L'adolescence est généralement une phase compliquée. C'est une période de transition entre l'enfance et l'âge adulte marquée par des changements physiques, émotionnels et sociaux qui posent d'énormes défis. Les adolescents commencent à développer leur propre identité, désirent l'autonomie et tentent de trouver leur place dans le monde, mais manquent encore de maturité et ont du mal à gérer correctement leurs émotions. Il n'est donc pas surprenant que la moitié de tous les troubles mentaux permanents se développent avant l'âge de 14 ans, ce qui signifie que l'adolescence est une période très sensible pour la prévention et le traitement des problèmes de santé mentale.
La santé mentale des adolescents n'a jamais été aussi compromise
À l'automne 2021, leAmerican Academy of Pediatrics et l 'Académie Américaine de Psychiatrie de l'Enfant et de l'Adolescent ont uni leurs voix pour déclarer une urgence nationale de santé mentale pour les enfants et les adolescents. En Espagne, l'état d'urgence n'a pas été officiellement déclaré, mais il se fait toujours sentir.
Le dernier rapport sur les conduites suicidaires et la santé mentale de l'enfance et de l'adolescence de la Fondation ANAR est inquiétant. Le nombre de cas de comportement suicidaire a augmenté de 1.921,3 128 % au cours de la dernière décennie, surtout après la pandémie, lorsque les tentatives de suicide ont augmenté de XNUMX %.
L'Association espagnole de pédiatrie a également averti que la santé mentale des enfants et des adolescents s'est considérablement détériorée ces dernières années. Avant la pandémie, on estimait qu'environ 20 % des adolescents souffraient de troubles mentaux dont les conséquences pouvaient durer toute la vie.
Cependant, au cours des deux dernières années, les troubles alimentaires ont augmenté de 40 %, la dépression de 19 % et l'agressivité de 10 %. De plus, les cas sont plus graves, les patients sont plus jeunes et nécessitent plus d'hospitalisations. Pour cette raison, il est important que les parents soient conscients de l'importance de la santé mentale chez les adolescents.
Si votre enfant a de la fièvre, vous réagirez probablement immédiatement en demandant de l'aide médicale, donc si vous trouvez votre enfant triste, irritable ou moins intéressé par les activités qu'il appréciait auparavant, ne pensez pas que ce n'est qu'une phase ou quelque chose d'insignifiant qui vous pouvez ignorer sans conséquences majeures. Lorsqu'il s'agit de la santé mentale de nos enfants, il est essentiel de ne jamais baisser la garde.
Les problèmes de santé mentale non traités interfèrent avec l'apprentissage, la socialisation, l'estime de soi et d'autres aspects importants du développement, de sorte que les adolescents peuvent en subir les répercussions tout au long de leur vie. Dans les cas extrêmes, les troubles mentaux peuvent même conduire au suicide.
Comment prendre soin de la santé mentale des adolescents à la maison ?
Les parents redoutent le début de l'adolescence parce qu'ils anticipent ses sautes d'humeur, ses comportements à risque et ses disputes sans fin, mais c'est aussi l'occasion de nouer des liens solides. En fait, à ce stade, les parents peuvent être des modèles de développement affectif et aider leurs enfants adolescents à mettre en œuvre des stratégies d'adaptation efficaces et adaptatives qui leur permettent de devenir des personnes sûres d'elles. Comment faire?
• Établir des modèles sains pour la vie de famille
La structure et la sécurité sont des piliers essentiels de la stabilité psychologique, mais elles jouent un rôle encore plus important dans la vie des adolescents qui continuent d'avoir besoin de limites et de lignes directrices claires pour grandir et apprendre à prendre soin d'eux-mêmes à l'âge adulte. Pour cette raison, la santé mentale commence par une vie de famille bien structurée basée sur de saines habitudes.
