L'entraide n'est pas un genre récent. Il existe depuis des millénaires. Son précurseur le plus éloigné remonte à l'Égypte ancienne, où un genre nommé existait "Sebayt", qui signifie littéralement enseignements ou instructions. Ces textes ne suivaient pas un style littéraire spécifique, mais avaient un but commun : instruire en transmettant des enseignements éthiques et civiques qui reflétaient la manière de vivre la vérité.
Les « Maximes de Ptahhotep », par exemple, écrites entre 2375 et 2350 av. J.-C., sont un recueil de proverbes moraux qui prennent la forme de conseils et d'instructions de père en fils. Ces anciens textes égyptiens offraient des méditations, des aphorismes et des maximes qui orientaient les gens vers la meilleure façon de vivre.
Beaucoup de temps s'est écoulé depuis, mais l'intérêt pour ce type de contenus ne s'est pas démenti, bien au contraire. Actuellement, près de la moitié des best-sellers d'Amazon sont des livres de psychologie ou d'auto-assistance. Parmi les livres de psychologie les plus vendus, certains sont déjà considérés comme des classiques du genre, tels que "Le pouvoir du présent","Homme en quête de sens" Ou "Le moine qui a vendu sa Ferrari" .
Quels problèmes peuvent être résolus avec l'auto-assistance ?
L'auto-assistance est destinée à activer nos ressources de guérison. Il nous fournit des balises pour comprendre et aborder certains problèmes ou atteindre certains objectifs, que ce soit par le biais de guides, de groupes de soutien ou d'autres ressources développées par des professionnels, mais qui n'impliquent pas leur participation directe.
Bien qu'elle ait souvent été vilipendée, l'entraide peut être un outil très utile pour faire face à certaines difficultés quotidiennes, telles que l'inquiétude excessive, le stress, la peur de parler en public ou l'anxiété. Cependant, il est important de se tourner vers des sources légitimes, scientifiques et fondées sur des preuves.
L'univers de l'entraide est très large, il comprend aussi des livres stimulants et inspirants, mais qui n'apportent pas de ressources pratiques pour résoudre les problèmes et finissent par générer plus de frustration. Il y a aussi du contenu qui peut être iatrogène, il faut donc être sélectif lors de la lecture.
Les ressources d'entraide basées sur des méthodes thérapeutiques validées se sont avérées assez efficaces. Une étude menée à l'Université de l'Alabama, par exemple, s'est penchée sur des produits d'auto-assistance enregistrés et écrits spécialement conçus pour traiter tout, des mauvaises habitudes aux peurs, en passant par la dépression et le développement de certaines compétences, et a conclu que le recours à l'auto-assistance est mieux que de ne suivre aucun traitement et dans certains cas peut même être une alternative efficace à la psychothérapie.
Les résultats peuvent aussi durer longtemps. D'autres recherches ont révélé que les progrès réalisés avec les ressources d'auto-assistance axées sur la cognition ont duré au moins trois ans pour les personnes souffrant de dépression. Cela signifie qu'ils ont généré une importante transformation intérieure pour éviter les rechutes.
En effet, de bons livres d'auto-assistance peuvent non seulement nous aider à comprendre l'origine de notre problème, mais aussi nous fournir des outils pratiques pour faire face à ces difficultés, des méthodes de restructuration cognitive aux techniques de relaxation.
Bien sûr, les livres d'auto-assistance ne sont pas magiques. Leur utilité dépend en grande partie de la façon dont nous les lisons. Il faut faire des compromis et faire une lecture réfléchie. Il ne suffit pas de prendre note. Nous devons restructurer son contenu, l'adapter à notre réalité et, bien sûr, suivre ses recommandations. Le meilleur livre d'auto-assistance au monde sera complètement inefficace si nous ne sommes pas disposés à appliquer ses enseignements ou à suivre sa méthode.
Quand suivre une psychothérapie ?
