La technologie est une chose merveilleuse. Cela nous a donné Netflix, les achats en ligne, les jeux vidéo et les médias sociaux, mais parfois vous devez faire une pause dans les mèmes de chat et vous adonner à une désintoxication numérique. Avec une connaissance infinie et une distraction infinie à portée de clic, il est plus important que jamais de créer des limites saines avec la technologie. Alors connectez-vous, éteignez et quittez parce que nous avons toutes les informations dont vous avez besoin pour trouver le juste milieu entre rester connecté et débrancher.  

Qu'est-ce qu'une détox numérique ?

Une désintoxication numérique, c'est lorsque vous vous déconnectez de la télévision, des smartphones, des jeux vidéo et des réseaux sociaux afin que vous puissiez vous concentrer sur la vie réelle sans être distrait par un écran. Ne vous inquiétez pas, une détox numérique n'est pas éternelle ! Faites une mini détox après le travail, lisez un livre pendant votre trajet du matin au lieu de faire défiler dernières nouvelles ou faites du dimanche une journée sans technologie - faites ce qui fonctionne pour vous ! Ce qui compte le plus, c'est de laisser le temps au cerveau de récupérer. 

Les conséquences d'être toujours connecté

Ces jours-ci, avec tant de tendances technologiques autour de nous, nous sommes plus connectés que jamais. Quand il semble impossible de s'éloigner des tweets et que vous ne pouvez pas vous arrêter faire défiler les actualités , vous savez qu'il est temps pour une détox numérique. Être connecté 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 peut vous faire veiller tard pour jouer à des jeux vidéo, avoir l'impression de manquer les expériences dont tous vos amis parlent ou être laissé pour compte au travail parce que le bouton d'actualisation ne s'appuie pas sur lui-même. . La déconnexion fait partie intégrante de toute routine soins auto-administrés pour tous ceux qui souhaitent optimiser leur créativité, productivité et avoir plus d'énergie. 

Les effets négatifs de la technologie sur votre cerveau

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais trop de technologie endommage votre cerveau. Qu'il s'agisse d'un seuil de stress inférieur à l'interruption de votre sommeil réparateur, nos écrans modifient silencieusement le fonctionnement de notre cerveau, et cela ne s'arrête pas là. Voici quelques-uns des effets négatifs de la technologie sur cette chose rose ridée entre nos oreilles. 

• Réduit la créativité : la technologie encourage la gratification instantanée et nous empêche d'avoir la patience nécessaire pour les compétences de réflexion plus profondes associées à la créativité .
• Affecte négativement les relations : plus de temps passé sur les appareils signifie moins de temps passé avec les personnes que vous aimez et nous fait ressentir moins de satisfaction et de connexion.
• Intelligence sociale altérée : passer trop de temps devant un écran interfère avec notre capacité à apprendre des réussites, des échecs et des personnes qui nous entourent.
• Difficulté à se concentrer : la technologie nous pousse constamment dans plusieurs directions à la fois, ce qui rend difficile de se concentrer sur ce qui est devant nous. Lorsque vous vous déconnectez, vous verrez également un augmentez votre productivité au travail.
• Perturbe les habitudes de sommeil : il a été démontré que les écrans de lumière bleue émettent pour interrompre les rythmes circadiens qui nous aident à dormir la nuit.

Les avantages de faire une détox numérique

Bannissez les distractions numériques et profitez des avantages d'une vie sans technologie. Commencer un nettoyage technologique il a d'énormes avantages pour la santé mentale et vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous n'êtes pas constamment connecté. Les avantages d'un désintoxication numérique Ils comprennent:

• Meilleur sommeil : sans la lumière bleue et la tentation de continuer à couler, vous améliorerez votre z et aurez plus d'énergie le matin.
• Maggiore productivité : moins de technologie signifie plus de temps pour faire avancer les choses. Lorsque vous ne regardez pas un écran, vous aurez plus de temps pour faire les choses qui comptent.
• Meilleure posture : le "tech neck" est une vraie chose e meilleure posture c'est un avantage important d'abandonner les appareils.
• Relations améliorées : Avoir plus de temps pour ses proches ne peut être qu'une bonne chose. Remarquez à quel point vous vous sentez plus proche des personnes qui vous entourent après être sorti de la technologie.
• Plus de temps pour les passe-temps : entreprendre une cure de désintoxication numérique vous donne amplement le temps d'explorer tous ces passe-temps que vous avez oubliés depuis longtemps.

Comment faire une détox numérique

Donnez une pause à votre cerveau ! Lisez comment en faire un désintoxication numérique - Nous avons des conseils sur ce qu'il faut faire au lieu de glisser, comment impliquer vos amis et comment vous en tenir à votre nouvelle routine de désintoxication. 

