Aikakaudella "Kehopositiivinen", Yhä useammat ihmiset - sekä naiset että miehet - joutuvat pommitettuaan dissonanttisilla viesteillä vartalon ulkonäöstä, jotka luovat todellisen Gordionin solmun. Samat lehdet, joissa kehotetaan rakastamaan vartaloamme sellaisena kuin se on, julkaisevat jatkuvasti kuvia täydellisistä vatsalihaksista, täydellisistä pakaroista, täydellisistä käsivarsista, täydellisistä hymyistä, täydellisestä ihosta...
Tämän seurauksena ei ole epätavallista, että useimmat kuolevaiset alkavat rakastaa vartaloaan jonakin päivänä ja huomaavat kamppailevansa seuraavana päivänä tuon uuden ryppyn, kapinallisen rakkauden kahvan tai paikoin alkavan notkahduksen kanssa. Odottamattomampaa.
Ilmeisesti rakkaus kehoon ei pakota itseään eikä voi olla muodin tulosta. Itse asiassa näennäisesti voimaannuttavilla lauseilla, jotka johtuvat kehon positiivisuudesta, on todennäköisemmin kielteinen vaikutus ja ne johtavat turhautumiseen ja tyytymättömyyteen.
Rakkaus kehoon tulee hyväksymisen ja syvän sisäisen työn kautta, joka vaatii vankkaa itsetuntoa. Vain tällä tavalla voimme olla suhteellisen immuuneja ristiriitaisille viesteille ja muodille, jotka sanelevat, kuinka kehon tulee olla tai miten meidän tulee suhtautua niihin.
Mikä on kehon kuva?
Kehokuva sisältää havaintomme, uskomuksemme, tunteemme, ajatuksemme ja tekomme fyysisestä ulkonäöstämme. Pohjimmiltaan se on suhde, jonka luomme kehoomme ja kuinka havaitsemme sen, arvostamme sitä ja miten tunnemme siitä.
Valitettavasti tämä suhde ei aina ole positiivinen, tyydyttävä tai terve. Yksi merkkejä siitä, että meillä ei ole hyvää suhdetta kehoomme, on konflikti. Jos "taistelemme" jatkuvasti kehomme kanssa rakkaus-viha-suhteessa, meillä on todennäköisesti osia, jotka hylkäämme. Saatamme esimerkiksi ajatella, että jos olisimme vain hieman pidempiä, laihempia tai vahvempia, kaikki olisi helpompaa. Näissä tapauksissa ei ole kyse kehon täydellisestä hylkäämisestä, vaan siitä, mitä pidämme "vikoja".
Toinen yleinen merkki huonosta suhteesta kehoon, joka perustuu yleensä yleisempään hylkäämisen tunteeseen, on hyväksikäyttö. Pahoinpitelemme itseämme, kun loukkaamme itseämme ulkonäöstämme, mutta myös silloin, kun syömme äärimmäistä ruokavaliota, harjoittelemme uupumukseen asti tai syömme liikaa.
Terveen suhteen ylläpitämiseksi kehoomme on tärkeää hyväksyä, että on asioita, joita voimme muuttaa ja joita emme voi muuttaa. Voimme pitää kunnossa, mutta emme voi estää esimerkiksi ikääntymistä. Riittävän kehonkuvan avulla pystymme paremmin suhteuttamaan kehoomme ja sen läpi elämän tapahtumiin muutoksiin, jotka lopulta vaikuttavat itsetuntoamme ja hyvinvointiamme. Tämän saavuttamiseksi positiiviset lauseet eivät riitä, sinun on työstettävä kehon kuvan komponentteja.
Kehokuvan komponentit, jotka välittävät suhdetta kehoon
1. Havaintokyky: miten näemme toisemme?
Tämä kehokuvakomponentti viittaa siihen, miten näemme itsemme. Havainto, joka meillä on kehostamme, ei itse asiassa aina ole luotettava ja objektiivinen esitys. Esimerkiksi anoreksiasta kärsivät ihmiset voivat tuntea itsensä lihaviksi, kun he ovat todella laihoja. Muut ihmiset voivat tuntea olonsa "rumalta" nenän muodon tai luomen vuoksi, jota useimmat ihmiset eivät edes huomaa.
Emme aina katso peiliin hyvillä silmillä. Joskus voimme nähdä kehomme epävarmuutemme tai epärealististen odotusten verhon läpi. Jotta havaintomme vastaisi todellisuutta, on kätevää harjoitellatäyden huomion tuomitsematta. Peiliin katsominen ikään kuin olisimme täysin vieraita auttaa meitä ottamaan tarvittavan psykologisen etäisyyden välttääksemme olemasta niin säälimättömiä arvostelijoita.
Meidän on myös varmistettava, että emme tuomitse tai leimaa itseämme uudelleenlöytämisprosessin aikana. Esimerkiksi pisteiden tai ryppyjen esiintyminen ei tarkoita, että olisimme rumia, samoin kuin rakkauskahvat eivät aina osoita, että olemme lihavia. "Ruma" tai "rasva" ovat nimikkeitä, joita käytämme tuomion seurauksena. Siksi tavoitteena on tutkia kehoamme tuomitsematta sitä. Ei negatiivisesti eikä positiivisesti. Joten voimme päästä eroon vääristyneestä linssistä, jonka läpi katsoimme.
2. Kognitiivinen: miten ajattelemme itsestämme?
Tämä kehokuvakomponentti sisältää ajatukset ja uskomukset, jotka meillä on kehostamme. Se on kaikki, mitä kerromme itsellemme ulkonäöstämme ja uskomuksista, jotka välittävät suhdettamme kehoomme. Monet uskomuksista ihanteelliseen vartaloon ovat peräisin yhteiskunnasta, joten ne ovat usein toimimattomia ja estävät tervettä suhdetta kehoomme.
