Trouvez-vous que vous vous réveillez le matin plus fatigué qu'au coucher? Ces exercices de méditation pour dormir pourrait être la solution. Le sommeil devrait être agréable et réparateur pour tout le monde, mais ce n'est pas toujours le cas. Que peut-on faire alors? Avant d'approfondir le discours ed apprendre les bons exercices.
En quoi consiste la méditation du sommeil?
La méditation pour dormir est une pratique qui vous permet d'avoir un un plus grand contrôle sur les activités de l'esprit, recréer un endroit où ils règnent paix et silence.
Grâce à la méditation du sommeil, il est possible de produire une hormone très importante pour la qualité du sommeil, la mélatonine. Cette substance est capable de réguler le cycle sommeil-réveil.
En augmentant le production de mélatonine le rythme normal du sommeil s'installera également et le repos sera plus profond et de meilleure qualité.
Beaucoup font l'erreur de penser que plus les heures de sommeil sont longues, plus probabilité de se réveiller reposé. En réalité, il n'est souvent pas considéré comme le qualité du sommeil: vous pouvez aussi dormir moins que d'habitude, mais le plus important est de savoir comment nous nous serons reposés pendant ces heures.
La plupart des gens qui se plaignent difficulté à s'endormir, passe des nuits entières à tourner et à se retourner dans son lit, en gardant l'esprit occupé avec toutes les pensées possibles; Ainsi finit par arriver le matin beaucoup plus fatigué que la veille.
Aucun de nous ne vit tous les jours de la même manière, donc aussi l'action de dormir il sera conditionné par la manière dont nous nous préparons à y faire face. Si un jour vous rentrez chez vous heureux pour toujours parce que vous avez été productif au travail ou que vous avez reçu des compliments, peut-être que le lendemain sera l'un des pires de la vie.
Pour cette raison, lorsque vous décidez d'aller vous coucher, il est important de créer un véritable rituel, et il est inutile de le nier, mais l'esprit joue le rôle fondamental. Voici le méditation pour dormir ce qui peut vraiment vous aider à tourner.
Méditation pour dormir: voici comment
Prenez un moment à consacrer à méditation pour dormir c'est essentiel si vous avez du mal à vous reposer. Ce que nous vous recommandons, c'est de vivre une relaxation totale lorsque vous êtes déjà au lit, donc juste avant de vous endormir. Voici les étapes à suivre pour bénéficier des avantages de cette technique.
1 - Choix et préparation du lieu
Le meilleur choix sera le lit ou l'endroit où vous savez que vous passerez ensuite toute la nuit. Si cela aide, vous pouvez également en ajouter musique calme ou la reproduction des sons de la nature (vagues de la mer ou bruissement des arbres). Une alternative pourrait être de suivre une entrée de méditation guidée.
2 - Position du corps
Allongez-vous sur le ventre, laissez vos bras bien détendus le long de votre corps. Apportez tout attention et concentration sur votre corps, sans penser à autre chose. Restez concentré sur votre corps, votre respiration et votre rythme cardiaque.
3 - Respiration
Maintenant ferme les yeux et régule la respiration. Le conseil est de prendre des respirations larges et régulières, peu importe le nombre de secondes, il faut être à l'aise et trouver son rythme sans rien forcer. N'oubliez pas le but: vous essayez de créer les meilleures conditions possibles pour votre esprit.
4 - Choisir une référence
À ce stade, prenez quelques minutes pour visualiser dans votre esprit un symbole, une figure, tout ce qui, selon vous, représente la paix. Vous avez également une liberté totale sur ce point.
5 - Exercice
Après une partie préparatoire, le véritable exercice commence: concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en commençant par la tête et descendez lentement jusqu'aux pieds. Lâchez vos muscles et ressentez la lourdeur de votre corps. Concentrez-vous sur la tension qui se décharge de votre corps et vous laisse lentement libre et détendu. Essayez de faire durer le vôtre méditation jusqu'à ce que votre corps soit complètement détendu et puisse enfin s'endormir.
Les principaux bienfaits de la méditation pour le sommeil
En suivant les étapes que nous avons rapportées dans le paragraphe précédent et surtout en essayant d'être constant, vous pouvez obtenir avec cette technique un état de relaxation profonde, ainsi que stimuler le production de l'hormone qui régule le sommeil: la mélatonine.
Si avant d'aller au lit on a l'habitude de regarder la télé, de consulter le téléphone portable, etc ... il faut considérer que ce sont tous actions nuisibles pour un bon repos. En savoir plus dans notre article: Je ne peux pas dormir.
Mais précisément, quels sont les avantages et bénéfices de bien dormir? Voici les principaux.
- Renforce le système immunitaire
- Augmente la mémoire et la concentration
- Avoir une espérance de vie plus longue
- Soulager le stress
- Évitez les problèmes hormonaux
- Augmentez vos performances sportives
En suivant cette procédure aussi calmement que possible et en essayant de se débarrasser des pensées négatives, par le simple souffle, méditation pour dormir il prendra effet et vous conduira enfin à passer une bonne nuit de sommeil.
Que pouvez-vous faire d'autre pour faciliter le sommeil? Il existe une série de petites actions quotidiennes qui peuvent s'avérer fondamentales le soir pour concilier le repos.
- une activité physique adéquate (le yoga est particulièrement recommandé)
- une douche chaude avant de se coucher
- un repas léger le soir, en évitant la consommation d'aliments difficiles à digérer
Dans tous les cas, le respiration reste la clé d'un sommeil paisible: apprendre à le contrôler peut vraiment résoudre de nombreux problèmes liés à un bon repos.
Source de l'article Alfeminile
