Tuharate pinguldamine ja jalgade sujuvamaks muutmine kodus viibimine pole nii kohene kui jooksma minek.
** 10 harjutust, et end vormis hoida 15 minuti jooksul päevas **
** 6 harjutust täiusliku tagumiku jaoks vähem kui kuu jooksul **
Aga sellega treppide treening see võib muutuda väga lihtsaks (ja selleks on vaja ainult ühte sammu, mis võib olla ka korteriühistu trepil).
Koolituse soovitab Elena Mauri, koolitajaAspria sadamaklubi.
Siht: tooni jalad ja tuharad kodus.
Vajalikud seadmed: piisab treppidest või mis tahes tõusust, mida saab kasutada astmena.
(Jätkake foto all)
Harjutused tuharate kinnitamiseks kodus
Treppide abil otse kodus kogetavate harjutuste hulgas on kõigepealt samm, astmete igihaljas, mis hõlmab parema ja vasaku jala vaheldumist. Astu ühe jalaga üles, astu teisega alla. Ja vastupidi.
Isegi kopsud soovitatakse:
“Seisa redelist umbes pool meetrit eemal ja aseta üks jalg madalaimale astmele.
Nii jätkake a eesmine viskamine, ja olge algasendisse naastes äärmiselt ettevaatlik, hoidke selg ja vaagen sirged, pannes jõudu tagumikule », soovitab Elena Mauri.
Neile, kes soovivad testida, on see lisaks kehale võimalik isegi ühtlane koordinatsioon proovige rist samme.
«See tegevus koosneb trepist ronimisest, ületades ühe jala teise ees. Kui harjutus tundub teile liiga lihtne, saate seda teha mine kaks sammu korraga üles, või julgemate jaoks proovige kolme ».
Kõige koolitatutele, on ka võimalus lahendage trepid koos jalgadega, hüpped.
«See harjutus on a ravim - kõik glute ja nelipealihase vastu, kuid pidage meeles kevadel hüpe, kergelt kõverdatud jalgadega ja tasakaalu hoidmisel kätega abiks.
Lõpuks võistlus: või pigem tõsta tõusu ja laskumise tempot peaaegu nagu jookseks, aga ainult siis ja siis, kui tunnete end selleks valmis olevat ».
Millised on tulemused?
«Selle aeroobse tegevuse peamine eelis on kahtlemata toonimine: jalad ja tuharad nad on kõige rohkem huvitatud, kuid kasu sellega ei lõpe.
Tegelikult on trepist ronimine isegi südame-hingamisteede tasemel uskumatult kasulik harjutus ja võimaldab seda teha suurendage oma jõudu ja vastupidavust.
ka treppide treening aitab kaalust alla võtta, kalorite põletamine, a kõrvaldada tselluliit ja parandada südame-veresoonkonna tervist ».
Mitu korda treenida?
«Minu nõuanne on harjutage trepi trenni vähemalt 3 korda nädalas, selleks, et nähtavalt kindlad jalad ja tuharad e vähendada rasvamassi»- kuulutab Elena.
** Kui palju peate sporti tegema, et tulemusi peeglist näha? **
Foto: Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
Postitus Treppide treening: 5 harjutust tuharate kinnitamiseks kodus (kasutades ainult ühte sammu) ilmus esmalt Grazia.
