Exprimer ses émotions avec assurance est l'une de nos tâches les plus importantes. Ce n'est pas étrange étant donné que nous vivons dans une culture fortement répressive des émotions. Dès le plus jeune âge, ils nous apprennent qu'il faut refouler les émotions « négatives » car elles ne sont pas bien vues. Nous ne devons pas nous mettre en colère ou frustrés, et si nous nous sentons tristes ou abattus, nous devons le cacher pour ne pas montrer notre vulnérabilité. Pourtant, de plus en plus d'études vont dans le sens inverse et montrent pourquoi il est bon d'exprimer ses émotions.
Exprimer des émotions génère des changements dans notre cerveau
Les stimuli auxquels nous nous exposons en permanence génèrent une réponse dans le cerveau qui déclenche différentes émotions. Lorsque nous voyons une photographie d'un visage en colère ou effrayé, par exemple, une région du cerveau appelée l'amygdale est activée, qui agit comme un système d'alarme, déclenchant une cascade de réactions physiologiques et émotionnelles qui nous aident à nous préparer à faire face au prétendu danger. .
Certaines études de neuroimagerie ont montré que l'amygdale est si sensible qu'elle est activée même lorsque nous observons ces photographies de manière subliminale ; c'est-à-dire si vite qu'il ne peut pas être traité à un niveau conscient. Cependant, notre inconscient les capte et les traite.
Lorsque la réaction amygdale est très intense, nous pouvons subir une kidnapping émotionnel. C'est-à-dire que le système limbique - l'amygdale en premier lieu - prend le relais et nous cessons de penser rationnellement. Ensuite, nous pouvons devenir impulsifs et il est probable que nous dirons ou ferons des choses que nous regrettons. La bonne nouvelle est qu'il existe un moyen très simple de surveiller la réponse de l'amygdale.
Les neuroscientifiques de l'UCLA ont découvert que si nous voyons un visage en colère et que nous le qualifions verbalement, l'activation de l'amygdale est réduite. Dans leurs expériences, ils ont demandé à un groupe de personnes de cataloguer les émotions véhiculées par les visages apparaissant dans les images. Les chercheurs ont découvert que l'amygdale était moins réactive lorsque les gens étiquetaient ces émotions et sentiments.
Ils ont également découvert que lorsque des émotions sont exprimées, une autre région du cerveau est activée : le cortex préfrontal ventrolatéral droit. Cette zone a été associée à l'expression verbale des expériences émotionnelles et est impliquée dans l'inhibition du comportement et du traitement émotionnel.
Exprimer ses émotions permet de se libérer de leur poids
Exprimer des émotions est bon parce que c'est comme retenir nos réponses émotionnelles les plus impulsives. En conséquence, nous serons moins en colère ou tristes. C'est-à-dire que nous pouvons réduire l'impact émotionnel des situations, ce qui nous aide à maintenir notre équilibre émotionnel, même dans les pires circonstances.
Le cortex préfrontal ventrolatéral droit peut désactiver la première réponse émotionnelle qui se produit avant un stimulus et nous met en colère, attristé ou frustré. Cela nous donne également l'avantage psychologique dont nous avons besoin pour réfléchir et agir en conséquence. Ainsi, nous pouvons passer d'une réaction impulsive à une action réfléchie.
Par conséquent, exprimer des émotions nous aide à trouver des réponses plus adaptées aux problèmes. Préservons notre santé mentale et notre raisonnement afin que nous puissions rechercher des alternatives et choisir la plus pratique.
C'est pourquoi parler de nos problèmes avec quelqu'un et exprimer nos inquiétudes a un effet cathartique. Ainsi, lorsque nous confessons ce que nous ressentons, nous pouvons soulager nos épaules. Ce n'est pas une simple métaphore. Parler de nos sentiments allège vraiment le fardeau.
En fait, parfois, vous n'avez même pas besoin de verbaliser ces émotions, vous avez juste besoin de tenir un journal thérapeutique pour se débarrasser du fardeau émotionnel que nous portons avec nous.
Pratique aussi l'attention cela peut nous aider à réduire la réponse de l'amygdale. Fondamentalement, nous devons juste concentrer notre attention sur nous-mêmes et étiqueter ce que nous ressentons, mais sans nous attacher à cette émotion. Il s'agit simplement de reconnaître l'état émotionnel. On peut se répéter : "Je me sens très en colère / frustré / triste".
Cet acte de reconnaissance émotionnelle n'éliminera pas le problème, mais il nous permettra de mieux l'observer, d'un point de vue plus équilibré. Cela nous aidera à faire la paix avec nos réactions émotionnelles. En fin de compte, accepter les émotions, plutôt que les nier et les réprimer, est la première étape pour les gérer.
En conclusion, il faut dire que le cortex préfrontal ventrolatéral droit se développe principalement au cours de la pré-adolescence et de l'adolescence, cette phase de la vie serait donc un moment idéal pour apprendre à exprimer ses émotions de manière assertive et à contenir leur impact négatif.
source:
Lieberman, MD et. Al. (2007) Mettre des mots sur les sentiments : l'étiquetage affectif perturbe l'activité de l'amygdale en réponse à des stimuli affectifs. Psychol Sci; 18 (5): 421-428.
L'entrée Pourquoi exprimer ses émotions, c'est bien, selon les neurosciences a été publié pour la première fois en Coin de la psychologie.
