Le moment est venu de dire adieu aux pantalons de confinement, aux ceintures et autres vêtements de remodelage: avec nos exercices de fitness spéciaux, vous obtiendrez rapidement un taille fine, sans avoir à porter d'accessoires inconfortables et serrés pour masquer certaines imperfections.
Bien sûr, il faut faire quelque chose pour avoir et garder une taille fine. La bonne chose est que nos exercices de fitness ne sont pas seulement optimaux pour un tour de taille tonique, mais aussi s'entraîner en même temps les abdominaux. En restant à la maison, il sera possible d'obtenir un résultat vraiment remarquable avec la seule utilisation d'une commodité vêtements de sport e un tapis.
À quelle fréquence devez-vous vous entraîner?
Fais les excerises Trois jours par semaine, de préférence avec une journée de repos entre les deux. Pour obtenir un bon résultat, il est essentiel de faire attention au vôtre fournir, notamment en réduisant les bonbons, les soi-disant "fast food"Et des collations grasses, préférant légumes et fruits. Vous verrez bientôt les premiers résultats!
1er exercice pour affiner la taille: flexion latérale
L'exercice initial classique d'une séance d'entraînement taille fine est tiré du Yoga: avec cet exercice à la fois les abdominaux s'étirent et se contractent qui sont construits et ils sont renforcés aussi quelques muscles.
Comment faire?
Commencez par une position debout, en gardant vos jambes légèrement plus larges que vos épaules et vos pieds pointés vers l'extérieur. Contractez vos muscles abdominaux et pliez le haut de votre corps vers la gauche. Le bras droit se déplace vers le pied gauche, le bras gauche pointe vers le haut. Répétez le même mouvement 15 fois, puis faites l'exercice du côté droit.
Trois séries de 15 répétitions par côté.
2ème exercice pour affiner la taille: crunch latéral
Précisons d'abord la différence entre le redressements assis et crise, très souvent confus et généralement appelés «exercices abdominaux». Ce sont des mouvements similaires, mais pas identiques. Ça commence pour les deux couchés sur le sol, mais en craquements seules la tête et les omoplates sont soulevées du sol, jusqu'à ce que vous sentiez la contraction des abdominaux. Pour les redressements assis, en revanche, les épaules sont entièrement soulevées du sol, jusqu'à ce que le corps soit mis en position assise.
Pour cet exercice, nous nous limiterons à crunch, mais latéral, afin de former les abdominaux obliques.
Comment faire?
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et placez-les sur le côté droit. Contractez vos muscles abdominaux, placez vos mains derrière votre tête et montez en diagonale vers la droite. Redescendez, mais sans baisser complètement la tête. Faites les 15 premières répétitions comme ceci, puis amenez vos jambes sur le côté gauche et continuez avec une autre séance.
Au total, trois séances de chaque côté avec 15 répétitions chacune.
Variante pour les plus formés: ne posez pas vos jambes sur le sol, mais gardez-les surélevées de manière à ce qu'elles soient à quelques centimètres du sol.
3e exercice pour affiner la taille: équilibre crunch
Les craquements et les redressements assis droits et obliques sont toujours un excellent exercice pour entraîner les muscles abdominaux respectifs. LES équilibre crunch sont effectuées à partir d'un Position assise. Cela vous aidera à améliorer le vôtre équilibre et former tutti i muscoli de la ceinture.
Comment faire?
Asseyez-vous le dos droit, en gardant votre ventre dedans. Levez les jambes droites et marchez en arrière avec le dos droit. Le bas du dos est plat et la poitrine est tendue. Maintenant, rapprochez vos bras et vos jambes et séparez à nouveau dans un mouvement fluide et rythmé.
Trois séries de 15 répétitions chacune.
Variante pour les débutants: l'exercice devient plus facile si les jambes sont pliées de manière à former un angle de 90 degrés.
4ème exercice pour affiner la taille: planche latérale
La planche latérale est un excellent exercice pour le corps entier, car en plus de la vie, ils sont également formés les bras, les jambes et les fesses.
Comment faire?
Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues. Puis levez-vous et soutenez-vous avec les bras et les pieds droits. Le bras est placé juste en dessous de l'épaule. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Puis changez de camp.
Trois séries de 10 secondes de chaque côté.
Variante pour les débutants: Soutenez-vous sur votre avant-bras, reposez votre coude sur le sol et maintenez l'exercice pendant 10 secondes.
Variante pour les plus formés: soulevez et abaissez la jambe supérieure 10 fois, en gardant le pied marteau sans fléchir l'orteil.
5ème exercice pour affiner la taille: resserrement du dos
Cet exercice est tout un défi, même s'il semble trop simple à première vue. En fait, en plus de la taille, il agit également sur le dos.
Comment faire?
Agenouillez-vous sur un tapis avec les jambes écartées à hauteur des épaules. Étirez fermement vos abdominaux, penchez-vous en arrière et saisissez vos chevilles avec vos mains. Cela étend votre dos. Montez, gardez vos muscles abdominaux tendus et saisissez alternativement la cheville droite avec votre main gauche et vice versa.
15 répétitions par côté, trois séries au total.
6ème exercice pour affiner la taille: alternance de crunch
Le crunch alterné est un excellent exercice pour entraîner les muscles de la taille, mais aussi le abs droites.
Comment faire?
Allongez-vous sur le dos en resserrant la bande abdominale. Soulevez vos jambes du sol et pliez-les jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés. Ainsi, les mollets sont parallèles au sol. Mettez vos mains sur la nuque, puis amenez alternativement votre coude droit et votre genou gauche et votre coude gauche et votre genou droit.
15 répétitions par côté.
Variante pour les débutants: mettez vos pieds sur terre.
Variante pour les plus formés: redressez vos jambes et essayez de les garder aussi droites que possible pendant l'exercice.
