C'est effrayant, sans aucun doute.
En lisant les journaux et en écoutant les nouvelles, nous sommes toujours submergés par les gros titres
plus alarmant. Nous voyons le nombre de personnes infectées augmenter rapidement
et celle du défunt, nous éprouvons des étourdissements et parfois même un sentiment de
irréalité, car il est difficile de s'habituer à l'idée de ce qui se passe. le
nos conversations tournent de plus en plus autour du coronavirus. Social
les réseaux sont inondés de messages qui ne parlent de rien d'autre. Et ainsi, immergé dans
Ce scénario sans précédent et incertain, il n'est pas étrange que l'angoisse du coronavirus survienne.
«Les épidémies peuvent créer un cauchemar hobbesien: le
guerre de tous contre tous. La propagation rapide d'une nouvelle maladie
épidémique et mortelle, elle peut rapidement générer peur, panique, suspicion et stigmatisation ", Philip Strong a écrit. C'est pourquoi il est si important de
chaque personne contrôle sa propre anxiété, une faveur que nous nous faisons
et aux autres.
Il est normal de se sentir anxieux, mais ne te laisse pas prendre
Panic
Tout d'abord, c'est
Il est important d'être conscient qu'il est normal de ressentir de la peur et de l'anxiété dans des situations
de ce type. Lorsque les situations peuvent présenter un risque pour
notre vie ou celle des personnes que nous aimons, l'anxiété se déchaîne.
Une étude
L'Université du Wisconsin-Milwaukee a constaté que nous réagissons davantage
intensément - en raison de l'activation accrue de l'amygdale - lorsque le
les situations auxquelles nous sommes exposés sont inconnues ou nouvelles par rapport au moment où elles
membres de la famille. C'est pourquoi un nouveau virus comme COVID-19 génère tant de peur et
anxiété.
Nous ne devons pas
nous blâmer pour ces émotions. C'est une réaction instinctive et se sentir mal
cela ne fera qu'empirer notre humeur. Mais nous devons nous assurer que la peur
ne se transforme pas en angoisse et anxiété en panique. Nous ne pouvons pas nous permettre de
être submergé par ces émotions et laisser un vrai e se produire
juste saisie
émotionnel; c'est-à-dire que notre esprit rationnel "se déconnecte".
Perdre le contrôle e
succomber à la panique collective pourrait conduire à un comportement dangereux pour
nous et ceux qui nous entourent. La panique peut nous amener à embaucher
attitudes égoïstes, pour activer une sorte de «sauver qui peut», qui est
juste ce que nous devrions éviter face à des pandémies de ce type. Comme, comment
Juan Rulfo a écrit: «Nous nous sauvons
ensemble ou nous nous effondrons ". La décision nous appartient.
Du choc à l'adaptation: les étapes de l'anxiété dans
épidémies
Les psychologues ont
a étudié les étapes que nous traversons normalement lors d'une épidémie. La première
phase est généralement celle de Sospetto.
Il se caractérise par la peur de contracter la maladie ou par le fait que d'autres personnes
nous infecter. C'est à ce stade que surviennent le plus d'accidents phobiques,
rejet et ségrégation des groupes que nous considérons comme porteurs possibles du
maladie.
Mais bientôt
passons à une phase de peur plus répandue
et généralisé. Commençons à réfléchir aux voies de contagion, alors n'ayons pas peur
plus juste un contact avec les gens, mais que le virus peut également être transmis par
l'air ou en touchant un objet ou une surface. Nous commençons à penser à vivre
dans un environnement potentiellement infectieux. Et cela génère une énorme anxiété
cela peut nous faire perdre le contrôle.
À ce stade, c'est normal
que nous développons une attitude hyper vigilante. Nous pouvons être obsédés par l'idée
tomber malade et faire attention au moindre symptôme qui nous fait soupçonner
avoir été infecté. Nous adoptons également une attitude de méfiance dans
environnements dans lesquels nous nous déplaçons normalement, nous prenons donc des précautions
ils peuvent par la suite s'avérer excessifs, inadéquats ou prématurés, tels que
prendre d'assaut les supermarchés.
Pendant ces phases
nous opérons dans "mode choc" .
Mais une fois la nouvelle situation acceptée, on entre dans une phase de adaptation. À ce stade, nous avons déjà
assumé une grande partie de ce qui se passe et nous retrouvons la rationalité, en
afin que nous puissions planifier quoi faire. Il est en phase d'adaptation en
que j'apparais habituellement comportement
prosociallorsque nous nous efforçons d'aider les plus vulnérables.
Nous traversons tous
ces étapes. La différence réside dans le temps qu'il faut. Il y a ceux qui réussissent
surmonter le choc initial en quelques minutes ou quelques heures et il y a ceux qui
ils traînent pendant des jours ou des semaines. Une étude réalisée par Université Carleton Pendant l'épidémie
du H1N1, a révélé que les personnes qui avaient de la difficulté à tolérer l'incertitude
ils ont ressenti une anxiété accrue pendant la pandémie et ont eu moins
probabilité de croire qu'ils peuvent faire quelque chose pour se protéger.
