L 'haurrak elikatzen oinarrizko alderdia da kontrolpean mantentzea hazkunde osasuntsua bermatzeko eta txikitatik irakastea a ondo jan eta kontzientziarekin. Jaten dutena aukeratzen ohitzea ohitura bat ematea da, hain zuzen ere, modu osasuntsuago eta kontzienteagoan hazten lagunduko duten irakaspen preziatuak eskuetan jartzea.
Badaude jaki batzuk koherentziaz kontsumitzea eta txikien eguneroko dietan ahalik eta gehien integratzea ona dela, eta ez bakarrik; horien artean janari osasuntsuak eta zaporetsuak daude, bereziki egokia memoria eta kontzentrazioa laguntzeko, oinarrizko bi alderdi eskola eguneroko konpromisoekin eta arratsaldeko jarduerekin etxeko lanak, jolasak eta kirolak barne hartzen dituzten haurrentzat.
Zer dira jaki horiek? Jarraian proposatzen dizugu 8!
1. Txokolate beltza
Gure haurrak pozik egongo dira txokolate beltza anitzeko janaria da jabetza. Egunean plaza bat hartzeak efektu positiboak bermatzen ditu gurean ongizate psikofisikoa eta txikienena. Izan ere, txokolatea endorfina eta serotonina maila handitzen du, umore onaren hormona ospetsua, eta horren menpe ere badaude memoria e kontzentrazio.
Kontratatu a Merenda, goizeko atsedenaldian edo arratsalde erdian gosea hausteko mokadutxo gisa, agian a lagunduta ahal izanez gero, ogi zati osoa, koherentziaz integratzeko modu bikaina da.
2. Olo ijeztua
Olo ijeztua jaki bikaina da kasu honetan, denbora asko mantentzen baitute energia maila ona, funtsezkoa memoria suspertzeko eta kontzentratzeko gaitasun handiagoa bermatzeko. Horregatik, ezin hobeak dira gosaltzeko janari gisa.
Prestatu polita olo bota kopa fruta fresko eta lehorrekin batera: gosari osasuntsu eta goxoa bermatuko diozu haurrari, goizari ahalik eta modurik onenean aurre egin ahal izateko.
3. Arrautzak
Arrautzak iturri bikaina dira omega 3 gantz azidoak, estimulatzeko eta babesteko gai garunaren funtzio kognitiboa, horrela, memorian eta kontzentratzeko gaitasunean eragin positiboa du. Gainera, arrautzak colina, garuneko zelula mintz osasuntsuak mantentzen laguntzen duen konposatua.
Ezin hobea izokina etaaguakatea, beste batzuk omega-3etan aberatsak diren jakiak, baina, arrautzak neurriz kontsumitu behar dira.
4. Izokina
Aurreikusi bezala, izokina memoria eta kontzentraziorako beste janari atsegina da. Omega 3an aberatsa da eta garuneko zelulak berreraikitzen laguntzen du indartu bere sintasiak, memoriarekin lotuta.
Orokorrean, ona litzateke arrainak txikien elikaduran behar bezala txertatzea, ezinbestekoa baita garunaren eta gaixotasunen funtzionamendu egokia izateko. funtzio kognitiboak. Bazkaltzeko zein afaltzeko, a izaten da bigarren plater aproposa elikagai egokia hartzea bermatzeko, freskoa eta arina mantenduz. Ideien bila bazabiltza, hemen aurki ditzakezu 5 errezeta goxo umeek arraina jateko!
5. Sagarrak
Le mele beti izan dira elikagai osasuntsuak bikaintasunez adierazita, besteak beste, kontzentrazioa, memoria eta errendimendua hobetzeko.
Agian denek ez dakite hori ere zuritu rol erabakigarria du, aberatsa baita quercetin, indartsua antioxidatzailea gai da garuneko funtzioen hobekuntzan esku hartzeko, eta bereziki memoria.
Forma berri eta erakargarriagoan eskaintzeko ideia bikaina hurrengo bideoan proposatzen dugun errezeta da!
6. Fruitu gorriak
mirtilli, mugurdiak, gehiago, currants guztiak garunaren benetako panazea dira eta bereziki memoria ondo funtzionatzeko. Fitonutrienteetan aberatsa izateaz gain antioxidatzaileak, odol zirkulazioko toxinen maila murriztu, eta, horrela, jarduera neurologikoa hobetu eta buruko argitasunean eraginkortasunez jokatuz.
Goizeko edo arratsaldeko mokadutxo gisa oso aproposak dira zuku moduan hartuta, betiere% 100eko fruta badute eta ia azukrerik gabe.
7. Espinakak
Oinarrizko indarra mantentzeko e buruko argitasuna eta energia bermatzeaespinakak luteina, azido folikoa eta betakarotenoa ditu jarduera neurologikoaren funtzionamendu zuzena.
Saia zaitez zure seme-alabek espinakak zati bat jan dezaten astean hiru aldiz gutxienez. Era berean, eskaini ditzakezu belusatua, agian hosto berdeekin osatutako beste barazki batzuekin edo barruan tarta gaziak plater zaporetsu baina osasuntsu eta arinagoa lortzeko.
8. Platanoak
Platanoa mokadu bikaina da, fruktosan aberatsa, i altua mantentzeko erabilgarria energia-mailak, e potasio, ezinbestekoa den minerala ezin hobea bermatzeko garunaren funtzionamendua eta jarduera kognitiboak.
Oso fruitu arina ez denez, ona litzateke hartu ahal izanez gero goizean edo arratsalde hasieran, arratsaldeko orduetan saihestuz, lotara joan baino lehen. Era berean, ezin hobea gosarian integratzeko fruta, olo malutekin eta fruitu gorriekin batera, zaporez betetako nahasketa energetikoa lortzeko baina beti arina.
