Paljude naiste jaoks Spordiga tegelemine kombineeritakse peamiselt vajadusega parandada oma välimust või kaotada paar kilo, kuid tõsi on see, et füüsiline aktiivsus lisaks esteetilisele mõjutamisele mängib olulist rolli ka meie füüsiline heaolu.
Liikumise muutmine püsivuse ja korrapärasusega on tegelikult üks põhilisi ja asendamatuid samme tunne end oma kehas hästi, nagu soovitab järgmine video.
La jalgratas see on kahtlemata spordiala, millele on viidatud vormis püsima esteetiliselt ja jääda sisse hea tervis. Seal on palju kasu et jalgrattaga sõitmine võib meie jaoks kasuks tulla füüsiline ja vaimne heaoluärgem unustagem ka seda, et lisaks vabale olemisele esindab see üht roheline ja keskkonnasäästlik sport, mis on kasulik ka keskkonnale!
Nii et siin on kõik eelised see võib anda meile jalgrattaspordi.
Jalgratta eelised meie kehal
Jalgrattaga sõitmine tähistab asüdame-veresoonkonna aktiivsus mis aitab suurendada kopsu maht, madalam vererõhk e parandada ringlust. Lisaks võimaldab jalgrattaspordi sport tõsta põhiainevahetus, mis aitab parandada meie vastupidavust ja tervist.
Il lihastöö millele siis jalad, puusad ja kõht alluvad, võimaldab meil seda teha põletada rasva e sujuvamaks siluetti, eriti kui seda harjutatakse teatud püsivusega, toimideslokaliseeritud rasv.
Näiteks kui meil on a kehamassiindeks suurem kui 26 ja seetõttu on meie eesmärk kaalu kaotama, on jalgratas tegevus, mis on rohkem kui ette nähtud.
Imerohi meie meelele
Täpselt nii: kasu pole mitte ainult kehast. Nagu kogu füüsiline tegevus, on ka jalgrattasõit leevendav endorfiinid, mis tekitavad optimismi ning elulisemat ja positiivsemat suhtumist.
Ja kui otsustate selle seostada pühapäevase reisiga, mille taustaks on palju rohelisi kaalusid ja avatud põlde, benessere mida me anname kehale ja vaim on totaalne: stress kaob ja meie keha leiab meeldiva rahutunne, heaolu ja rahulik. Lühidalt öeldes on suurepärane võimalus detoximiseks ja uuesti laadimiseks, pidades silmas nädalane rutiin.
Jalgrattasõit: kõigile sobiv tegevus
Inimesed, kes on kerged ülekaaluline nad peaksid valima spordiala, mis sa ei tekita stressi o liigesed üle koormata. Juhul kui rassnäiteks kogu kaal mõjutab pahkluude, puusade ja põlvede liigeseid ning võib arendada probleeme tulevikus.
Selle asemel on jalgratas sobib isegi kõigile, kellel on liigeseprobleemid või ai sidemed, millel on artroosi tunnused, jalgade telgede kõrvalekalded või muutused kõndimisel.
Paljud kandideerivad inimesed näitavad tõepoolest lonkama, asümmeetriad või kõndimishäired. Teised ülekaalulised kannatavad hoopis kuumahoogude all, õhupuudus või muud anomaaliad: need on selged märgid selle kohta, et nad tegelevad spordiga, mis neile ei sobi. Siinkohal on kõige parem valida üks kerge jalutuskäik, tuleb harjutada järjepidevalt ja vähemalt 20 järjestikust minutit, et mitte väsitada liigeseid ja sidemeid, kuid siiski allutada keha sellele meeldiv tõhus tegevus ilma stressi tekitamata ja tarbetuid riske ohustamata, mis pigem kahjustaks kui hoiaks tervist.
Erinevalt jooksu- või muudest invasiivsematest spordialadest on jalgratas a kõigile sobiv harjutus e con lühiajaliselt nähtavaid tulemusi, tingimusel et seda harjutatakse regulaarselt.
Kuid nagu igas sporditegevuses, peame ka võtta arvesse mõningaid üksikasju.
Üks neist nõuded jalgratta kasutamiseks on valida üks teie vajadustele vastav jalgratas; mitte ainult, see peab olema ka ideaalselt reguleeritud vastavalt teie pikkusele: see on tõesti oluline reguleerige sadula kõrgust õigesti, nii et kui istute, võite selle loomulikult eeldada õige asend et see ei pinguta selga, õlgu ja nimme-sakraalset piirkonda. Ideaalse asendi mõistmiseks võtke lihtsalt arvesse seda aspekti: kui pedaal on all, peab jalg olema venitatud, kuid põlveliigest täielikult välja sirutamata. See on väike detail, kuid väga oluline, eriti kui tahame vältida liigesevalu.
Saame selle hõlpsasti oma rutiini sisse viia
Veel üks positiivne omadus on see, et saame selle oma igapäevaellu lisada vahetamata meie oma ka harjumusi o nikerdada liigset aega, mida meil ei pruugi olla. Tegelikult võime seda kasutada tööl käimiseks, ostlemiseks või lihtsalt liikumiseks ühest kohast teise, kui vahemaad seda võimaldavad, asendades selle kõige saastavama autoga. See tegevus on hea aeroobne treening o anaeroobne, sõltuvalt vastupanust ja sagedusest, millega soovime töötada, aidates hoida meid tervena ja täiuslikus vormis.
Seetõttu ei nõua see lisaaega, nagu juhtub paljude teiste spordialade puhul, mis nõuavad registreerimist jõusaalis või selleks ettenähtud hetke; seetõttu on see ideaalne neile, kellel pole palju aega kuid soovib igapäevaselt tervislikult liikuda.
Muu käitumine andis hea enesetunde
Lisaks pidevale füüsilisele koormusele, sealhulgas rattasõidule, on seda hea ka lapsendada head elukombed.
Järgigemitmekesine ja tasakaalustatud toituminea, rikas puu- ja köögiviljaga, juua vähemalt kaks liitrit vett päevasomaks positiivset suhtumist maga hästi, vähemalt 7 tundi öösel, ja leidke endale ja oma jaoks pühendamiseks vaba aega kired stressi laadimiseks ja selle vastu võitlemiseks on vaid mõned kõige tõhusamad näpunäited selle elamiseks rahulikum elu ja lõdvestunud.
