Ahdistuneisuudesta voi tulla hyvin ahdistavaa. Se riistää sinulta rauhan ja tasapainon saamalla sinut vaipumaan pelkoon. Huolet valtaavat, hengittää. Siinä tilassa arki muuttuu haasteeksi.
Ahdistuneisuuden oireet aiheuttavat sellaista epämukavuutta, että on ymmärrettävää, että keskityt niihin tunteisiin ja haluihin, jotka katoavat mahdollisimman pian. Toistuvien ajatusten armoilla oleminen, univaikeudet, halvaantuminen tai jopa kuoleman partaalla paniikkikohtaus se ei ole ollenkaan mukavaa.
Vaikka nämä oireet voivat kuitenkin olla erittäin tuskallisia, taustalla on usein syvempi ongelma, johon on puututtava. Joskus taustalla oleva ongelma ei ole ahdistus, vaan alhainen itsetunto. Siinä tapauksessa, kun parannat minäkuvaasi, parannat myös kykyäsi käsitellä elämän ylä- ja alamäkiä ilman, että joudut kokemaan ahdistuksen tuskia.
Mikä on huonon itsetunnon ja ahdistuneisuuden suhde?
Vuonna 2019 ryhmä vietnamilaisia ja hollantilaisia psykologeja suoritti tutkimuksen, johon osallistui yli 1.000 nuorta ja nuorta. He löysivät sen "Ne, joilla oli alhainen itsetunto, saivat kaksi kertaa todennäköisemmin ahdistuneisuusoireita kuin niillä, joilla oli riittävä itsetunto."
Se ei ole ensimmäinen tutkimus, joka paljastaa yhteyden heikon itsetunnon ja ahdistuneisuuden välillä. Vuonna 1993 psykologit Arizonan ja Coloradon yliopistoista väittivät tämän "Itsetunto toimii puskurina ahdistusta vastaan". He havaitsivat, että riittävä itsetunto vähentää puolustusvääristymiä, jotka ovat usein ahdistuksen syynä.
Vuotta aiemmin nämä samat psykologit kehittivät kokeen, jossa he havaitsivat, että itsetunnon kohottaminen vähentää suuresti ahdistusta erilaisissa tilanteissa kuoleman odotuksista tuskallisen ärsykkeen odottamiseen.
Itse asiassa alhainen itsetunto toimii "sisäisenä" uhkana. Tämä negatiivinen mielikuva heikentää hyvinvointiasi, joten sinusta tulee itsesi pahin vihollinen. Itse asiassa emotionaaliset aivosi, joiden tehtävänä on varoittaa sinua uhista, eivät tee eroa ulkoisten vaarojen ja mielesi luomien vaarojen välillä.
Se yksinkertaisesti havaitsee huonon itsetunnon synnyttämät sopeutumattomat, katastrofaaliset ja pessimistiset ajatukset ja leimaa ne uhkaksi psyykkiselle tasapainollesi. Vastaa sitten ahdistuneesti ja tuomitse itsesi elämään pysyvässä taistelu-pakotilassa. Kortisoli nousee pilviin ja suorituskykysi romahtaa. Tällä tavalla ahdistus vahvistaa alhaista itsetuntoa ja saa sinut uskomaan, että et pysty mihinkään. Se lamauttaa sinut.
3 merkkiä siitä, että huono itsetunto on ahdistuksen takana
1. Ajattelet liikaa hylkäämistä
Hylkääminen sattuu, siitä ei ole epäilystäkään. Kukaan ei halua tuntea itsensä syrjäytyneeksi tai hylätyksi. Useimmat ihmiset kuitenkin käsittelevät nämä kokemukset ja jatkavat eteenpäin. Toisaalta niillä, joilla on alhainen itsetunto, on taipumus juuttua syrjäytymisen ja paheksunnan kokemuksiin, jolloin he voivat määrittää oman arvonsa ja tunteensa itseään kohtaan.
Joten jos mietit mahdollisuutta, että muut hylkäävät sinut, sulkevat pois tai paheksuvat käyttäytymistäsi, saatat juuttua hyväksynnän etsimisen kierteeseen. Koska et ole vakuuttunut arvostasi, tarvitset jatkuvaa ulkoista vahvistusta, joten päädyt riippuvaiseksi muiden mielipiteistä.
Hyväksynnän hakeminen saa sinut välittämään enemmän heijastamasi kuvasta. Alat epäillä joka vaiheessa. Tulet ihmettelemään, kuinka he tulkitsevat sanojasi ja asenteitasi. Kehität hypervalppaan asenteen "puutteesi" kanssa ja huolehdit liikaa. Seurauksena on, että ahdistus nousee pilviin.
Sen sijaan, että kuluttaisit valtavan määrän energiaa muiden hyväksynnän hakemiseen, keskity hyväksymään itsesi ja oppimaan rakastamaan itseäsi. Sinun ei tarvitse ketään muistuttamaan sinua, minkä arvoinen olet. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka rakastavat ja hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, ei ihmisillä, jotka sinun täytyy "valloittaa" ja tehdä vaikutuksen.