La clé du combat
l'anxiété liée au coronavirus consiste à accélérer ce processus et à entrer dans le
phase d'adaptation le plus tôt possible car ce n'est qu'alors que nous pourrons faire face
effectivement la crise. EST "le seul
Pour ce faire, il faut conduire cette réaction adaptative plutôt que
le détruire, comme le font souvent de nombreux responsables et journalistes ",
selon Peter Sandman.
Les 5 étapes pour soulager l'anxiété liée au coronavirus
1. Légitimer la peur
Les messages rassurants
- comme, comment "n'ai pas peur" -
ils sont inefficaces et peuvent même être nuisibles ou contre-productifs. Ce
types de messages génèrent une forte dissonance cognitive entre ce que nous sommes
voir et vivre et l'ordre de conjurer la peur. Nos cerveaux ne le font pas
si facilement dupé et décide de manière autonome de garder l'État
alarme interne.
En fait, dans le premier
phases de l'épidémie, cacher la réalité, la masquer ou la minimiser
extrêmement négatif car il empêche les gens de se préparer
psychologiquement à ce qui est à venir, quand ils ont encore le temps de le faire. Au lieu,
il vaut mieux dire: «Je comprends que tu as peur. EST
Ordinaire. Nous l'avons tous. Nous le surmonterons ensemble. " Il faut se souvenir
cette peur ne se cache pas, elle se fait face.
2. Évitez la désinformation alarmiste
Quand nous entendons parler
étant en danger, il est normal que nous recherchions tous les indices possibles
notre environnement pour évaluer si le niveau de risque a augmenté ou diminué.
Mais il est important de choisir intelligemment quelles sources d'informations
nous consultons, afin qu'ils ne nourrissent pas une anxiété excessive.
C'est un bon moment
pour arrêter de regarder des programmes sensationnels ou de lire des informations sur
origine douteuse qui ne génère que plus de peur et d'anxiété, comme beaucoup de messages
partagé dans WhatsApp. Il n'est pas nécessaire de rechercher des informations de manière obsessionnelle
minute par minute. Vous devez vous tenir informé, mais avec des données et des sources
fiable. Et toujours contrer toutes les informations. Ne fais pas confiance au premier
que l'on lit.
3. Distrayez-vous pour chasser les sombres nuages du pessimisme
La vie continue aussi
si dans les quatre murs de la maison. Pour combattre le effets
psychologique secondaire à l'anxiété de quarantaine et l'anxiété liée au coronavirus,
il est important d'être distrait. C'est l'occasion de faire ces choses qui
nous reportons toujours par manque de temps. Lisez un bon livre, écoutez
musique, passer du temps en famille, s'adonner à un passe-temps… c'est
pour distraire l'esprit de l'obsession du coronavirus.
Suivez une routine, pour
autant que possible, cela nous aidera également à sentir que nous avons un certain degré de
Control. Les habitudes mettent de l'ordre dans notre monde et nous le transmettent
sentiment de tranquillité. Si vos routines quotidiennes ont été interrompues
de la quarantaine, établissez de nouvelles routines agréables qu'ils vous font
se sentir bien.
4. Arrêtez les pensées catastrophiques
Imagine le pire
scénarios possibles et penser que l'Apocalypse approche à grands pas n'aide pas
soulager l'anxiété liée au coronavirus. Lutter contre ces pensées catastrophiques
pas même de les forcer à sortir de notre esprit, car cela génère un
l'effet de rebondissement.
La clé est d'appliquer leacceptation
radical. Cela signifie qu'à un moment donné, nous devons tout laisser aller
couler. Une fois toutes les précautions possibles prises, il faut faire confiance au
cours de la vie, conscients que nous avons fait tout ce qui était en notre pouvoir.
Si nous ne retenons pas ces pensées et émotions négatives, elles finiront par disparaître
comment ils y sont arrivés. Dans ces cas, adopter une attitude consciente sera
très utile.
5. Concentrez-vous sur ce que nous pouvons faire pour les autres
Une grande partie de l'anxiété de
le coronavirus est dû au fait que nous sentons que nous avons perdu le contrôle. Alors que c'est
Il est vrai qu'il existe de nombreux facteurs sur lesquels nous ne pouvons pas influencer, d'autres dépendent
nous. Par conséquent, nous pouvons nous demander ce que nous pouvons faire et comment nous pouvons être
utile.
Aider les personnes vulnérables
offrir notre soutien, même à distance, peut donner à cette situation
nous vivons un sens qui va au-delà de nous-mêmes et qui nous aide à
mieux gérer la peur et l'anxiété.
Et surtout, non
on oublie ça "Une situation
l'extérieur exceptionnellement difficile donne à l'homme la possibilité de grandir
spirituellement au-delà de lui-même ", selon Viktor Frankl. Nous ne pouvons pas
choisir les circonstances dans lesquelles nous devons vivre, mais nous pouvons choisir comment
réagir et quelle attitude maintenir. La façon dont nous les traitons, comment
les individus et en tant que société, cela peut nous rendre plus forts à l’avenir.
sources:
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Facteurs influençant la détresse psychologique lors d'une épidémie de maladie: données de
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L'entrée Anxiété liée au coronavirus: comment arrêter la spirale de la panique? a été publié pour la première fois en Coin de la psychologie.
