"Nul n'est une île complète en soi", écrit John Donne. Nous avons besoin des autres et des autres
ils ont besoin de nous. Les émotions des autres nous affectent autant qu'eux
nos émotions affectent les autres. Cette connexion émotionnelle profonde est
ce qui nous fortifie, mais nous rend aussi plus vulnérables.
En effet, nous pouvons
courent le risque de devenir extrêmement dépendants du soutien émotionnel de
d'autres, ce qui nous prive de la possibilité de développer les outils de
autogestion émotionnelle. Il est normal que nous ayons besoin de quelqu'un de temps en temps
qui nous calme, nous console ou nous encourage; mais si cela devient la norme et que nous ne sommes pas
capable de gérer nos états émotionnels par nous-mêmes, nous aurons un problème, pourquoi
nous dépendrons de la régulation émotionnelle extrinsèque.
Qu'est-ce que la régulation émotionnelle extrinsèque?
Les gens autour de nous
ils jouent souvent un rôle clé en nous aidant à gérer nos émotions. Soi
nous avons un projet important, par exemple, nous pouvons nous sentir anxieux ou irrités
sentiment que nous n'avançons pas et que la date limite approche.
Dans cet état, parfois,
nos tentatives pour gérer les émotions peuvent échouer et se terminer
pour générer plus de frustration. Alors c'est là que notre partenaire arrive, il se fait
Je me rends compte que nous sommes entrés dans un cycle destructeur et cela nous aide à en sortir.
Un s'est produit
régulation émotionnelle extrinsèque, qui consiste en le processus par lequel
une personne influence l'état émotionnel d'une autre, consciemment et avec
objectif précis à l'esprit. La personne qui influence l'autre s'appelle le «régulateur».
Ni empathie ni contagion émotionnelle, régulation émotionnelle
extrinsèque va beaucoup plus loin
Régulation émotionnelle
extrinsèque ne doit pas être confondu avec l'empathie ou la simple contagion émotionnelle,
est un processus différent dont ils font partie:
1. Intentionnalité. Contrairement à la contagion émotionnelle, qui se produit
automatiquement, souvent sans en avoir pleinement conscience, le réglage
émotionnel extrinsèque implique l'intentionnalité. Le régulateur a pour objectif
influencer les émotions de l'autre personne, elle est consciente qu'elle veut changer
cet état émotionnel à travers ses actions, à la fois pour encourager qui il est
triste, à la fois pour calmer ceux qui sont en colère.
2. Agir. Nous pouvons être empathiques avec une personne, nous connecter avec la leur
sentiments et les comprendre, mais cela ne signifie pas nécessairement que nous faisons
quelque chose pour influencer leur humeur. Dans la régulation émotionnelle extrinsèque, al
au contraire, le régulateur joue un rôle actif en influençant l'autre. Peut
varient d'un conseil ou d'une autre interprétation du problème à un
câlin qui donne confiance et sécurité.
3. Modifications des émotions positives ou négatives. La régulation émotionnelle extrinsèque ne se limite pas à
améliorer l'humeur des gens, les encourager lorsqu'ils sont déprimés ou les calmer lorsqu'ils
ils sont fâchés. Ce processus peut également réduire les émotions positives ou
même générer des émotions négatives. Par exemple, un régulateur peut augmenter le
notre niveau d'anxiété pour nous aider à respecter un délai ou à réduire le
notre enthousiasme pour un projet très risqué.
Les 5 erreurs des régulateurs émotionnels
Nous tous, dans une certaine mesure
période, nous avons agi en tant que régulateurs des émotions des autres. Cependant, dans
dans certains cas, nous pouvons finir par causer des dommages motivés par les meilleurs
intentions.
1. Ne pas se rendre compte que l'émotion est nécessaire. L'une des principales erreurs que nous commettons lorsque
nous essayons de gérer l'humeur des autres ne se rend pas compte que, peut-être, l'émotion
il est nécessaire à ce moment-là. Par exemple, peut-être un peu de eustress
c'est juste ce dont nous avons besoin pour terminer un projet à temps, alors
si quelqu'un essaie de se détendre, cela ne nous aidera pas beaucoup. Le régulateur doit
considérez toujours attentivement les coûts et les avantages du maintien de l'émotion
qui souhaite changer par rapport aux bénéfices que l'émotion peut apporter
a l'intention d'établir.