Parfois, les livres d'auto-assistance ne suffisent pas et il est essentiel d'avoir le soutien d'un psychologue. Il existe des situations particulièrement complexes et/ou des troubles psychologiques qui doivent être pris en charge directement par un professionnel. Voici quelques-uns des principaux signes qui indiquent la nécessité d'une thérapie psychologique :
1. Le trouble est grave
Les troubles psychiatriques, comme la schizophrénie, entraînent une perte de contact avec la réalité et une diminution de la capacité critique, c'est pourquoi ils nécessitent une prise en charge personnalisée et dans certains cas il est même nécessaire de recourir à des médicaments. D'autres troubles psychologiques graves, tels que la dépression majeure, l'anxiété généralisée ou l'agoraphobie, doivent également être traités par une psychothérapie.
2. Le problème existe depuis des années
S'il s'agit d'un conflit de longue date ou d'un trouble qui dure depuis des années, il est difficile de le résoudre en ne faisant appel qu'à l'entraide et à vos propres ressources. Dans ces cas, il existe généralement des schémas de pensée négatifs, des croyances irrationnelles, de mauvaises habitudes ou même des circonstances personnelles limitantes qui alimentent le problème mais sont difficiles à détecter sans l'œil expert d'un psychologue.
3. Les émotions sont hors de contrôle
Lorsque nous nous sentons dépassés ou dépassés par la situation, il est commode d'aller en thérapie psychologique. C'est aussi une bonne idée de demander de l'aide si vous ressentez des émotions très fortes qui affectent votre bien-être, comme la colère, la colère, le ressentiment ou la culpabilité. La sécheresse émotionnelle est une autre cause d'inquiétude. Si nous éprouvons une apathie sévère ou un sentiment de désespoir ou de vide, il est vital de demander de l'aide car ces états peuvent conduire à des idées suicidaires.
4. La volonté ne suffit pas
La volonté et la discipline sont essentielles pour faire face aux problèmes psychologiques. Mais trop souvent la volonté s'avère inefficace face aux pulsions inconscientes qui dominent nos comportements. En d'autres termes, lorsque vous vous répétez « je ne le ferai plus », mais qu'au lieu de cela, vous êtes amené à répéter, sans aucune possibilité de contrôle. Dans ces cas, évitez le slogan du livre d'auto-assistance : « La volonté, c'est le pouvoir » et adoptez une position plus réaliste qui favorise la psychothérapie.
5. Ressentez le besoin de parler
Parler des problèmes est souvent utile. Exprimer ce que nous ressentons ou pensons a non seulement un effet cathartique, mais nous permet également de découvrir de nouvelles perspectives et solutions, surtout lorsque notre interlocuteur est un psychologue. C'est pourquoi demander des conseils psychologiques sur des questions qui nous préoccupent, qu'il s'agisse de conflits parentaux ou conjugaux, peut nous éviter des problèmes et des maux de tête à l'avenir.
Pour conclure, il est important de garder à l'esprit que l'entraide et la thérapie psychologique ne sont pas deux options antagonistes. Une étude sur la prescription de matériel d'auto-assistance a indiqué que près de 90% des thérapeutes le trouvent utile. Entre 60 et 88% des psychothérapeutes ont recommandé un de ces livres à leurs clients, et près de 50% avouent le faire souvent. Cependant, si quelque chose nous dérange ou nous affecte et que nous croyons que nous ne pourrons pas y faire face par nous-mêmes, il est préférable de demander de l'aide.
sources:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F. et Jamison, CS (1997). Suivi à trois ans de la bibliothérapie de la dépression. Journal de consultation et de psychologie clinique ; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Efficacité du programme de traitement auto-administré : examen méta-analytique. Psychologie professionnelle : recherche et pratique ; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Thérapie à faire soi-même : La prescription de livres d'auto-assistance par des psychologues. Psychothérapie : Théorie, Recherche, Pratique, Formation ; 25(1): 142-146.
L'entrée Suivre une thérapie psychologique ou utiliser l'auto-assistance ? Les clés pour décider a été publié pour la première fois en Coin de la psychologie.
