús gedachten te ferdriuwen, om't it a genereart
rebound-effekt.
De kaai is it tapassen fan 'eakseptaasje
radikaal, Dit betsjut dat wy op in stuit alles moatte litte
streame. As alle mooglike foarsoarchsmaatregelen binne nommen, moatte wy de fertrouwe
libbensrin, bewust dat wy alles yn ús macht hawwe dien.
As wy dy negative gedachten en emoasjes net tsjinhâlde, sille se úteinlik fuortgean
hoe't se dêr kamen. Yn dizze gefallen sil in bewuste hâlding oannimme
tige behelpsum.
5. Fokus op wat wy foar oaren kinne dwaan
In protte fan 'e eangst fan
coronavirus komt troch it feit dat wy fiele dat wy de kontrôle ferlern hawwe. Wylst it is
It is wier dat d'r in protte faktoaren binne dy't wy net kinne beynfloedzje, oaren binne ôfhinklik fan
wy. Dêrom kinne wy ússels freegje wat wy kinne dwaan en hoe't wy kinne wêze
brûkber.
Helpende kwetsbere minsken
ús stipe oanbiede, sels fan in ôfstân, kin dizze situaasje dat jaan
wy ûnderfine in betsjutting dy't boppe ússels giet en dat ús helpt
beheare eangst en eangst better.
En it wichtichste, net
wy ferjitte dat “In situaasje
útsûnderlik dreech ekstern jouwt de minske de kâns om te groeien
geastlik bûten himsels ", neffens Viktor Frankl. Wy kinne net
kies de omstannichheden dy't wy moatte libje, mar wy kinne kieze hoe
reagearje en hokker hâlding te behâlden. De manier wêrop wy mei har omgeane, hoe
yndividuen en as maatskippij kin it ús sterker meitsje yn 'e takomst.
Boarnen:
Taha,
S. et. Al. (2013) Unferdraachsumens fan ûnwissens, wurdearrings, omgean en eangst:
it gefal fan 'e H2009N1-pandemy yn 1. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) It effekt fan bedriging op nijichheid oproppen Amygdala-antwurden. Plos ien.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktoaren dy't ynfloed hawwe op psychologyske need by in sykteepidemy: Gegevens fan
De earste útbraak fan Austraalje fan hynstegrippen. BMC Publyk
Sûnens; 8:
347.
Sterk, P. (1990) Epidemy
psychology: in model. Sosjology fan
Sûnens en sykte;
12 (3): 249-259.
De yngong Angst foar Coronavirus: hoe kin ik de spiraal fan panyk stopje? waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
