گلی عذاب گرسنگی، می دانید ، من اغلب در طول روز گوشه و کنار هستم ، به خصوص اگر یک مورد مناسب درست نکرده ایم کلزاسیون، ما بیش از حد قند خوردیم یا به اندازه کافی و با غذاهای مناسب تغذیه نشدیم.
گرچه گاهی اوقات ، گرسنگی می تواند ناشی از احساس خستگی یا عصبی بودن، در این صورت ما با یک مواجه هستیم گرسنگی عصبی o عاطفی، دومی بیشتر یک شخصیت روانی است.
در همه موارد ، نکات مفیدی برای آن وجود دارد احساس گرسنگی را کنترل کنید و اشتها را برطرف کنید ، خصوصاً اگر غیرموجه باشد و معده به اندازه کافی پر شده باشد.
یکی از اینها بدون شک تمرکز برتغذیه با پروتئین، که به ما امکان می دهد احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ کنیم ، به ما کمک می کند که در میان وعده های آسان قرار نگیریم ، علاوه بر اینکه کمک نمی کند ، با سهولت زیادی نیز می توانید وزن اضافه کنید. در اینجا در فیلم زیر از غذاهای فوق پروتئینی برای شرط بندی کردن.
اگر به دنبال راه حل و مشاوره در مورد چگونگی آن هستید احساس گرسنگی را به روشی طبیعی از بین ببرید، شاید حتی برای کاهش وزن آسان یا اجتناب از مصرف آن ، در زیر خواهید یافت هشت روش موثر و موارد ساده ای که می تواند به شما در تجارت کمک کند.
اینها عادات رفتاری کوچکی هستند که می توانند حتی در صورت ابتلا به شما کمک کنند غذا؛ در حقیقت ، اغلب تصور می شود که رژیم های غذایی فقط به معنای کم خوردن است ، در واقع رژیم گرفتن بیش از هر چیز به معنای این است بهتر بخور و غذای مناسبی را برای معرفی در لحظات مختلف روز انتخاب کنید. در زیر همچنین خدایان را پیدا خواهید کرد مشاوره در مورد غذاها و غذاها برای مبارزه با munchies e احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کنید.
1. آب ساده یا چای گیاهی بنوشید
یک راه عالی برای جلوگیری از گرسنگی نوشیدن a لیوان آب ساده. درست است ، این حرکت ساده ، که همچنین کمک می کند زه کشی و باد کردن ، به ما امکان می دهد احساس سیری فوری داشته باشیم ، به ما کمک می کند تا احساس گرسنگی را از بین ببریم.
همچنین می توانید به درج برخی فکر کنید آب لیمو، سم زدایی از مواد غذایی عالی که دارای قدرت تخلیه است سم زدایی، به طور خلاصه ، یک درمان واقعی برای سلامتی و شکل.
اگر واقعاً در تلاش برای نوشیدن آب هستید ، به خصوص در زمستان ، می توانید دوباره به خواب بیایید داروهای جوشانده یا آبهای با طعم ، مهم این است که آنها به هیچ وجه شیرین نمی شوند.
2. یک قهوه بنوشید
حتی قهوه، شاید حتی بیشتر از آب ، به رفع اشتها کمک کند. آنچه مسلم است این است که نوشیدنی است و می تواند به میزان متوسط بنوشد.
بهتر است آن را شیرین نکنیم ، آمارو، و بدون افزودن شیر: این بهترین نسخه برای مقابله با احساس گرسنگی است.
3. دندان های خود را بعد از غذا مسواک بزنید
این یک درمان طبیعی عالی است: نه تنها به کمک می کند سلامت دندان های ما، همچنین به ما امکان می دهد وعده غذایی را ببندیم و از خطر گرفتار شدن جلوگیری کنیم حملات ناگهانی گرسنگی یا پرخوریدقیقاً به این دلیل که خمیر دندان و عطر و طعم آن به طور موثر پایان زمان غذا را نشان می دهد.
Il عطر و طعم نعناع به ویژه این توانایی را دارد که این احساس را به ما پیشنهاد دهد ، به ما کمک می کند تا به راحتی از درخواست بیشتر غذا و یا افراط در خواسته های آشپزی که بیشتر از پرخوری ناشی می شود تا نیاز واقعی ، جلوگیری کنیم.