Essayez de faire en sorte que tout le monde à la maison ait une alimentation saine et nutritive, donnez la priorité à de bonnes habitudes de sommeil et établissez une routine de sommeil et de déconnexion technologique qui aide tout le monde à se détendre et à refaire le plein d'énergie. Ces habitudes contribueront à mettre de l'ordre et de l'équilibre dans la vie de votre enfant et favoriseront son bien-être psychologique.
• Passez du temps de qualité ensemble
L'adolescence est une période de recherche et de réaffirmation, il est donc normal que votre enfant veuille passer plus de temps avec son groupe d'amis ou seul. En tant que parent, vous devez respecter son espace et lui donner une certaine liberté pour découvrir et explorer le monde, mais vous devez également vous assurer que le temps que vous passez ensemble est de bonne qualité.
Trouver une passion commune et la partager deviendra une opportunité d'être ensemble sans pression, juste pour profiter de la compagnie de l'autre et mieux se connaître. Ces types d'expériences créent également des espaces sûrs et de nouvelles opportunités pour votre enfant de s'ouvrir et de partager ses problèmes et ses préoccupations avec vous.
• Encouragez-le à partager ses sentiments
Lorsque les parents aident les adolescents à reconnaître et à exprimer leurs sentiments, ils renforcent leur santé mentale. Par conséquent, vous devriez trouver des moyens de communiquer avec votre enfant. Vous pouvez lui demander de vous aider à préparer le dîner ou de vous aider dans le jardin afin que vous puissiez discuter ensemble. Profitez-en pour lui demander comment s'est passée sa journée et ce qu'il a fait.
Si vous le remarquez triste, frustré ou anxieux, demandez-lui ce qui lui est arrivé et aidez-le à gérer ces émotions. Il est important que votre enfant comprenne qu'il n'est pas nécessaire de fuir les émotions négatives et que la solution n'est même pas de les ignorer, mais d'apprendre à les gérer. Des activités comme peindre, faire de l'exercice, tenir un journal ou parler de ce qui lui arrive sont des exutoires très efficaces pour relâcher la tension et acquérir une nouvelle perspective sur les problèmes.
• Transformez votre maison en un havre de paix sans jugement
L'une des clés de la promotion d'une communication ouverte est d'être exempt de jugements. Votre enfant doit savoir que vous l'aimez inconditionnellement et que vous le soutiendrez toujours. Il a besoin de sentir que ses parents sont un soutien solide sur lequel il peut compter quand les choses tournent mal.
Pour y parvenir, il est important de pratiquer la validation émotionnelle; c'est-à-dire éviter la tendance à minimiser ses sentiments, ses peurs ou ses frustrations. Votre enfant doit sentir qu'il peut vous parler de tout sujet qui le concerne ou vous demander conseil, sachant que vous ne le jugerez pas. Cela ne signifie pas que vous devez être d'accord avec tout, mais que vous adopterez une attitude empathique et compréhensive pour aborder le sujet de manière mature, sans cris ni récriminations entre les deux.
• Apprenez-lui à utiliser la technologie à bon escient
Il est presque impossible de s'attendre à ce que votre enfant vive sans technologie, mais cela représente une grave menace pour la santé mentale des adolescents. Ils doivent donc apprendre à l'utiliser correctement tout en se protégeant des risques qu'elle pose. Établissez des moments déconnectés à la maison et organisez des activités sans technologie pour que votre enfant comprenne qu'il existe un monde merveilleux au-delà des écrans.
Il est essentiel que vous lui expliquiez que tout ce qu'il fait sur Internet aura des conséquences, qui s'étendront souvent à la vie réelle, et qu'il doit faire attention à ce qu'il poste car il sera difficile de le supprimer du réseau. Apprenez-lui également à utiliser des filtres de confidentialité, abordez des sujets tels que la cyberintimidation, le sextage et le toilettage et aidez-le à séparer son estime de soi et sa valeur en tant que personne du nombre de "j'aime" ou de vues qu'il peut obtenir sur les réseaux sociaux.
