Lapsuudesta lähtien meille on kerrottu niin meidän on "noudatettava tasapainoista ruokavaliota". Jokapäiväisessä elämässä tätä teoriaa on usein vaikea toteuttaa käytännössä: ajan, energian, rahan puute, alhainen moraali, halu pureskelematon välipalaa ...
Entä jos se ei ole niin monimutkaista? Selitämme sinulle kuinka säveltää ateriat työmiehenä.
Ennen kuin jatkat, tutustu tähän videoon ja löydä riisi-ruokavalio!
Syödä hyvin…aina on hyvä syy välttää sitä!
Myös usein luulemme tietävän, mitä se tarkoittaa, mutta ei ole niin. Teemme siitä yleensä draaman: "Se kestää liian kauan", "se on liian kallista", "se ei ole hauskaa" jne.
Joten se on totta pikaruokaravintolassa tilaaminen tai valmisaterian ostaminen vie vähemmän aikaa ja se saattaa tuntua hauskemmalta ensi silmäyksellä, mutta:
1. Et saa sulkea pois tämäntyyppisiä aterioita (niin kauan kuin ne ovat satunnaisia).
2. Seuraa yhtä tasapainoinen ruokavalio se on helpompaa ja vähemmän tylsää kuin luulisi.
3. Jos sinä Pitää huolta sinusta, kehosi ja terveytesi kiittävät sinua.
Entä jos yrität parantaa aterioita terveellisempää ruokavaliota varten? Olemme varmoja, että voit tehdä sen! Ideat loppuvat? Ei tekosyitä, noudata tätä terveellisten ja helppojen reseptien opasta tehdään illaksi.
Tasapainoisen aterian perussäännöt
Kohti ravinteiden tarve (vitamiinit, kivennäisaineet, hivenaineet, proteiinit, lipidit, hiilihydraatit, kuidut jne.), jotka ovat välttämättömiä organismin toiminnalle, on tarpeen monipuolistaa ruokavaliota.
On hyvä kiinnittää huomiota älä sulje pois mitään elintarvikeluokkaa, kuluttaa tarpeeksi (ilman liikaa), niiden etujen perusteella ja tarpeemme (sukupuoli, ikä, pituus, paino, liikunta jne.).
Joten ihanteellinen ateria koostuisi:
- Una Verdura raaka ja / tai keitetyt
- Una proteiinin lähde eläimet: liha, kala, munat
- Osa tärkkelyspohjaiset elintarvikkeet (vilja, peruna, pasta, leipä jne.)
- Un maitotuote (juusto, jogurtti, ricotta, ...)
- Un hedelmiä keitetyt tai raakat
Esimerkki tasapainoisesta ateriasta naisille
- Yksi antipasto: raakoja vihanneksia tai keittoa
- Yksi annos (keskimäärin 130 g) liha tai kalatai 2 munat
- Osa vihannekset (200 g)
- A annos leipää (30-50 g) ja / tai tärkkelystä (100-150 g keitettyä)
- Yksi maitotuote: jogurtti, 100 g ensimmäistä suolaa, 30-40 g muuta juustoa
- Yksi jälkiruoka: hedelmät tai muut
Näiden kanssa esimerkkejä tasapainoisista aterioista on helppo pitää kehosi kunnossa.
Jotta voit kokata mukautettuja annoksia, punnitse ruokaa keittiövaa'alla jonkin ajan kuluttua voit luottaa silmäsi laskemaan annokset.
Toinen esimerkki tasapainoisesta valikosta
Valikko 1
- Pilkotut porkkanat etikkakastikkeella
- Hampurilainen vihreillä papuilla ja höyrytetyillä perunoilla.
- Tavallinen jogurtti
- Hedelmäkompotti
Valikko 2
- Grillattua lohipihviä, pinaattia ja pieni osa riisiä
- Puolet greipistä
- Kerma jälkiruoka
Ei ole mitään turhauttavampaa kuin ei oikeat välineet kokata mitä haluat. Epämiellyttävien haittojen välttämiseksi e säästää aikaa, hanki itsellesi a monitoimikone, ihanteellinen kaikenlaisten aterioiden valmistamiseen!
Sopeuta tasapainoiset ateriat omaan makuun
Tietenkin kaikki voivat ja voivat hänen on mukautettava tämä malli omien tapojensa mukaan ja heidän makunsa.
- Alkuruoka, esimerkiksi, se ei ole välttämätöntä, vaikka se mahdollistaa paremman painon säätämisen.
- lisää pakottaa itsesi syömään ateria täydellinen, jos et ole nälkäinen.
- Se ei ole aina helppo yhdistää alkupala, pääruoka, juusto ja jälkiruoka, kun sinulla on 30 minuutin tauko syödä. Tässä tapauksessa parempi vähentää ja säädä uudelleen.
Vaikka nämä näkemykset ovat toistaiseksi olleet yleisiä sääntöjä, tärkeintä on saada tasapainoinen ruokavalio koko päivänse on antaa kehollemme energiaa ja ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen hyvässä kunnossa.