2. Choisissez la mauvaise stratégie. Pour influencer l'état émotionnel d'une autre personne,
il faut envisager une stratégie, qui peut être celle de
encouragez-la à se promener pour se détendre ou à parler pour la libérer
émotions réprimées. Mais si la stratégie échoue, elle peut causer plus
mal que bien. Par exemple, il a été démontré que parler de traumatisme
aussitôt qu'il peut contribuer à sa consolidation.
3. Suppression expressive. Une des stratégies de régulation émotionnelle extrinsèque
plus nuisible est généralement la suppression expressive, qui consiste à réduire à
minimiser le problème ou les préoccupations de la personne. Phrases comme "Ne t'inquiète pas, ce n'est rien"
ils peuvent avoir l'effet inverse car la personne ne se sentira pas validée
émotionnellement, au contraire, il sentira qu'il doit cacher ses émotions
parce qu'ils ne sont pas acceptés socialement.
4. Ne vous mettez pas à la place de l'autre. Parfois, nous sommes motivés par les meilleures intentions, mais pas
nous pouvons nous débarrasser de notre égocentrisme pour aider les autres. Nous croyons
que les stratégies qui fonctionnent pour nous doivent avoir le même effet sur les autres,
et ce n'est pas le cas. Le fait qu'on a envie d'aller à une fête quand on en a envie
seul ou triste ne veut pas dire qu'il en est de même pour les autres, souvent, en fait,
cela a l'effet inverse. Par conséquent, si nous essayons de gérer les émotions des autres
de notre point de vue, nous sommes probablement iatrogènes.
5. Abandonnez trop tôt. La régulation émotionnelle est un processus complexe qui
cela prend souvent du temps. Nous ne pouvons pas transformer la tristesse en joie en
snap, donc abandonner trop tôt après le premier essai est un
erreur courante lorsque nous essayons de nous entraider.
Gérez vos émotions ou permettez aux autres de
les ajuster?
Tout le monde, dans une certaine mesure
période, nous avons besoin d'aide pour gérer nos émotions. Lorsque
nous traversons un moment particulièrement difficile, comme la fin d'un
relation, perte d'emploi ou décès d'un être cher à certains moments
nous avons besoin de quelqu'un pour nous soutenir et nous réconforter. C'est normal.
Mais si nous arrivons à
dépendre presque exclusivement des autres pour réguler nos états
affectif, nous aurons un problème, car cela signifie que nous sommes incapables de
identifier, comprendre et / ou réguler nos émotions.
Gestion des congés
de nos émotions entre les mains des autres implique d'en développer une dépendance
affectif, pour que nous puissions nous sentir perdus et confus sans cela
personne. C'est comme si nous étions un petit enfant incapable de gérer son
des réactions émotionnelles, qui peuvent nous conduire à prendre de très mauvaises décisions.
Par conséquent, bien que la régulation émotionnelle extrinsèque soit un phénomène normal,
nous devons nous assurer que nous ne l'utilisons que dans des cas spécifiques.
L'épuisement des régulateurs émotionnels
Régulation émotionnelle
extrinsèque peut également affecter les personnes qui sont forcées d'agir comme
régulateurs émotionnels pour les autres. Ces gens doivent supporter le poids
les émotions des autres - en plus des leurs - et cela peut en conduire à une vraie
syndrome d'empathie.
Devoir dépendre de
les émotions de l'autre pour l'aider à les gérer de manière plus affirmée peut être
extrêmement épuisant, d'autant plus que ces personnes à la longue
ils finissent par assumer des responsabilités qui ne leur correspondent pas. Cela ne
cela signifie que nous ne devrions pas être émotionnellement disponibles pour aider
d'autres, mais nous devons nous assurer que cela ne devienne pas la norme.
En effet, la nourriture
cette dépendance ne sera bonne pour personne, donc si nous voulons vraiment
aider, il faut pouvoir accompagner sans envahir et soutenir
sans supplanter.
sources:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Régulation extrinsèque des émotions. Émotion; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Compétence émotionnelle et régulation des émotions extrinsèques orientées vers un
personne ostracisée. Émotion;
15 (6) 763-774.
Hofman,
SG (2014) Modèle de régulation des émotions interpersonnelles de l'humeur et de l'anxiété
Les troubles. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
L'entrée Régulation émotionnelle extrinsèque: quand les autres prennent le contrôle de vos émotions a été publié pour la première fois en Coin de la psychologie.
