گلی تمرینات در خانه in قرنطینه آنها تنها شانس ما برای حفظ تناسب اندام است.
** ویروس کرونا ، دویدن و پیاده روی ممنوع: قوانین جدید این فرمان در مورد ورزشهای بیرون از منزل **
اما اگر کار هوشمندانه است جدید است در مورد ورزش و تمریناتی که قاعده آن بود ، چه کاری انجام دهید تناسب اندام داشتن قبل از اورژانس Covid-19؟
** برای دیدن نتایج در آینه چقدر باید ورزش کنید؟ **
بسیاری خود را وقف برنامه ها و آموزش های تناسب اندام در یوتیوب ، پخش زنده در فیس بوک و اینستاگرام کرده اند ، اما چه کسی وقت (یا تمایل) به صرف (حداقل) نیم ساعت تمرین ندارد ، چه کاری باید انجام دهد؟
** روزانه 10 تمرین انجام دهید تا در 15 دقیقه بدن خود را حفظ کنید **
** بهترین برنامه ها برای آموزش در خانه **
به همین دلیل ما توسعه داده ایم برنامه آموزش ویژه: واقعی تمرین هوشمندانه، برای استفاده در زمان کار هوشمند ، ایده آل برای حفظ تناسب اندام اگر راهی برای دنبال کردن یک برنامه کامل ندارید اما می خواهید به حرکت خود ادامه دهید.
** عضلات شکم در خانه: 5 تمرینی که مدل های Victoria's Secret انجام می دهند **
در برنامه روزانه ما ، جلسات کوتاه آموزشی آنها بین یک ایمیل و یک تماس قرار می گیرند. یا می توان آنها را هنگام انتظار برای جوش آمدن آب ماکارونی انجام داد.
** 5 ترفند برای چاق نشدن در قرنطینه **
هستیم تمرینات ساده هرچند که به طور مرتب انجام می شود آنها بدن را فعال و ذهن را کارآمد نگه می دارند. دیدن باور داشتن است.
(ادامه در زیر عکس)
هنگام بیدار شدن: تمریناتی که باید در رختخواب انجام دهید تا بدن دوباره فعال شود
چند دقیقه برای باز کردن چشمان خود و عادت به نور روز جدید و بلافاصله کمی ژیمناستیک ملایم برای بیدار کردن بدن.
شما اینها را دوست خواهید داشت تمریناتی که باید در رختخواب انجام شود، در آغوش گرم پتوها.
فقط چند دقیقه طول می کشد تا انجام شود: شما هستید پیچش تنه به راست و چپ؛ ده دور مچ و مچ پا برای فعال کردن مجدد گردش اندام ها سه عمیق نفس های کامل (استنشاق از طریق بینی ، ابتدا شکم و سپس قفسه سینه را با هوا باد کنید ؛ با بازدم به آرامی از دهان ، ابتدا قفسه سینه و سپس شکم را تخلیه کنید).
به حالت نشسته روی تخت حرکت کرده و چند مورد را انجام دهید حرکت سر جلو و عقب ، چپ و راست. اکنون پاها و انگشتان پا را روی زمین قرار داده و از پاشنه پا فشار دهید بلند شوید و حدود ده بار بنشینید اسکوات را شبیه سازی کنید (در نسخه بیداری شیرین) برای کشش زانوها و پیچ خوردن به پاها.
ورزش هایی که باید انجام دهید در حالی که بر خلاف سبک زندگی کم تحرک کار می کنید
بعد از صبحانه ، رفتن به روز کاری هوشمند!
در اداره مانند خانه ، قانون خبره مطابق با آن اعمال می شود برای اینکه احساس خوبی داشته باشید باید حداقل هر نیم ساعت از روی صندلی بلند شوید. مجبور به ترک استراحت قهوه با همکاران یا دو قدم کلاسیک در حیاط ، در آزادی کامل خانه خود ، در اینجا موارد زیر است: تمریناتی که باید بین ایمیل ها انجام شود (حتی اگر فقط برای جلوگیری از این که مقصد هر بار یخچال است).
فقط ایستاده ، ده مرتبه جلوی گلوتان را ببندید و شل کنید.
همیشه ایستاده ایستاده ، در حالی که بازوها را در کنار خود دارید ، بازوها را بالای سر و پایین بیاورید (پانزده بار بدون توقف). برای یک نوع سرعت بیشتر ، همان تمرین را انجام دهید اما پرش کنید (با نام مستعار) جکهای پرش).
جلسه کوتاه با ادامه دارد ده اسکوات که برای گلوتها ، همسترینگ و عضلات چهار سر ران مفید است. نحوه کار این است: از حالت ایستاده باسن های خود را به عقب بیاورید ، زانوها را خم کرده و پایین تنه را پایین نگه دارید و آن را صاف نگه دارید ، هرگز کمرتان را خم نکنید و سپس به حالت ایستاده برگردید. و در نهایت یک دقیقه تخته (تصویر بالا)
و حالا ، زمان تمام شده است ، وقت آن است که دوباره به کار خود برگردیم!
