L'Urgence coronavirus a une excellente solution: rester à la maison autant que possible, pour éviter de nouvelles infections et ralentir ainsi la croissance de l'épidémie.
Rester à la maison, sans salle de sport, sortir le soir ou même simplement se rendre au travail et en revenir risque de nuire à son état de forme physique, parce que nous avons tendance à manger plus (et mal) par ennui et à consommer beaucoup moins.
** Que manger quand on est nerveux pour ne pas céder aux collations riches en calories **
** Smartworking, 5 règles à suivre pour bien travailler à domicile **
Pour remédier au problème, sans régime en quarantaine car ce n'est pas que vous pouvez vraiment ruiner votre existence, il y en a des astuces qui vous permettront de ne pas prendre de poids et de maintenir votre tonus musculaire.
C'est comme ça.
(Continuez sous la photo)
1. Mangez bien pour maintenir vos défenses immunitaires et ne pas grossir
Manger des aliments de saison aide le système immunitaire
** 10 aliments à manger pour renforcer votre système immunitaire **
De nos jours, il n'est pas difficile de trouver des fraises à Noël ou des raisins en juin.
Ma acheter des fruits et légumes de saison vous permet de choisir parmi une grande variété de matières premières cultivées localement, ce qui la rend, ainsi que beaucoup moins chère, moins impactante sur la planète, bien meilleure et surtout beaucoup plus riche en tous ces nutriments et vitamines dont le corps a plus que jamais besoin en ce moment pour maintenir le niveau de protection du système immunitaire élevé.
2. Faites bien vos courses pour moins sortir et mieux manger
Optimiser les ingrédients et acheter des aliments différents que d'habitude
Quand tu vas faire du shopping essayez d'imaginer quels plats vous voudrez cuisiner pendant la semaine. Et imaginez plus d'utilisations en fonction de la date d'expiration: en achetant des pommes de terre, par exemple, vous pouvez les faire cuire en accompagnement, faire une purée, une soupe ou même les cuire au four avec l'oignon, la crème sure et le bacon: un vrai délice.
Nous avons tous une dépense plus ou moins fixe que nous répétons presque impuissants semaine après semaine, pour finir par mangez toujours les mêmes choses.
Une façon très simple de varier un peu est de s'inspirer des produits que presque tous les supermarchés alternent en promotion. Y a-t-il du bacon? Depuis combien de temps n'avez-vous pas mangé de carbonara?
3. Ne mangez pas plus que d'habitude
Utiliser des plats aux couleurs contrastées vous aide à manger moins
Une étude menée par le Food and Brand Lab de l'Université Cornell a montré que quand il y a peu de contraste de couleur entre la nourriture et l'assiette il y a une tendance à servir encore 30% de plus par rapport au moment où la couleur de l'assiette et celle de l'aliment sont très différentes l'une de l'autre.
** Six astuces pour perdre du poids sans faire de régime **
Choisissez un plat clairdonc, si vous décidez de manger une assiette de pâtes à la sauce tomate, une couleur lorsque vous voulez vous servir quelque chose de clair.
L'utilisation d'assiettes plus petites nous permet de nous sentir rassasiés plus tôt
Encore une fois, il s'agit de d'illusion d'optique.
Si nous utilisons des dieux grandes assiettes ou avec une base très large, comme ces plats, le contenu aura l'air médiocre et nous aurons tendance à mettre plus de nourriture pour remplir l'espace.
Au contraire, devant une assiette plus petite mais pleine de nourriture, il semblera que nous mangeons plus.
Une recherche publiée dans leJournal américain de médecine préventive ont montré que lorsque les participants recevaient un bol plus grand, ils servaient 31% de crème glacée en plus que ce qu'on leur avait donné un petit bol.
Pas besoin d'acheter un nouvel ensemble de vaisselle, utilisez simplement les assiettes de fruits, par exemple.
4. Faire du sport, à la maison et à l'extérieur (selon les règles du décret)
Interdiction d'abandonner à table, le vrai secret de toute bonne forme physique est le mouvement. Et il n'est pas certain que cela ne puisse pas être fait même à l'intérieur des quatre murs de la maison.
Garder en forme même sans salle de gym fais juste un peu exercices à la maison qui couvrent la totalité des muscles du corps, assurant un mouvement complet et uniforme.
** 10 exercices à faire à la maison pour rester en forme avec 15 minutes par jour **
Une seule règle: avoir la cohérence de les faire (presque) tous les jours.
Alternativement, ou plus particulièrement les jours de beau temps, personne (pour l'instant) n'interdit de sortir activité de plein air, bien qu'il y ait quelques règles à suivre: pas de séances d'entraînement en groupe ou dans des zones bondées e il est obligatoire de toujours maintenir une distance de sécurité d'un mètre des autres.
5. Éteignez la télévision et éteignez votre téléphone portable
À l'heure actuelle, nous sommes tous constamment à la recherche de nouvelles informations et bombardés de chiffres, de nouvelles et de canulars provenant des médias sociaux, des journaux, de la télévision et du chat.
Ici, définir au moins quelques heures par jour pour lui donner une pause: éteignez tout et parlez d'autre chose, tout ce qui n'est pas un coronavirus.
Ce sera bon à la fois pour votre esprit et votre tour de taille, car il est prouvé que manger devant la télévision sur ou avec le téléphone en main ne sont pas seulement un problème pour la conversation, mais aussi pour le régime.
Une étude britannique a montré que manger pendant que vous êtes distrait vous fait manger plus, à la fois à table et après les repas.
C'est parce que le corps - en particulier le cerveau - il n'est pas concentré sur l'activité principale et ne perçoit donc pas bien le stimulus et la conscience d'avoir ingéré suffisamment de nourriture.
Le poste 5 astuces pour ne pas prendre de poids en quarantaine (sans faire de régime) apparaît en premier sur Grazia.