Faites d'autres activités à la place

Retournez au temps d'antan et essayez quelques activité sans technologie . Prends en un vacances de la technologie vous offrira un nouveau départ. Allez vous promener, réunissez la famille pour une soirée de jeux ou lisez un livre au lieu de regarder le téléphone. Rester actif sera un facteur clé dans la réduction du temps passé devant un écran. Commencez à tricoter ou apprenez à cuisiner des desserts gourmands.  

Fixer des limites et des objectifs

Faites en sorte de passer de moins en moins de temps sur la technologie chaque semaine. Commencez par une demi-heure de temps libre chaque jour, puis passez à une heure la semaine suivante et continuez. 

Impliquez vos proches 

Impliquez votre famille pour transformer l'abandon de la technologie en un défi amusant. Vérifiez le smartphone de chacun à la fin de la semaine pour voir qui a passé le moins de temps à regarder son écran - celui qui gagne peut choisir son plat à emporter préféré pour le dîner ou choisir ce qu'il faut regarder lors d'une soirée cinéma. Vous pouvez également contacter le amis et les impliquer dans le défi. 

Primés

Chaque fois que vous atteignez le temps hors ligne, offrez-vous une récompense. Sortez à un rendez-vous sans technologie dans votre restaurant préféré ou obtenez cette chose qui est sur votre liste de souhaits depuis des années. Préparez un rituel spécial pour votre détox numérique, comme une nuit au spa. 

Types de détox numérique

Il existe de nombreuses façons de faire une pause technologique. Choisissez quelques méthodes qui fonctionnent pour vous et essayez-les pendant au moins une semaine - n'hésitez pas à changer d'heure ou de jour en fonction de votre emploi du temps. Certains jours, vous devrez peut-être être au téléphone ou avoir un appel vidéo pendant une période de désintoxication, tandis que d'autres seront une bonne option pour essayer un désintoxication des réseaux sociaux . Roulez avec les poings à la taille et restez flexible.  

Déconnectez-vous pendant un certain temps 

Définissez une période de temps chaque jour pendant laquelle vous n'aurez plus de technologie. Pendant le déjeuner, après le travail ou avant de se coucher sont tous d'excellents endroits pour commencer. Faites-en une partie de votre routine, puis voyez comment vous vous sentez après une semaine. Beaucoup de gens finissent par prolonger leur temps libre parce qu'ils aiment ce qu'ils ressentent. 

Mangez des repas sans technologie

Les dispositifs d'amerrissage forcé à l'heure des repas vous encouragent non seulement à apprécier la nourriture que vous mangez, mais aussi à profiter de la compagnie en laquelle vous êtes. Débranchez la famille cela rendra les repas encore plus spéciaux. Établissez une règle selon laquelle aucun téléphone n'est autorisé à table, éteignez la télévision et remarquez à quel point votre cœur et votre ventre sont pleins.  

Trouvez un équilibre avec la technologie

L'épuisement numérique est réel et trouver un terrain d'entente est essentiel pour vivre à l'ère de l'informatique. Établir une relation saine avec le monde numérique vous aidera à éviter tout risque de souffrir de dépendance par technologie . Nous avons des remèdes analogiques pour apaiser vos douleurs numériques. 

Privilégier la connexion humaine

Nous avons tous eu cette expérience où nous essayons de tenir une conversation avec quelqu'un qui est plus intéressé par ce qu'il y a sur son téléphone que la personne en face d'eux. Donnez toujours la priorité aux personnes de votre vie par rapport au contenu de votre téléphone.

Limiter le temps technique pour les enfants

La technologie peut avoir un impact négatif sur les enfants . Donnez à vos enfants des limites de temps sur leurs appareils numériques. Utilisez les jeux vidéo comme récompense pour vos devoirs et vos tâches ménagères. Assurez-vous que vos enfants ont une relation saine avec les médias sociaux en fixant une limite d'âge et en veillant à ce qu'ils ne se laissent pas entraîner à comparer leur vie à celle des autres. Pour vous donner plus d'informations, vous pouvez trouver de nombreuses façons qui vous guideront dans prévention de la dépendance au téléphone pour ton fils.

Trouver l'équilibre travail-vie

Trouver un équilibre entre travail et vie privé quand on travaille de la maison c'est un vrai combat. Créez un équilibre en informant vos collègues que vous ne serez pas disponible une fois la journée de travail terminée et désactivez toutes les notifications liées au travail. 

Débranchez votre maison

Si vous rencontrez des difficultés pour effectuer une désintoxication numérique, essayez de configurer votre maison pour vous aider à réussir. Nous avons quelques conseils faciles à mettre en œuvre qui facilitent la déconnexion. 

Utiliser la technologie pour se déconnecter 

Combattez la technologie par la technologie en désactivant les notifications afin que votre désintoxication numérique ne soit pas perturbée par les sons et les bips. De nos jours, il y a beaucoup de application météo la écran qui éteignent votre technologie pour vous ou des prisons de téléphone portable chronométrées qui gardent votre téléphone verrouillé pendant un certain temps. 