برای تن دادن به باسن پله ها را در خانه انجام دهید
بعد از خوردن غذا اتصال از راه دور در انتظار شما ، همکارانتان است ، شاید یک کنفرانس تلفنی باشد که در طی آن اکیدا توصیه نمی شود. برای جلوگیری از این کار ، پس از تعمیر آشپزخانه و قبل از بازگشت به ایستگاه ، شروع به کار کنید.
اگر در یک ساختمان آپارتمانی زندگی می کنید ، آپارتمان را ترک کنید و از طبقه اول تا آخر سریع پله ها را طی کنید. اگر طبقه ای برای بالا رفتن ندارید ، انجام دهید چند دقیقه قدم: یک پله برای بالا رفتن و پایین آمدن مکرر ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر کافی است.
تمرینات چالش برانگیزتر برای محکم کردن کل بدن
برای شکستن روز ، انجام دهید 5-10 فشار روی زمین (همچنین برای کاهش تنش ایجاد شده در شما بعد از خواندن آخرین نامه آتش نشانی از رئیس شما نیز مفید است). یکی بگیر ده ها لانگ جلو برای هر پا (در عکس بالا) که به برقراری مجدد مرکزیت جاذبه و بنابراین در حالت ایده آل ، جلب مجدد توجه به خود کمک می کند (این امر برای همه تمریناتی که تعادل و هماهنگی لازم است اعمال می شود)
برای لانگ های جلو ، از حالت ایستاده ، پای چپ را به سمت پایین خم کنید تا یک زاویه راست ایجاد کنید ، قبل از لمس زمین با زانو متوقف شوید. پای راست بر این اساس خم می شود. با فشار دادن با پای جلو به حالت اولیه برگردید.
یک دقیقه ورزش برای از بین بردن تنش و افزایش متابولیسم
و اگر در هنگام بعد از ظهر متوجه شوید که سرعت و سرعت خود را از دست می دهید ، هیچ چیز (به غیر از یک قهوه سه گانه) بیشتر از یک جلسه پرش بالا! (تصویر بالا)
نحوه کار این است: از حالت ایستاده ، زانوها را خم کنید و آنها را به سمت سینه بیاورید ، بین پاهای راست و چپ متناوب شوید. حرکت را 20 بار یا اگر می توانید برای یک دقیقه تکرار کنید.
این کار را چندین بار در روز انجام دهید و متابولیسم بدن شما سود می برد.
تمرینات آرامش بخش: یوگا ، حرکات کششی و مدیتیشن
بعد از یک روز مثل این ، بین کار و تناسب اندام ، جایی که به کانکس ها صعود کرده اید ، وزنه برداری ، جست و خیز و اسکات را انجام داده اید - بین یک تماس و یک تماس دیگر - ، آیا می خواهید دوباره تمرین کنید؟
توصیه ما این است که روز را با برخی به پایان برسانید یوگا یا کشش و یک جلسه از مراقبه.
برای کسانی که هرگز تمرین نکرده اند یوگا، می توانید با انجام برخی از سلام های خورشید شروع کنید. اما تمرینات کششی ساده برای کمر و پاها نیز خوب است ، شاید با توجه و تمرکز بیشتری نسبت به آنچه معمولاً بعد از جلسه تمرین عادی در باشگاه انجام می دهید ، انجام شود.
یوگی های پیشرفته تر می توانند به عمل معمول خود بپردازند: vinyasa برای اتصال مجدد و متحد کردن بدن ، ذهن و نفس. دنباله ای از آسانا برای از بین بردن تنش در گردن ، شانه ها و پشت.
و برای بستن ، کمی مراقبه. گوشه ای از خانه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید ، چند کوسن را روی زمین یا زمین قرار دهید ، با چشمان بسته و در حالی که نگاه داخلی مستقیم به افق دارد ، راحت بنشینید و شروع به نفس کشیدن کنید.
** 4 دلیل خوب برای سعی در مراقبه **
به هوایی که به سوراخهای بینی وارد و خارج می شود بطور تدریجی به یک جریان کنترل شده منظم ، ثابت و کنترل شده گوش دهید. وقتی این اتفاق می افتد ، بدن خود را در جایی که احساس تنش می کنید آرام کنید و ذهن خود را از افکار پاک کنید.
کسانی که مدتی قبل مدیتیشن کرده اند و تکنیک های مختلف پرانایاما را می دانند می توانند با بهره گیری از این لحظات خود را به تمرین فردی خود اختصاص دهند.
برای کسانی که اکنون شروع می کنند ، فرصتی برای کشف و تجربه روش های جدید احساس است. باید گفت که مهم نیست که چقدر در روی تشک در برابر حرکت بی حرکت و "تنها با خود" مقاومت می کنید، این مهم است که شما با چه شدت و فداکاری لحظه ای زندگی می کنید. و در پایان بهزیستی روانی-جسمی تضمین شده است.
پست 7 تمرین برای انجام در خانه برای کسانی که وقت (یا تمایلی) برای تمرین ندارند اما می خواهند متناسب باشند به نظر می رسد برای اولین بار در Grazia.
