«Barkamenak arima askatzen du, beldurra kentzen du. Horregatik arma indartsua da ", Nelson Mandelak esan zuen. Ez zegoen oker. Barkamenduaren onurak izugarriak dira. Zientziak erakutsi du barkamena ona dela osasunerako, nahiz eta nahigabea askatzea beti erraza ez izan, batez ere zauria azken aldia denean edo bereziki sakona denean eta gure atalik sentikorrenak ukitzen dituenean.
Irrika edukitzearen kostua
Iraupen luzeak, haserre erreprimituak eta konpondu gabeko gatazkek gure osasunean eragina izan dezakete, emozionalki ez ezik fisikoki ere. Min hartuta, etsita eta mendeku nahiarekin, emozionalki ez ezik fisikoki ere eragiten digun zama psikologiko izugarria suposatzen du.
Haserre kronikoak, adibidez, borroka edo hegaldi modua aktibatzen du, eta horrek hormonen mailan eta nerbio sisteman aldaketak sortzen ditu, gure bihotzaren taupadak, odol presioa eta erantzun immunologikoa aldatzen amaitzen dutenak. Aldaketa horiek, denboran zehar mantentzen direnak, norbaitekiko nahigabea sentitzen dugunean ohikoa den zerbait, hainbat gaixotasun izateko arriskua areagotzen dute. Barkamena, berriz, eragile askatzailea da.
Alabamako Unibertsitatean egindako ikerketa batek barkamenak osasunean dituen onurak aztertu ditu. Laurogeita bat helduek bereziki minduta edo traizionatuta sentitzen zireneko momentu baten berri eman zuten - batzuk barkatzen eta beste batzuk ez. Ondoren, sintoma fisikoetatik erabilitako drogak eta oroitzapenak pizten dituen emozioak ebaluatu zituzten. Barkatu zutenek sentikortasun txikiagoa zutela eta osasun hobea izateko joera aurkitu zuten.
Ikerlari horien ustez, barkamenduaren onurak, neurri handi batean, emozio negatiboak eta estresa arintzen dituelako dira, osasunaren babes faktore gisa jokatzen duen moduan. Izan ere, mantentzen duen jendea rancore depresio larria eta trauma ondorengo estresa ere izaten dituzte. Aldiz, errazago barkatzen dutenek beren bizitzarekin pozik sentitzen dira eta depresio, antsietate, estresa, haserrea eta etsaitasuna gutxiago izaten dituzte. Barkamena ere aurkitu da zauria irekita edukitzearen larritasuna arintzen duena.
Azokan garatutako ikerketa Luther College Estatu Batuetan aurkitu dute barkamena estresak eragindako kalteen aurkako faktore babesle gisa. Psikologo hauek aurkitu dute errazago barkatzen duten pertsonek estres handiko bizitzako gertakariei hobeto aurre egin ahal dietela eta hauek estutasun gutxiago sortzen dutela, beraz, osasunean eragina txikiagoa da.
Beste ikerketa batean, psikologo horiek bost astez pertsona talde bati jarraitu zioten eguneroko bizitzan barkamen mailetan izandako aldaketak aztertzeko. Eguneroko delituak gehiago barkatzen zituztenez, estres maila jaitsi egin zela aurkitu zuten. Aldiz, estresa murrizteak arazo psikologiko gutxiago eragin zituen eta ondoeza fisikoa murriztu zuen.
Zer da benetan barkamena?
Norbaiti barkatzeko egintzak ez du egindakoa ahaztea edo justizia ematea, baizik eta mendeku nahia desegiten uztea, min egin digun pertsonarekiko nahigabea uzteko borondatearekin batera.
Hori dela eta, barkamena biktimak nahita hautemandako delitu batetik sortzen da, hasieran mendeku jarrera batekin erreakzionatzen baitu. Baina hausnarketa-prozesua jarraitzen du, erronka kognitiboaren forma ere har dezakeena. Horren bidez, lehen erreakzio emozionala desagertzen da, mendekua emateko nahitako ekintza bati bide emateko.
Barkamena prozesu aktiboa da, non sentimendu negatiboak alde batera uzteko erabaki kontzientea hartzen dugun, min egin zigun pertsonak merezi duen edo ez kontuan hartu gabe. Barkamena ez da kanpora begirako ekintza bat, auto-askatzeko erabakia baizik. Interesgarria da, haserrea, nahigabea eta etsaitasuna askatzen ditugunean, enpatia eta errukia sentitzen has gaitezke min egin zigun pertsonarekiko.
Hori dela eta, barkamenera irekitzea aukera jakintsua izateaz gain, gure ongizatea babesten eta zaintzen ere lagun dezake. Gure gorputzak onura ateratzen du barkamena ezaugarritzen duten emozio positiboak eta lasaitasun eta arintasun sentimenduak sentitzen ditugunean.
Barkamenduaren onurak aprobetxatzeko eta hori ez dela betebehar gisa bizi, pertsona bakoitzak bere sendatze emozionalaren erritmoa errespetatu behar du. Enright-en barkamen-terapia eredua, esate baterako, 20 urratseko sisteman oinarritzen da, horietako lauetan aurrera egitea ahalbidetzen duena: arau-haustearen inguruan ditugun sentimendu negatiboak ezagutzea, barkatzea erabakitzea, nor garen ulertzeko lan egitea. eta pertsona horrekiko enpatia eta errukia aurkitu.
Eredu honek barkatzen ez ezik, gaitz edo mendeku nahiaren aurka dugun pertsona zauritutako beste gizaki bat bezala ikusteko aukera ere ematen digu, estereotipatu beharrean eta beraien ekintza iraingarritzat soilik definitu beharrean. Horrek gaizkia askatzen lagunduko digu, arau-haustetik askatzeko.
Iturriak:
Long, K. et. Al. (2020) Besteen barkamena eta ondorengo osasuna eta ongizatea bizitza erdialdean: emakumezko erizainen luzetarako azterketa. BMC Psikologia; 8: 104.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Bizitzako estresaren eraginaren ondorioz osasun mentalean eta fisikoan helduaroan: estresa nola degradatzen den eta barkamena nola babesten duen osasuna. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Barkamena, estresa eta osasuna: 5 asteko prozesu paraleloaren azterketa dinamikoa. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Lawler, KA et. Al. (2005) Barkamenaren efektu bakarra osasunean: bideen esplorazioa. Aldizkako Medikuntza Aldizkaria; 28 (2): 157-167.
Sarrera Barkatzearen onurak: zergatik da ona barkamena osasunarentzat? urtean argitaratu zen lehen aldiz Psikologiaren txokoa.
