Le cercle a de nombreuses années d'histoire et dans la Grèce antique, il était déjà utilisé pour leexercice physique. I avantages du hula hoop pour le corps, ils sont nombreux et utiles pour mettez-vous en forme tout en vous amusant. Si vous avez de la difficulté à faire de l'exercice ou si vous vous ennuyez avec vos activités physiques habituelles, commencez à utiliser le cerceau peut être une excellente option. Quels exercices faire? Nous vous en parlons ci-dessous, mais voici d'abord une vidéo avec quelques Exercices de yoga pour alterner avec le cercle.
Avantages de hulahoop: l'histoire
L'cerceau il a de nombreux siècles d'histoire derrière lui, mais pas sous ce nom, qui viendrait beaucoup plus tard, mais simplement comme un «cercle». Les premiers cercles sont apparus en Egypte et étaient constitués de branches, généralement utilisées pour le plaisir, ils ont été filés au sol avec un bâton.
Dans la Grèce antique, les cercles ont commencé à être utilisés pour l'exercice, les faisant tourner autour de la taille et renforçant ainsi l'abdomen. Les Amérindiens, quant à eux, ont fait du cercle le principal accessoire de leurs danses. Pour eux, les anneaux ils symbolisaient le cycle infini de la vie parce qu'ils n'avaient ni début ni fin. Dans leurs danses, ils ont utilisé des dizaines de petits cercles pour représenter différents animaux. Aujourd'hui cette danse existe toujours et, en fait, un concours est organisé chaque année, Native American Hoop Dance, à Phoenix (Arizona).
Cependant, c'était le danse hawaïenne typique du hula hoop pour donner naissance au concept de cerceau. Il semble qu'au XNUMXe siècle, les Britanniques aient été initiés à cette Dance traditionnelle, qui se pratiquait sans cercle, mais dont les mouvements étaient si similaires qu'ils pensaient être liés.
Des années plus tard, en 1957, le cercle se réinvente et fait un retour en force grâce aux entrepreneurs américains Richard Kerr et Arthur Melin, qui le lancent sur le marché en tant que jouet appelé hula hoop. Le cercle a été un grand succès et en un an il a atteint le chiffre de millions d'unités vendues.
Fabriqué en marlex (une variante du plastique), d'un diamètre de 71 centimètres et de couleurs vives, ce jouet est rapidement devenu un symbole. Les enfants et les adultes en Amérique avaient ce jouet et le faisaient tourner autour de leur taille.
Tous les avantages du hula hoop
En plus d'être un jouet amusant, le exercices avec le cerceau ils peuvent être excellents pour renforcer l'abdomen et en général pour tonifier la silhouette.
En fait, de nombreux mannequins et célébrités intègrent le'hula hoop dans leur routine d'entraînement. De Beyoncé aux anges de Victoria's Secret comme Maria Borges ont parlé des avantages du hula hoop.
Et pas étonnant que, comme vous le verrez, il a de nombreux avantages:
- Tonifiez vos muscles abdominaux (si vous faites des exercices en cercle avec vos bras ou vos jambes, vous tonifiez également les muscles de ces zones)
- Renforcez votre dos
- Renforce le système cardiovasculaire
- Améliorez la coordination
- Augmenter la flexibilité
Pour profiter de tous ces avantages, l'idéal est pratiquez des exercices de hula hoop pendant 15 à 20 minutes par jour. Une autre option consiste à intégrer 5 ou 10 minutes d'exercices de hula hoop dans l'entraînement quotidien habituel.
Il est également très important d'effectuer correctement les exercices avec le cerceau, c'est-à-dire avec le colonne vertébrale en position verticale et faire des mouvements contrôlés autour de la taille et d'autres parties du corps. Pour éviter les dommages, l'idéal est de regarder un programme de formation vidéo dirigé par des professionnels ou, mieux encore, assister à un cours d'introduction au hula hoop.
Comme vous pouvez le voir, le hula hoop, bien que cela puisse sembler un exercice très simple, peut avoir de nombreux avantages. Et pas seulement sur le plan physique, car la danse est une activité parfaite pour réduire le stress et améliorer l'humeur. Voulez-vous commencer? Voici un tableau des exercices de hula hoop pour vous permettre de commencer à danser et à bouger votre taille tout de suite.
Les meilleurs exercices pour s'amuser avec le cerceau
Avant de commencer avec le exercices de hula hoop que nous proposons, la meilleure chose à faire est se réchauffer complètement et, une fois terminé, faites quelques étirements. Cela réduit considérablement le risque de blessures musculaires. Une fois que cela est fait, il ne vous reste plus qu'à prenez le cerceau et commencez à danser:
1. Tenez-vous droit, les jambes écartées et les hanches légèrement en avant. Tenez le hula-hoop avec vos mains et placez-le à hauteur de taille. Tournez-le pendant 5 minutes en gardant le cercle dans cette zone du corps.
2. Par conséquent, placez le cercle sous la poitrine, à hauteur du tronc, levez les bras au-dessus de la tête avec les mains tendues et effectuez les mêmes mouvements que lors de l'exercice précédent pendant 5 minutes.
3. Mettez vos bras en croix avec vos mains tendues e faire tourner le cercle autour du bras pendant 1 minute en le tenant au-dessus du coude, puis pendant une autre minute sous le coude. Répétez l'exercice avec l'autre bras.
4. Placez le cerceau sur la cheville et faites-le pivoter pendant 2 minutes. Répétez le même exercice avec l'autre cheville.
