Mitä teet, kun et voi enää tehdä mitään? Elämässä ei ole mitään pahempaa kuin tuntea sidotut kädet ja jalat. Täysin tukossa. Olosuhteiden halvaantunut. Ei ulospääsyä. Ei porsaanreikiä. Mahdotonta tehdä muuta kuin odottaa.
Poikkeuksellisissa olosuhteissa, jotka aiheuttavat suurta emotionaalista jännitystä tai ovat vaaraksi fyysiselle tai psyykkiselle koskemattomuudelle, aivojen limbinen järjestelmä ottaa vallan. Sen kaksi oletusvaihtoehtoa ovat pakene tai taistele. Molempiin kuuluu tehdä jotain. Päättää. Ota ennakoiva asenne. Kokeile ainakin.
On kuitenkin tilanteita, joissa meillä ei ole edes näitä vaihtoehtoja. Ainoa mahdollisuus on halvaus. Se on psykologisesti kallein vaihtoehto, kasvualusta vihalle ja avuttomuudelle.
Miksi halvaus ilmenee?
Erittäin stressaavissa tilanteissa kehomme reagoi herättämällä hermostuneisuutta, jossa normaali suhde ääreishermoston ja aivojen välillä on häiriintynyt. Aivotoimintamme keskittyy tunteiden lähteeseen, vapaaehtoiset lihakset voivat halvaantua ja aistit muuttuvat, mukaan lukien fyysisen kivun tunne.
Tämä ensimmäinen reaktio on välttämätön, jotta voimme arvioida uhan aiheuttaman vaaran tason. Aistimme terävöittävät kaikki yksityiskohdat, kun aivot käsittelevät niitä keskimääräistä nopeammin. Mutta samaan aikaan lihakset ovat "halvaantuneita" estääkseen meitä tekemästä paniikin määräämää huonoa päätöstä.
Tätä ensimmäistä analyysi- / halvausvaihetta seuraa reaktiivinen vaihe, jossa lihakset palaavat toimintaan ja me päätämme, mitä tietä kulkea. Itse asiassa jäätyminen ei ole passiivinen tila, vaan parasympaattinen jarru moottorijärjestelmässä, joka auttaa meitä valmistautumaan toimintaan.
Halvaus on yleinen vastaus, kun vaara on vielä kaukana tai epävarma, mutta jos tunnemme riskin lisääntyvän, luonnollinen reaktionamme on löytää pakoreitti tai, jos se ei onnistu, taistella. Se on vaistomainen reaktio, jota on vaikea hallita. Jos näemme leijonan lähestyvän uhkaavalla asenteella, ensimmäinen reaktiomme on juosta tai etsiä jotain puolustettavaksi. Sama pätee, kun tunnemme henkisen vaaran.
Kustannukset, jotka eivät voi tehdä mitään
Tutkimus suoritetuissa Shanghai Jiao Tongin yliopisto havaitsivat, että kun eläimet pakotetaan pysymään halvaantuneina erittäin stressaavissa olosuhteissa, ne paitsi osoittavat suurta ahdistusta, myös kehittävät myöhemmin masennuksen oireita ja saavat aikaan merkittäviä aivomuutoksia. Sama tapahtuu meille.
Meitä ei ole ohjelmoitu tekemään mitään ahdistavassa tilanteessa. Se maksaa meille. On kuitenkin tilanteita, joissa voimme vain toivoa. Luota muihin tai elämän kulkuun.
Näissä tapauksissa voimme tuntea valtavan avuttomuuden tunteen. Avuttomuus kuluttaa meitä, kun meistä tuntuu, että menetämme hallintamme emmekä pysty saamaan haluamaamme. Mielenkiintoista on, että impotenssi on erittäin voimakas tunne, jolla on voimaa stimuloida käyttäytymistä. Joten se antaa nopeasti vihaa ja turhautumista.
Näissä olosuhteissa, kun tunnemme olevani loukussa labyrintissa ilman ulospääsyä, meistä voi tulla erittäin irrationaalisia ja tehdä asioita, joita pahoittelemme.
Mitä tehdä, kun et voi tehdä mitään?
• Muista, että kaikki menee ohi, myös tämä. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, järkevät aivosi "sulkeutuvat" ja voit nähdä vain sen kauhistuttavan tilanteen, jonka koet. Negatiiviset tunteet vaikuttavat kaikkeen ympärilläsi olevaan. Maailma hajoaa ja luulet ettet koskaan pääse siitä yli. Tämä lisää kärsimystä entisestään. Sen sijaan sen muistaminen, että kaikki menee ohi, auttaa sinua saamaan takaisin jonkin verran itseluottamusta ja voimaa kohdata kriisi.
• Sinun ei tarvitse ratkaista kaikkea, vaan elää sen kanssa hieman enemmän. Ongelmat eivät yleensä tule yksin, vaan niihin liittyy enemmän ongelmia. Kun ne kerääntyvät, niistä voi tulla valtava vuori, joka murskaa sinut painonsa alle. On selvää, että jos koet ahdistusta, on normaalia, että haluat kaiken päättyvän. Mutta tämä ei ole paras aika ratkaista kaikki ongelmat. Miettikääpä vähän pidempään.
• Muuta mitä voit. Onko todella totta, ettet voi tehdä mitään? Joskus avuttomuuden tunne tulee siitä, ettemme pysty tekemään kaikkea, mitä haluaisimme, mutta luultavasti voimme tehdä jotain, vaikka se ei olisi aivan sitä, mitä haluaisimme. Yksinkertainen toimenpide palauttaa ainakin osittain menetetyn hallintotunnon ja antaa sinulle mielenrauhan, jota tarvitset käsitelläksesi mitä tahansa.
• Rauhan etsiminen radikaalin hyväksynnän kautta. Joskus on tilanteita, joita emme voi muuttaa. Näissä tapauksissa, olipa se kuinka vaikeaa tahansa, meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin harjoitellaradikaali hyväksyntä. Se tarkoittaa asioiden tilan ymmärtämistä oikealla tavalla kohdatakseen ne rauhallisemmin. Taistelu menetetyissä taisteluissa varhain johtaa siihen, että menetät vain voimaa ja energiaa, jota voit käyttää paremmin.
• Pidä kiinni ensimmäisestä reaktiostasi. Kun viha, avuttomuus ja turhautuminen valtaavat, on tärkeää pysähtyä hetkeksi ennen kuin ryhdyt toimiin. Kysy itseltäsi, auttaako se, mitä aiot tehdä. Ota minuutti tai nuku se, jos voit. Yritä arvioida tilannetta mahdollisimman irralliselta paikalta. Se on vaikeaa. Tiedän sen. Mutta kannattaa yrittää saada sellainen psykologinen etäisyys. Palaa takaisin ryhmittelyyn.
lähteet:
Roelofs, K. (2017) Freeze for action: neurobiologiset mekanismit eläinten ja ihmisten jäädyttämisessä. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) 24 tunnin rajoittamisstressi aiheuttaa pitkäaikaisia masennuksen kaltaisia fenotyyppejä hiirillä. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Pelkoon ja ahdistukseen liittyvän käyttäytymisen biologia. Vuoropuhelut Clin Neurosci; 4 (3): 231–249.
Sisäänkäynti Mitä tehdä, kun et voi tehdä mitään? se publicó primero fi Psykologian kulma.
