Comment faire caca sans trop d'effort pour combattre la constipation (chronique ou non) et assurer une selle régulière? C'est facile à dire! Aller à la salle de bain peut être plus facile que prévu si vous suivez nos conseils: pas de médicaments, c'est juste et unique remèdes naturels qui facilitent les selles. La première prévoyance, cependant, doit être de mener à bien une activité physique régulière, indispensable pour aider l'intestin lors de l'évacuation. Voici quelques exercices à faire un ventre plat:
Comment faire caca? Chaque intestin est différent!
Chaque intestin est différent d'autre part, et la première étape pour faire caca plus facilement et régulièrement est d'apprendre à savoir comment le vôtre fonctionne. On ne dit pas qu'il faut aller aux toilettes tous les jours, par exemple: l'important - en principe - serait d'y aller au moins trois fois par semaine et pas plus de trois fois par jour.
Pour certains, alors, l'évacuation des matières fécales peut résulter plus simple suite à un stimulus très précis, pour d'autres cela nécessitera des séances plus longues dans la salle de bain ... Bref, aller à la salle de bain est une chose personnelle et votre instinct ça ne doit pas devenir un problème! Il sera donc important d'identifier au cours de la journée quel est le moment dans lequel vous êtes plus facile et plus naturel d'aller à la salle de bain (les selles peuvent être ressenties plus fréquemment, par exemple après le café du petit-déjeuner ou après le dîner) et essayez de vous ménager cet espace, en toute tranquillité.
Les personnes souffrant de constipation chronique risquent souvent de faire caca une vraie obsession… N'oubliez pas que le calme est la clé de la gestion du problème, ne vous inquiétez pas et ne laissez pas aller la salle de bain vous monopolisez votre vie!
Choisissez la position la plus appropriée pour l'évacuation des selles
"Comment faire caca" peut sembler une question plutôt absurde: qui ne sait pas faire caca? Pourtant, vous serez peut-être surpris de savoir que la plupart d'entre nous le font de la mauvaise manière position correcte à prendre sur le vase! C'était le best-seller de Giulia Enders, "L'intestin heureux" (ouvrage également recommandé aux personnes souffrant du syndrome du côlon irritable) pour porter à la connaissance du grand public ce qui était déjà dans le domaine scientifique prouvé depuis au moins une décennie: La meilleure position pour expulser les matières fécales et éviter la constipation est celle du "s'accroupir", qui consiste à être élevé sur les pattes comme des animaux.
La position assise classique que l'on prend sur les toilettes, en effet, rend l'évacuation des matières fécales plus compliquée car le rectum se plie, provoquant une sorte de "Fermeture" du passage des matières fécales même. Caca en position accroupie, par contre, vous permet de vous libérer plus facilement. Une bonne astuce pour éviter d'avoir à abandonner le siège confortable (qui nous détend tellement) peut être de utiliser un tabouret cela nous permet de lever un peu les jambes, en pliant le dos en avant, comme si nous étions accroupis.
Les médecins vous conseillent également de évite d'essayer trop fort faire caca. Des efforts excessifs peuvent en effet affecter le fonctionnement des muscles du plancher pelvien, du sphincter anal, ainsi que de l'ampoule rectale. En outre, les personnes souffrant de constipation sont plus prédisposées à apparition d'hémorroïdes.
Contre la constipation, consommez beaucoup de fibres!
Une alimentation riche en fibres il est essentiel de pouvoir aller plus facilement aux toilettes et de lutter contre la constipation chronique et la constipation. La dose quotidienne recommandée de fibres est d'environ 18-30 grammes par jour. Les fibres aident à la selle et se trouvent principalement dans les fruits et légumes frais, ainsi que dans les grains de beauté Grains entiers. Dans votre alimentation, essayez de préférer le pain complet et les pâtes aux pâtes raffinées, il regorge de fruits, légumes et légumineuses.
Parmi les aliments riches en fibres les plus efficaces pour faciliter l'évacuation des matières fécales, on trouve le prunes séchées: essayez de les prendre tous les jours, régulièrement, peut-être comme collation ou dessert. Dans la plupart des cas ils aideront à aller à la selle et l'évacuation. Enfin, sur avis médical, vous pourriez envisager de prendre suppléments de fibres: attention, cependant, ce doit être une solution à court terme. Les fruits et légumes de saison auront toujours la priorité pour leur apport nutritionnel élevé!
Parcourir maintenant notre album ci-dessous pour découvrir ce que 50 aliments riches en fibres manger régulièrement pour lutter contre la constipation:
Pour aller à la salle de bain en toute simplicité, l'hydratation est essentielle!
Enfin, nous arrivons à un des conseils vraiment essentiels: une alimentation riche en fibres et une activité physique ne suffisent pas à faire caca. L'hydratation est tout aussi importante! Pour pouvoir vraiment se débarrasser des excréments, il est nécessaire d'introduire au moins beaucoup de liquides dans notre corps 2 litres d'eau par jour.
De l'eau dans les intestins rend les selles plus molles, favorisant leur évacuation, ce qui se fait - par conséquent - plus facilement. Introduisez des liquides chauds tels que thé, café et tisanes il peut être très utile pour stimuler la selle (mais attention à ne pas en faire trop, notamment avec du café, car cela pourrait provoquer - au contraire - une déshydratation)!
Parmi les remèdes naturels de plus en plus appréciés contre la constipation, il y a justement la prise d'eau chaude et de citron le matin, une demi-heure avant le petit déjeuner. L'eau dans les intestins permet le ramollissement des selles et, en même temps, aide stimuler l'activité muscle intestinal.
Pour plus d'informations scientifiques sur la façon de faire caca, vous pouvez visiter le Magazine du centre médical de Santagostino.
