L'nourrir les enfants c'est un aspect fondamental à maîtriser pour assurer une croissance saine et leur apprendre dès le plus jeune âge un mange bien et avec conscience. Les habituer à choisir ce qu'ils mangent est en fait un cadeau que nous pouvons leur offrir, en leur remettant de précieux enseignements qui les aideront à grandir de manière plus saine et plus consciente.
Il y a en effet certains aliments qu'il est bon de consommer régulièrement et d'intégrer le plus possible dans l'alimentation quotidienne des plus petits, et pas seulement; parmi ceux-ci, il y a aussi des aliments sains et savoureux, particulièrement adapté pour aider à la mémoire et à la concentration, deux aspects fondamentaux pour les enfants face aux engagements scolaires quotidiens et aux activités de l'après-midi, y compris les devoirs, les jeux et les sports.
Mais quels sont ces aliments? Ci-dessous nous vous suggérons 8!
1. Chocolat noir
Nos enfants seront heureux de savoir que le chocolat ordinaire c'est une nourriture multiple propriété. Prendre un carré par jour garantit des effets positifs sur les nôtres bien-être psychologique et celle des plus petits. En fait, le chocolat augmente les niveaux d'endorphine et de sérotonine, la fameuse hormone de la bonne humeur, dont ils dépendent aussi mémoire e concentration.
Louez-le un casse-croûte, pendant la pause du matin ou comme collation pour briser la faim en milieu d'après-midi, peut-être accompagné d'un morceau de pain complet de préférence, est un excellent moyen de l'intégrer de manière cohérente.
2. Les flocons d'avoine
Les flocons d'avoine sont un excellent aliment dans ce cas, car ils se conservent longtemps bon niveau d'énergie, indispensable pour stimuler la mémoire et assurer une plus grande capacité de concentration. C'est pourquoi ils sont idéaux pour le petit-déjeuner.
Préparez-en un joli tasse de flocons d'avoine ainsi que des fruits frais et secs: vous garantissez à votre enfant un petit-déjeuner sain et savoureux qui lui permettra d'affronter le matin de la meilleure façon possible.
3. Les œufs
Les œufs sont une excellente source de les acides gras omega-3, capable de stimuler et de protéger fonction cognitive du cerveau, ayant ainsi un impact positif sur la mémoire et la capacité de concentration. De plus, les œufs contiennent le Choline, un composé qui aide à maintenir des membranes cellulaires cérébrales saines.
Parfait avec le saumon et l 'avocat, Autres aliments riches en oméga-3, les œufs doivent cependant être consommés avec modération.
4. Le saumon
Comme prévu, le saumon c'est un autre aliment amical pour la mémoire et la concentration. Riche en oméga 3, il aide à reconstruire les cellules du cerveau et renforcer ses synpases, lié à la mémoire.
En général, il serait bon d'intégrer adéquatement le poisson dans la nutrition des plus petits, car il est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du fonctions cognitives. Pour le déjeuner et le dîner, il s'avère être un idéal deuxième cours pour assurer le bon apport nutritionnel, en gardant frais et léger. Si vous cherchez des idées, vous pouvez trouver ici 5 délicieuses recettes pour que les enfants mangent du poisson!
5. Pommes
Le pommes ils ont toujours été l'aliment sain par excellence, indiqué, entre autres, pour améliorer la concentration, la mémoire et les performances.
Tout le monde ne sait peut-être pas que même le peler a un rôle déterminant, car il est riche en la quercétine, une puissante antioxydant capable d'intervenir sur l'amélioration des fonctions cérébrales, et en particulier sur la mémoire.
Une excellente idée pour les proposer sous une forme nouvelle et plus invitante est la recette que nous vous proposons dans la vidéo suivante!
6. Les fruits rouges
myrtilles, framboises, PLUS, les raisins de Corinthe sont tous une véritable panacée pour le bon fonctionnement du cerveau et de la mémoire en particulier. En plus d'être riche en phytonutriments et antioxydants, réduisent le niveau de toxines dans la circulation sanguine, améliorant ainsi l'activité neurologique et agissant efficacement sur la clarté mentale.
Idéal comme collation pour le matin ou l'après-midi, ils sont également idéaux pris sous forme de jus, du moment qu'ils contiennent 100% de fruits et sont quasiment sans sucre.
7. Épinards
Fondamental pour rester fort e garantir la clarté mentale et l'énergie, les épinards contiennent de la lutéine, de l'acide folique et du bêta-carotène, tous les nutriments essentiels bon fonctionnement de l'activité neurologique.
Essayez de faire manger à vos enfants une portion d'épinards au moins trois fois par semaine. Vous pouvez également les proposer sous forme de vellutate, peut-être combiné avec d'autres légumes à feuilles vertes, ou à l'intérieur tartes salées pour un plat plus savoureux mais toujours sain et léger.
8. Bananes
La banane est une excellente collation, riche en fructose, utile pour maintenir un haut i niveaux d'énergie, e potassium, minéral indispensable pour garantir le parfait fonctionnement du cerveau et activités cognitives.
Comme ce n'est pas un fruit très léger, ce serait bien prenez-le de préférence le matin ou en début d'après-midi, en l'évitant le soir, juste avant d'aller se coucher. Aussi parfait comme fruits à intégrer au petit déjeuner, accompagnés de flocons d'avoine et de fruits rouges pour un mélange énergique plein de goût mais toujours léger.
