Aujourd'hui, nous parlons intelligence émotionnelle: connu de la plupart pour le livre le plus vendu de Goleman, est le capacité à vous connecter profondément à vos émotions et à les utiliser pour améliorer votre vie et c'est une compétence qui peut être formée au cours de notre existence afin de l'augmenter avec le temps.
Voyons donc quelques indications pour y travailler afin de devenir une ceinture noire d'émotions.
1. Faites preuve de granularité émotionnelle
La première étape consiste à pratiquer et à perfectionner le vôtre granularité émotionnelle. De quoi s'agit-il? Eh bien, je vais vous l'expliquer comme ceci: les gens émotionnellement intelligents ne disent pas «je me sens bien», mais ils font la distinction entre heureux, extatique, joyeux et extraordinaire, ... ils ressentent.
Le concept est que si vous pouviez distinguer les significations les plus fines dans le classique "je me sens bien»(Heureux, satisfait, excité, détendu, joyeux, plein d'espoir, inspiré, fier, adorant, reconnaissant,…); ou si vous pouviez attraper cinquante nuances de "Dégoûté»(En colère, accablé, alarmé, bouleversé, mortifié, rancunier, effrayé, envieux, douloureux, mélancolique,…); donc il tuo cervello aurait de nombreuses options pour prédire, classer et percevoir l'émotion.
Les personnes ayant une faible granularité émotionnelle sont plus susceptibles de souffrir de troubles émotionnels et de la personnalité. En plus du fait que moins vous distinguerez finement ce que vous ressentez, moins vous serez capable de gérer les problèmes émotionnels de manière constructive: si le seul concept d'émotion négative que vous avez est "Je me sens mal"Vous utiliserez des moyens inefficaces pour y faire face, mais si vous êtes capable de distinguer le générique"Je me sens mal" du "Mi sento solo», Vous serez alors en mesure de régler le problème, par exemple en appelant un ami.
La granularité émotionnelle est le premier outil pour augmenter notre intelligence émotionnelle. Si vous souhaitez en savoir plus, je vous recommande de lire le livre du Dr Lisa Feldman Barrett "How Emotions Are Made" (en anglais) d'un grand intérêt.
Eh bien, vous prenez donc le temps de distinguer vos sentiments et vous avancez de la ceinture blanche "Je me sens mal"À la ceinture noire"Je suis rongé par le regret". Il est temps de passer au niveau suivant, prêt?
2. Dictionnaire
Un dictionnaire peut vous aider à développer votre intelligence émotionnelle car apprendre plus de mots liés au monde émotionnel est la clé pour reconnaître les facettes Je parlais au point précédent. Vous n'avez probablement jamais pensé que l'apprentissage de nouveaux mots pouvait être une voie possible vers une meilleure santé émotionnelle. Pourtant c'est de langue que vous maîtrisez que vos concepts, vos idées, vos pensées naissent: ssont les mots mêmes que vous utilisez pour guider vos prédictions sur le monde ou comment répartir vos énergies et vos attentes. On peut donc en conclure que ces impact sur ce que vous ressentez.
Vous n'avez pas besoin d'être un champion Beetle pour être émotionnellement intelligent, remarquez, mais il est important de vous asseoir face à face avec vos émotions et de passer du temps avec elles pour les distinguer et les étiqueter. Alors, êtes-vous en colère, furieux, plein de ressentiment ou tout simplement inversé? Reconnaissez vos émotions, entrez en elles et apprenez à ressentir les nuances parmi les divers sentiments.
Et si le dictionnaire ne trouve pas le bon mot pour décrire et cataloguer ce que vous ressentez? Pas de problème, voyons-le avec le point suivant.
3. Créer de nouvelles émotions
Le troisième et dernier point est "créer de nouvelles émotions". Les émotions sont universelles, mais chacun de nous doit se concentrer sur sa relation subjective et spécifique avec elles et cela peut beaucoup aider à augmenter son intelligence émotionnelle. Si vous ne donnez pas de nom à quelque chose que vous ne pouvez pas catégoriser avec des mots déjà existants, en fait, votre cerveau hausse les épaules et le jette dans le tas «différent». Cela ne devrait pas se produire, surtout s'il s'agit d'une émotion que vous ressentez fréquemment. Alors essayez de faire un effort et de nommez ces sentiments.
Je me souviens d'une campagne publicitaire d'il y a quelque temps, où de nouvelles émotions ont été inventées, par exemple "espoir", "nostalgie", "peur", ... L'idée est exactement en phase avec ce que je vous dis: donner un nom inventé à nos sensations uniques.
Si vous voulez le rendre encore plus réel, vous pouvez partager l'émotion avec quelqu'un. Par exemple, dites à votre partenaire le nom de ce sentiment unique qu'il vous procure. Après tout, les mots «bonheur» et «tristesse» sont des concepts construits: ils deviennent réels parce que nous les avons mis d'accord avec les autres. Même les dollars ne sont que des rectangles de papier vert, jusqu'à ce qu'un jour tout le monde s'accorde à dire qu'ils ont une certaine valeur, puis ils deviennent très précieux.
Nous avons vu quelques idées sur la façon d'augmenter l'intelligence émotionnelle. Ce n'est pas le seul moyen, remarquez, mais à mon avis, on parle très peu de ces 3 étapes et je voulais les porter à votre attention. À tous ceux qui ont lu l'article jusqu'à présent, je tiens à remercier sincèrement et à dire que si vous le partagez avec vos amis, je me sentirai reconnaissant! Oui, voici l'émotion que j'ai inventée pour décrire un mélangé entre gratitude et fierté!
Pour acheter le livre «Comment les émotions sont faites» de Barrett, cliquez ici: https://amzn.to/2LCantq
Inscrivez-vous à mon cours vidéo gratuit sur la croissance personnelle ici: http://bit.ly/Crescita
article Intelligence émotionnelle: 3 exercices pour l'augmenter semble être le premier Psychologue milanais.