2. Pakene haasteita
Haasteet ovat kasvun mahdollisuuksia. Aina kun kohtaamme uuden tilanteen, opimme tai vahvistumme. Mutta ihmiset, joilla on huono itsetunto, pelkäävät ottaa riskejä eivätkä halua olla mukana vaativassa toiminnassa. He pysyvät mieluummin omissaan Mukavuusalue.
Ongelmana on, että ajan myötä tuo mukavuusvyöhyke kapenee yhä enemmän ja mahdollisuus poistua tilasta, jossa kaikki on enemmän tai vähemmän hallittua, alkaa aiheuttaa ahdistusta tai jopa paniikkia. Ahdistus voi estää sinua ottamasta vastaan uusia haasteita ja tekemästä sitä, mikä auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi.
Ei ole sattumaa, että Durhamin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla on alhainen itsetunto ja ahdistuneisuus, toteuttavat pohjimmiltaan välttäviä ja tukahduttavia strategioita, eli he mieluummin pakenevat ongelmia kuin kohtaavat niitä.
Mutta jos pakenet haasteita, et koskaan voi testata itseäsi ja tietää, kuinka pitkälle pystyt menemään. Jos annat heikon itsetunnon ja ahdistuksen muokata maailmaasi piirtämällä pahimpia katastrofeja, jäät hyvin pieneen tilaan, jossa et koskaan pysty kehittämään täyttä potentiaaliasi.
Sen sijaan, että juuttuisit päähän, palaa nykyhetkeen. Aina kun huomaat ajatuksesi kulkevan käsityksen polkuja, palaa nykyhetkeen ja luo realistisempia ideoita. Mitä enemmän luotat itseesi, kykyihisi ja kykyysi hallita tapahtumia, sitä vähemmän ahdistusta koet ja sitä paremmin pystyt selviytymään ongelmista.
3. Ole perfektionisti
Perfektionismi, huono itsetunto ja ahdistuneisuus kulkevat usein käsi kädessä. Yhteinen tekijä on yleensä kuilu odotusten ja todellisuuden välillä; eli ero sen välillä, miten asiat ovat ja miten haluat niiden olevan. Ihmiset, joilla on riittävä itsetunto, hyväksyvät ja tuntevat olonsa hyväksi siitä, mitä he ovat ja mitä tekevät, joten heidän ei tarvitse pyrkiä johonkin uskomattoman täydelliseen.
Sen sijaan ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, yrittävät "lievittää" jatkuvia pettymyksiään pyrkimällä täydellisyyteen. Heidän on vaikea tuntea olevansa täysin tyytyväinen tuloksiinsa yksinkertaisesti siksi, että he tuntevat sisäistä tyytymättömyyttä itseensä. Vaikka he saavuttavat uskomattomia asioita, ajatus siitä, että he eivät ole saavuttaneet täydellisyyttä, varjostaa menestystä ja ruokkii negatiivista kuvaa heistä.
Täydellisyyden tarve voi saada sinut tuntemaan, että aina on korjattava virhe tai korjattava ongelma. Tämä ruokkii ylikuormitusta ja vie ahdistuksen stratosfäärin tasolle. Perfektionismi voi olla uuvuttavaa ja äärimmäisen demoralisoivaa, jos sitä ei valvota. Muista, että täydellisyys on kimeeri. On tuottavampaa käyttää kaikki energia tehtäviin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, sen sijaan, että tavoittelet mahdottomia ihanteita.
Lopuksi, jos kärsit ahdistuksesta, on ymmärrettävää, että yrität löytää erilaisia tapoja päästä eroon tästä tilasta, mutta ota huomioon, että jos nämä yritykset epäonnistuvat, ne voivat korostaa epäonnistumisen tunnetta, mikä ruokkii huonoa itsetuntoa. ja lisää vielä enemmän ahdistusta, joka sulkee noidankehän, josta on yhä vaikeampaa päästä ulos.
Jotta et juuttuisi tähän kierteeseen, on parasta hakea ammattiapua. Ahdistuneisuutta voidaan hallita niin, ettei siitä tule estettä elämääsi, mutta joskus on välttämätöntä, että joku opastaa sinua kehittämään ja soveltamaan sopivia strategioita ja välttämään uusiutumista.
lähteet:
Beneitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en psykologia?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. Julkaisussa: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Al. (2022) The Mediating Effects of Self-Steem on ahdistuneisuus ja tunteiden säätely. Psykologiset raportit; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019) Matala itsetunto ja sen yhteys ahdistukseen, masennukseen ja itsemurha-ajatuksiin vietnamilaisilla lukiolaisilla: poikkileikkaustutkimus. Front Psychiatry; 10:698.
Greenberg, J. et. Al. (1993) Itsetunnon vaikutukset haavoittuvuuden kieltäviin puolustusvääristymiin: Lisätodisteita itsetunnon ahdistusta puskuroivasta toiminnasta. Journal of Experimental Social Psychology; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al. (1992) Miksi ihmiset tarvitsevat itsetuntoa? Lähestyvät todisteet siitä, että itsetunto palvelee ahdistusta puskuroivana tehtävänä. Journal of Personality and Social Psychology; 63 (6): 913-922.
Sisäänkäynti Kärsitkö ahdistuksesta? Ehkä se johtuu huonosta itsetunnosta se publicó primero fi Psykologian kulma.