• Promouvoir une solide estime de soi
Le plus beau cadeau que vous puissiez offrir à votre enfant est probablement de l'aider à développer une estime de soi à toute épreuve, en particulier à une étape de la vie où les sentiments à son égard dépendent fortement de l'acceptation du groupe et de la popularité sur les réseaux sociaux.
Ne vous contentez pas de gronder votre enfant lorsqu'il fait quelque chose de mal, félicitez-le également pour son bon comportement. Pour que cet éloge devienne un engrais pour l'estime de soi, concentrez-vous davantage sur l'effort que sur le résultat. Alors votre enfant comprendra qu'ils ont une valeur intrinsèque. L'inclure dans les décisions familiales importantes le fera également se sentir entendu et apprécié, lui donnant la confiance nécessaire pour faire entendre sa voix et défendre ses droits dans d'autres contextes en dehors du foyer.
• Résoudre les conflits ensemble
Dans la relation avec un adolescent, les parents doivent se préparer à affronter les différences, les conflits et les luttes de pouvoir qui vont surgir. N'oubliez pas que vous avez également traversé cet âge, il vaut donc mieux être honnête et transparent avec votre enfant. Écoutez-le calmement et compatissez à ses nouveaux besoins, même si cela ne signifie pas que vous devez céder.
Dans tous les cas, évitez les luttes de pouvoir en modélisant une communication respectueuse sans essayer de contrôler sa réaction ou sa perspective. Il est peu probable qu'un adolescent admette un acte répréhensible lorsqu'il est en colère, il est donc préférable de parler quand les choses se calment. Essayez de trouver des solutions gagnant-gagnant et, si nécessaire, trouvez des compromis où votre enfant accepte certaines conditions et responsabilités en échange d'une plus grande autonomie.
• Devenir un exemple de gestion émotionnelle
Prendre soin de la santé mentale des adolescents, c'est leur apprendre à gérer les émotions négatives. Cela signifie que les parents doivent également s'engager dans un parcours d'apprentissage émotionnel qui les amène à éviter de se battre lorsqu'ils sont trop en colère ou à être plus empathiques et compréhensifs dans des situations où ils paniqueraient ou perdraient normalement leur sang-froid.
Partager vos émotions avec votre enfant lui fera également du bien. Si vous êtes stressé, dites-leur. Il ne s'agit pas de l'accabler de vos problèmes, il s'agit de lui faire comprendre que nous avons tous des difficultés. Lorsque votre enfant verra comment vous gérez ces émotions complexes, il comprendra qu'il ne faut pas fuir ces sentiments, mais apprendre à les gérer, réduisant ainsi le risque d'automutilation ou de souffrir d'anxiété ou de dépression.
• Couvrez votre dos
Même si vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour prendre soin de la santé mentale de votre enfant et le protéger, de nombreuses situations échappent à votre contrôle. L'adolescence est une phase de grande vulnérabilité, de nombreuses situations peuvent laisser une empreinte psychologique profonde qui entraîne des traumatismes ou des troubles mentaux.
En tant que parent, il est important de ne pas baisser la garde et de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychiatre dès les premiers signes avant-coureurs. N'oubliez pas qu'il est essentiel d'obtenir un traitement à temps pour éviter qu'un trouble mental ne s'aggrave.
sources:
(2021) Déclaration AAP-AACAP-CHA d'une urgence nationale en santé mentale des enfants et des adolescents. Dans: Académie américaine de pédiatrie.
(2022) La Fundación ANAR présente Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Dans: Fondation ANAR.
(2022) La pandémie a provoqué une augmentation de 47 % des troubles de santé mentale chez les enfants. Dans: Association espagnole de pédiatrie.
Kessler, RC et. Al. (2005) Prévalence au cours de la vie et distributions selon l'âge d'apparition des troubles du DSM-IV dans la réplication de l'enquête nationale sur la comorbidité. Arch Gen Psychiatrie; 62(6):593-602.
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