Ajatus, että meidän pitäisi pysyä nuorina, on irrationaalinen usko, joka saa meidät torjumaan luonnollisen ikääntymisprosessin. Uskominen, että vain ollessasi laiha tai lihaksikas voit olla onnellinen, on toinen irrationaalinen usko, koska on monia tapoja tuntea olosi tyytyväiseksi itseesi. Jos emme poista näitä epärealistisia uskomuksia ja ajatuksia, emme todennäköisesti koskaan tunne oloamme hyväksi kehossamme.
Tästä syystä oikean kehonkuvan kehittämiseksi meidän on oltava tarkkaavaisia kehostamme käytävässä sisäisessä vuoropuhelussamme. Sen sijaan, että pyrimme välttämään ikääntymistä hinnalla millä hyvänsä, meidän tulisi keskittyä terveeseen ikääntymiseen. Sen sijaan, että yrittäisimme tulla Arnold Schwarzeneggeriksi, meidän tulisi keskittyä lihasmassan kasvattamiseen terveellä tavalla. Kyse on episentrumin muuttamisesta, jonka ympärillä ajatuksemme pyörivät, siirtymällä puhtaasti esteettisestä näkökulmasta terveyteen ja hyvinvointiin.
3. Affektiivinen: miltä meistä tuntuu?
Tämä kehonkuvakomponentti viittaa tunteisiin, joita meillä on kehoamme kohtaan ja jotka pohjimmiltaan heijastavat tyytyväisyyden tai tyytymättömyyden tasoa ulkonäköämme kohtaan. Se sisältää kaikki asiat, joista pidämme tai emme pidä kehossamme ja miten ne saavat meidät tuntemaan.
Ilmeisesti yhteiskunta, televisiossa, lehdissä tai sosiaalisissa verkostoissa näkemämme kuvat vaikuttavat voimakkaasti tunteisiin, joita meillä on kehoamme kohtaan. Joten jos haluamme tuntea olonsa paremmaksi ulkonäössämme, saatamme joutua kyseenalaistamaan käyttämämme tiedotusvälineet ja niiden vaikutuksen meihin. Jotta saisimme positiivisempia tunteita kehostamme, on tärkeää valita mediat, jotka aidosti heijastavat kehon monimuotoisuutta ja siirtyvät pois niistä, jotka edistävät epärealistisen estetiikan kulttia.
Tietenkin ajatukset ja uskomukset, joita meillä on kehostamme, sekä käsitys siitä, vaikuttavat myös kokemiimme tunteisiin. On mahdotonta rakastaa toisiamme, jos syvällä sisimmässämme jatkamme epävarmuuden, järjettömien uskomusten pohtimista tai vääristynyttä kehonkuvaa. On tärkeää muistaa, että itseviha ei ole muutoksen edellytys ja että voimme tuntea tyytymättömyyttä johonkin kehomme osaan ja silti hyväksyä sen. Rakkaus kehoa kohtaan ei synny täydellisyydestä, vaan ainutlaatuisuuden hyväksymisestä.
4. Käyttäytyminen: miten käyttäydymme?
Tämä kehonkuvakomponentti sisältää kaikki kehoomme liittyvät toimet. Jos henkilöllä on terve vartalokuva, hän todennäköisesti pitää vartalostaan ja ulkonäöstään huolta, mutta ei liioittele tai kiusaa niitä. Sen sijaan negatiivisen kehonkuvan omaavat voivat harjoittaa itsetuhoista käyttäytymistä, joka johtaa syömishäiriöihin, kuten bulimiaan tai anoreksiaan tai vigoreksiaan yrittääkseen muuttaa ulkonäköään.
Kehittääksemme terveellisemmän suhteen kehoomme, on myös tärkeää lopettaa itsemme vertaaminen muihin, olipa se sitten naapuriin tai ystävään tai hetken vaikuttajaan tai muotijulkkikseen. Kaikki ruumiit ovat ainutlaatuisia. Täydellisyys ja kauneus eivät ole muuta kuin ihanteita, jotka muuttuvat kulttuurien ja aikojen mukaan.
Sen sijaan voimme alkaa ajatella kehoamme temppelinä. Keho antaa meille mahdollisuuden nauttia ympäristöstä ja olla yhteydessä ympäristöön. Sen pitäisi olla tyydytyksen lähde, ei itse aiheutettuja komplekseja. Meidän pitäisi ajatella kehoa toiminnallisemmilla, tervehdyttävillä ja hedonisilla termeillä. Pidä siitä huolta, tutki sitä ja hyväksy se. Ole realistinen rajojemme suhteen. Tutki potentiaaliamme. Ja olla kiitollinen kaikesta, mitä se antaa meille mahdollisuuden tehdä ja kokea.
lähteet:
Burychka, D. et. Al. (2021) Kohti kehokuvan kokonaisvaltaista ymmärtämistä: Positiivisen kehonkuvan, ruumiillistuman ja itsemyötätunton yhdistäminen. Psychol Belg; 61 (1): 248–261.
Cohen, R. et. Al. (2020) Kehopositiivisuuden tapaus sosiaalisessa mediassa: Näkökulmat tämän hetken edistymiseen ja tulevaisuuden suuntiin. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Sisäänkäynti Kehokuvan 4 osaa ylläpitää tervettä suhdetta kehoosi se publicó primero fi Psykologian kulma.
