Dêr is in freonlike eangst, wat ús helpt better te prestearjen, en ien fijân, dy't ús ferlamme en makket dat wy minne besluten nimme.
Har fan in fijân yn in freon feroarje is gjin bernespul en in online artikel is miskien net de toverstaf dy't jo sochten, mar ik wol wat praktyske gedachten mei jo diele.
Bisto klear? Strjitte.
1. De eangstline
De oefening bestiet út tekenje in streek en set Zero oan 'e iene kant en 100 oan' e oare.
Grut. Under de kop 100 skriuw jo grutste eangst. As it barre soe, soe it wier in ferskriklike ramp wêze. Bygelyks: it ferlies fan alle leden fan myn famylje en myn baan tagelyk. Dit soe in geweldige katastrofe foar my wêze.
Tink no oer it ding dat jo soargen makket en plak it yn dizze nûmere skaal.
Dat is, wat jo eangst 100 oanbelanget, hoe posysjearje jo wat jo hindert? Bygelyks dat dizze klant jo net betellet? Of dat jo in fjochtpartij hiene mei jo frou en in manier moatte fine om de relaasje werom te krijen? Of dat jo net begripe hoe't jo software foar e-fakturearring brûke en klanteservice makket jo dagen wachtsje om jo it antwurd te jaan wêr jo nei sykje?
Yn 'e regel helpt dizze oefening ús om gewicht te jaan oan wat ús soargen makket. It giet net om soarch te meitsjen om jo pine as emoasje te bagatellisearjen, mar oer it besjen yn in mear detaillearre panorama. Dat is, it tsjinnet om it te relativearjen, it op it juste plak te pleatsen, om mear sereniteit te krijen en dêrom ús mouwen op te rollen om dat bepaalde probleem te behanneljen.
2. Berekkenje de ynfloed fan it probleem
In oare nijsgjirrige oefening is dy fan berekkenje de ynfloed fan 'e situaasje dat makket dy lestich.
Ik stel it spultsje fan 5 foar, of freegje josels ôf: hoe lang sil dit ding my soargen meitsje? Foar 5 dagen? Foar 5 moannen? Of foar 5 jier? Of better noch, oer 5 dagen hokker ynfloed sil dit ding hawwe op my en myn libben? En oer 5 moannen? En oer 5 jier?
De reden fan dizze oefening is - ek hjir - om te kontekstualisearjen wat hjoed mei jo bart op in takomstige line. Tink derom dat wy de ynfloed fan guon soargen oerskatte, en it op in tiidperspektyf setten helpt ús in bytsje objektiver te wêzen oer hoefolle wy ús soargen meitsje moatte oer de situaasje en begripe as it probleem echt is of net.
3. 80-20
It tredde idee is om de gewoane oanstriid tsjin te gean wêrtroch jo 100 fan jo oandacht meitsje, jo 80 ferspriede oer broeien en tinke oer it probleem, en 20 oer mooglike oplossingen.
Optimale ferdieling is it tsjinoerstelde: 20% om it probleem te ûnderfinen, dat moat net wurde wegere, mar konfrontearre en aksepteare, mar de80% it moat ynstee wurde projektearre nei it draaien fan 'e pagina, nei de situaasje oplosse, om feardichheden te krijen dy't wy fansels net oant no ta hoege, om better te begripen wat der mei ús bart en dêrom ús kennis ferheegje. Ergo: studearje, lêze, reflektearje, beprate, eksperimintearje.
Bêste freonen, soarch is better dan soargen.
Litte wy besykje de soargen te dielen yn lytse stappen, litte wy ien stap tagelyk rjochtsje op 'e folgjende puzzel dy't sil wurde oplost en - mei dizze 3 oefeningen dy't ik haw yllustrearre - jou it it juste gewicht dat it fertsjinnet.
Om myn boek "Factor 1%" te keapjen klikje hjir: https://amzn.to/2SFYgvz
As jo in paad foar persoanlike fersoarging wolle begjinne, nim dan kontakt op mei it psychologyssintrum Luca Mazzucchelli, foar live konsultaasjes of fia Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Omgean mei eangst: wêrom soarch is nuttiger dan soargen liket de earste op te wêzen Milan psycholooch.