4. یک صبحانه بزرگ بخورید
همانطور که قبلا ذکر شد ، برای مبارزه با گرسنگی شما باید با a شروع کنیدصبحانه فراوان در صبح. این به ما اجازه می دهد تا به درستی تعادل را حفظ کنیم توزیع کالری در طول روز و در هنگام ناهار و به خصوص عصر ، هنگام شام ، زمانی که باید غذای کمتری بخورید ، کمبود کالری دریافت نکنید.
5- یک وعده غذایی پروتئینی بخورید
همانطور که قبلا ذکر شد ، پروتئین ها مدت طولانی تری اشباع می شوند ، برای این منظور ، انجام دهید ناهاری که ترجیح می دهید غذاهای پروتئینی این می تواند یک روش عالی برای جلوگیری از تعجب از گرسنگی در طول روز باشد.
در واقع وجود دارد غذاهایی که اشباع نامیده می شوند و این به ما اجازه می دهد تا مدت بیشتری سطح سیری را احساس کنیم. اینها دقیقاً همان غذاهایی هستند که باید روی آنها تمرکز کنیم تا از گرسنگی بی دلیل تعجب نکنیم ،
در اینجا یک گالری با تمام غذاهای با قدرت اشباع وجود دارد.
6. به اندازه کافی بخوابید و استرس خود را راحت کنید
خوب بخوابید e حداقل 7 ساعت در شب همچنین به شما در حفظ اشتها کمک می کند. درست است ، مقدار کمتری از خواب ، همراه با خواب بی کیفیت ، باعث افزایش میزان خواب می شود اشتیاق به غذاهای با کالری e سطح سیری را کاهش می دهد.
همچنین ، به اندازه خواب ، توجه به آن نیز امری حیاتی است فشار، دشمن بزرگ رفاه و شکل ظاهری. کورتیزول، هورمون استرس نیز نامیده می شود ، می تواند به طور قابل توجهی بر وزن ما تأثیر بگذارد ، نیاز به غذا را افزایش می دهد ، اغلب حتی در صورت عدم نیاز واقعی یا اشتها.
به همین دلیل پیروی از آن ضروری است سبک زندگی سالم که شامل نیز می شود لحظه های سم زدایی برای بازسازی و شکست دادن لحظات خستگی و تنش. از این نظر بسیار مفید می توانند باشند جلسات یوگا، روش های آرام سازی ، مراقبه ذهن آگاهی و تمرینات صحیح از نفس كشيدن، همه درمان های طبیعی برای ذهن و بدن را آرام کنید و با برقراری ارتباط با خود به شکست استرس کمک کنید.
حتی داروهای طبیعی مانند گل باخ ، محلول های هومیوپاتی و دمنوش های گیاهی آرامش بخش می توانند در این موارد کمک شایانی کنند.
7. میان وعده های سبک و بدون قند را برنامه ریزی کنید
مگلیو برای جلوگیری میان وعده های پر از شکر، همانطور که در ابتدا سیر به نظر می رسند اما بعداً به معنای واقعی کلمه معده را باز می کنند و نیاز به غذا خوردن را افزایش می دهند.
در عوض ، میان وعده های متشکل از پنج یا شش بادام توصیه می شود ماست کم چرب با دانه های چیا یا نوار کنجد. این در مورد است نفقه توانایی کاری را داشتن قند خون پایین تر، به اندازه کافی اشتهای ما را برآورده می کند و از احساس گرسنگی جلوگیری می کند.
8- غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید
علاوه بر غذاهای پروتئینی ، خوب است که aرژیم غذایی غنی از غذاهای با شاخص گلیسمی پایین.
از جمله این موارد غلات کامل، کینوا ، سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی ، مارچوبه و خردا ، بادمجان ها ، قارچ ها و فلفل ها. اینها غذاهای مسئول هستند سطح قند خون را حفظ کنید.
در زیر می توانید یکی گسترده پیدا کنید گالری با تمام غذاهای کم قند خون در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود.