Garez vos appareils

Installez une station technique à la porte d'entrée avec une table ou un tiroir avec tous vos chargeurs. Lorsque vous franchissez la porte, branchez vos appareils pour ne pas être tenté de les utiliser. Cela vous encourage, vous et votre famille, à vous concentrer sur vos loisirs, vos livres et à passer plus de temps ensemble. 

Sors

Promenez-vous, allez au lac ou détendez-vous simplement dans votre jardin et profitez du plein air. Sortir c'est l'un des meilleurs moyens de se désintoxiquer des appareils et c'est une activité facile pour impliquer toute la famille. 

Créez une maison qui vous aide à vous déconnecter

Préparez votre maison pour réussir. Commencez par placer une table dans votre couloir où vous pouvez garer vos appareils, puis désignez une pièce où aucun appareil n'est autorisé. Au lieu d'avoir des téléviseurs dans la cuisine, le salon et chaque chambre, gardez-en un dans votre salle de divertissement et appelez-le bon. 

Créez des zones sans technologie à la maison

Créer des zones sans technologie est l'un des moyens les plus simples de faire une détox numérique tous les jours. Cela peut sembler intimidant d'avoir une zone de votre maison où les appareils ne sont pas autorisés, mais nous vous promettons que vous aimerez la différence que cela fait dans votre vie. 

Créer une pièce "déconnectée"

Désignez une pièce de votre maison exempte de tout appareil numérique. Aucun téléviseur, ordinateur, iPad ou téléphone n'est autorisé. Rendez-le super confortable avec des canapés, des oreillers, des plantes et des couvertures, alors apportez tout ce que vous aimez qui n'implique pas d'écran. Pensez aux livres, aux mots croisés, aux jeux de société , à cet avion de loisir que vous construisez ou installez un coin musique pour que vous puissiez enfin apprendre à jouer de la guitare. 

Laissez la technologie hors de votre chambre 

Garez votre téléphone dans le salon pendant la nuit pour créer un environnement de chambre calme. Utilisez un réveil au lieu de vous fier à votre téléphone pour vous réveiller le matin et remplacez votre émission télévisée du soir par un livre. 

Dégustez une cuisine sans techno

Parfois, vous devez ouvrir votre téléphone pendant la cuisson pour vous en référer à un ordonnance . Toutes les autres fois, débranchez-le cuisine et pratiquez la pleine conscience tout en prenant votre petit-déjeuner ou en savourant une collation en milieu d'après-midi. 

Débranchez votre maison pendant votre absence

Les coûts énergétiques cachés des appareils connectés pourraient augmenter votre facture d'électricité. Essayez ces conseils pour économiser de l'argent pendant que vous êtes absent . 

Débranchez vos appareils pour améliorer la sécurité

Garder tous vos appareils branchés pendant votre absence peut potentiellement constituer un risque d'incendie. Les appareils électroniques plus anciens, en particulier, courent le risque de surchauffer et de provoquer des incendies électriques, et les débrancher lorsque vous partez en vacances vous fera non seulement économiser de l'argent, mais vous apportera également une tranquillité d'esprit.  

Économiser l'énergie 

Économisez de l'énergie en activant le mode veille sur vos appareils pour conserver les batteries plus longtemps. Les appareils plus anciens sont moins économes en énergie que les modèles plus récents, alors remplacez tout appareil électronique obsolète par des modèles écoénergétiques. Vous pouvez essayer d'utiliser des appareils intelligents qui vous donneront plus de contrôle et vous permettront d'économiser de l'énergie dans la maison, comme ampoules intelligentes ou des thermostats à distance. 

Électronique que vous devriez (et ne devriez pas) débrancher

À faire: débranchez les petits appareils de cuisine tels que la cafetière, le micro-ondes et le robot culinaire. Si vous vous absentez pendant un certain temps, débranchez également les chargeurs et le système de divertissement, car ils consomment beaucoup d'énergie. 

No: ne débranchez pas les gros appareils de cuisine tels qu'un réfrigérateur ou un lave-vaisselle. Gardez les prises électriques, les détecteurs de monoxyde de carbone et l'alarme incendie branchés. Vous pouvez garder vos appareils électroniques à haute efficacité branchés, car il est peu probable qu'ils consomment une tonne d'énergie lorsqu'ils ne sont pas utilisés.  

Une cure de désintoxication numérique quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle vous aide à rester en contact avec votre environnement, réduit le stress et l'anxiété et vous donne le temps de profiter de votre famille, de la nature ou d'un passe-temps. Ces conseils vous aideront à trouver le bon équilibre pour vous.

Auteur de l'article: Thérèse Siqueira