کار بیش از حد و تحت فشار، خطر ابتلا به افسردگی را سه برابر می کند

در جامعه‌ای که بهره‌وری را ارزشمند می‌داند و ادعا می‌کند که «زمان پول است»، جای تعجب نیست که کار مقدس شده است. در نتیجه، ما سخت، ساعات طولانی و اغلب تحت استرس شدید کار می کنیم. این در نهایت صورتحساب را به ما ارائه می کند.

روزهای طولانی و پر استرس در محل کار ما را خسته می کند، بنابراین گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا فقط خسته هستیم یا چیز دیگری دشوار است. این خستگی است یا افسردگی؟ مطالعات اخیر روان‌شناختی نشان می‌دهد که سخت‌کوشی کردن، به‌ویژه زمانی که شغل پر استرس است، می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را سه برابر کند.

افسرده از کار بیش از حد تحت فشار

یک مطالعه 11 ساله که در دانشگاه میشیگان انجام شد، داده های بیش از 17.000 پزشک را جمع آوری کرد. این محققان دریافتند که کار 90 ساعت یا بیشتر در هفته با علائم افسردگی مرتبط است. درست است، کار کردن به این میزان خطر ابتلا به افسردگی را در مقایسه با افرادی که 40 تا 45 ساعت در هفته کار می‌کنند، سه برابر افزایش می‌دهد.

بعلاوه، درصد بیشتری از افرادی که ساعت های طولانی کار می کردند به اندازه کافی نمره بالایی کسب کردند که تشخیص افسردگی متوسط ​​تا شدید را داشتند، وضعیتی که به اندازه کافی جدی است که نیاز به درمان دارد.

این محققان یک اثر دوز-پاسخ بین ساعات کار و علائم افسردگی، با افزایش میانگین علائم 1,8 امتیاز برای افرادی که 40 تا 45 ساعت کار کرده اند و تا 5,2 امتیاز برای افرادی که بیش از 90 ساعت کار کرده اند.

این تنها مطالعه ای نیست که بین کار بیش از حد و افسردگی ارتباط پیدا کرده است. در بریتانیا، پس از تجزیه و تحلیل بیش از 23.000 کارگر خوداشتغال و شاغل، محققان به این نتیجه رسیدند که کار در تعطیلات آخر هفته بر سلامت روان تأثیر می گذارد. آنها همچنین خاطرنشان کردند که زنان به ویژه آسیب پذیر هستند زیرا احتمال بروز علائم افسردگی با ساعات کاری بیش از حد طولانی افزایش می یابد.

افسردگی ناشی از سخت کوشی و فشار تنها مختص غرب نیست. یک مطالعه در سال 2019 بر روی جمعیت شاغل در شانگهای نشان داد که ارتباط نگران کننده ای بین ساعات کار اضافی و خطر ابتلا به افسردگی وجود دارد، در حالی که به یک مشکل به خصوص نگران کننده نیز اشاره کرد: "گولاوسی" (مرگ بر اثر کار زیاد). در واقع، سالانه حدود 600.000 نفر در چین به دلیل استرس و خستگی جان خود را از دست می دهند.

تعادل مناسبی که افسردگی را از خود دور می کند

امروزه، هنجارهای اجتماعی و فشارهای اقتصادی می تواند بسیاری از افراد را به کار بسیار فراتر از توان سلامت روانشان وادار کند. تمایل به بالا رفتن سریع از نردبان شغلی یا حفظ یک موقعیت صنعتی نیز اغلب مشوقی برای متخصصان برای اضافه کاری یا کار در تعطیلات آخر هفته است.

مشکل این است که این خط خیلی سریع محو می‌شود، و چیزی که به‌عنوان استثنا شروع می‌شود، می‌تواند به سرعت تبدیل به یک هنجار شود، و ما را از نظر فیزیکی و عاطفی خسته کند و در را به روی بیماری‌هایی مانند افسردگی باز کند.

تعادل ضعیف کار و زندگی در نهایت به ما آسیب می رساند. برای جلوگیری از این امر، مهم است که مطمئن شوید زمان کافی برای استراحت و قطع ارتباط از محل کار دارید. سپس مغز ما می تواند به تعطیلات برود و سطح استرس کاهش می یابد.

همچنین مشخص شده است که سرگرمی ها به کاهش اثرات منفی ساعات طولانی کار و کاهش خطر افسردگی کمک می کنند. آنها وضعیت ذهنی ما را بهبود می بخشند، به کاهش تنش ایجاد شده توسط محیط های کاری کمک می کنند و از رفاه ذهنی ما محافظت می کنند.

بنابراین، حتی اگر نیاز به کار دارید و مجبور به انجام فعالیتی هستید که مناسب شما نیست، از سلامت روان خود غافل نشوید. سطح استرس و خستگی خود را تحت کنترل نگه دارید تا قبل از اینکه دیر شود باتری های خود را دوباره شارژ کنید.

منابع:

Fang, Y. et. Al. (2022) ساعات کار و افسردگی در پزشکان سال اول ایالات متحده. مجله پزشکی نیوانگلند؛ 387 (16): 1522.

وستون، جی. و. Al. (2019) ساعات کار طولانی، کار در آخر هفته و علائم افسردگی در مردان و زنان: یافته های یک مطالعه مبتنی بر جمعیت بریتانیا. J اپیدمیول سلامت جامعه; ؛ 73 (5): 465-474.

لی، زی و. آل (2019) تأثیر ساعات کار طولانی بر افسردگی و بهزیستی روانی در میان کارکنان شانگهای: نقش داشتن سرگرمی های اوقات فراغت. بهداشت عمومی Int J Enround Res؛ 16 (24): 4980.

ورودی کار بیش از حد و تحت فشار، خطر ابتلا به افسردگی را سه برابر می کند اولین بار در منتشر شد گوشه روانشناسی.