"Keegi pole saar, iseenesest täielik", kirjutab John Donne. Me vajame teisi ja teisi
nad vajavad meid. Teiste emotsioonid mõjutavad meid sama palju kui nad
meie emotsioonid mõjutavad teisi. See sügav emotsionaalne side on
mis meid tugevdab, aga muudab ka haavatavamaks.
Tõepoolest, saame
on oht saada ülimalt sõltuvaks emotsionaalsest toetusest
teised, mis võtab meilt võimaluse töötada välja tööriistu
emotsionaalne enesejuhtimine. See on normaalne, et meil on aeg-ajalt kedagi vaja
mis meid rahustab, lohutab või julgustab; aga kui see saab normiks ja me pole sees
kui suudame oma emotsionaalseid seisundeid iseseisvalt juhtida, on meil probleem, miks
sõltume välisest emotsionaalsest regulatsioonist.
Mis on väline emotsionaalne regulatsioon?
Inimesed meie ümber
neil on sageli võtmeroll, mis aitab meil emotsioone hallata. Ise
meil on oluline projekt, näiteks võime tunda ärevust või ärritust
tunne, et me ei liigu edasi ja tähtaeg läheneb.
Selles seisundis mõnikord
meie katsed emotsioone hallata võivad ebaõnnestuda ja lõppeda
et tekitada rohkem pettumust. Nii et siis, kui meie partner tuleb, teeb ta ise
Mõistan, et oleme sisenenud destruktiivsesse tsüklisse ja see aitab meil sellest välja tulla.
Üks juhtus
väline emotsionaalne regulatsioon, mis koosneb protsessist, mille kaudu
üks inimene mõjutab teise emotsionaalset seisundit teadlikult ja a-ga
täpne eesmärk silmas pidades. Isikut, kes teist mõjutab, nimetatakse "reguleerijaks".
Ei empaatiat ega emotsionaalset nakatumist, emotsionaalset reguleerimist
välimine läheb palju kaugemale
Emotsionaalne regulatsioon
välist ei tohiks segi ajada empaatia ega lihtsa emotsionaalse nakatumisega,
see on erinev protsess, mille osaks nad on:
1. Tahtlikkus. Erinevalt tekkivast emotsionaalsest nakkusest
automaatselt, sageli seda täielikult teadmata, kohandamine
väline emotsionaalne tähendab tahtlikkust. Reguleerija eesmärk on
mõjutada teise inimese emotsioone, nad on teadlikud, et soovivad muutuda
seda emotsionaalset seisundit oma tegude kaudu, nii et julgustada seda, kes ta on
kurb, mõlemad vihaste rahustamiseks.
2. Näitlemine. Võime olla empaatiline inimesega, olla ühenduses tema omaga
tundeid ja mõista neid, kuid see ei tähenda tingimata, et me seda teeme
midagi nende meeleolu mõjutamiseks. Välises emotsionaalses regulatsioonis al
vastupidi, regulaator võtab aktiivselt osa teise mõjutamisest. kas ta saab
varieeruda nõuannetest või probleemi alternatiivsest tõlgendamisest kuni a
kallistus, mis annab enesekindlust ja turvalisust.
3. Muutused positiivsetes või negatiivsetes emotsioonides. Väline emotsionaalne regulatsioon ei piirdu
parandada inimeste meeleolu, julgustada neid, kui nad on all, või rahustada neid, kui
nad on vihased. See protsess võib vähendada ka positiivseid emotsioone või
isegi negatiivseid emotsioone tekitada. Näiteks võib regulaator suurendada
meie ärevuse tase, mis aitab meil tähtajast kinni pidada või seda vähendada
meie entusiasm väga riskantse projekti vastu.
Emotsionaalsete regulaatorite 5 viga
Me kõik, teatud määral
perioodil tegutsesime teiste emotsioonide reguleerijana. Kuid aastal
mõnel juhul võime lõpuks põhjustada parimate motiveeritud kahju
kavatsused.
1. Mõistmata, et emotsioon on vajalik. Üks peamisi vigu, mida me siis teeme
püüame juhtida teiste meeleolu, et ei saa aru, et võib-olla emotsioon
seda on sel ajal vaja. Näiteks võib-olla natuke eustress
see on just see, mida me peame projekti õigeaegselt lõpetama
kui keegi üritab lõõgastuda, ei aita see meid palju. Regulaator peaks
kaaluge alati emotsioonide säilitamise kulusid ja eeliseid
kes soovib emotsioonide kasulikkust muuta
kavatseb asutada.
2. Valige vale strateegia. Et mõjutada teise inimese emotsionaalset seisundit,
peame kaaluma strateegiat, mis võib olla ka
julgustage teda jalutama, et lõõgastuda, või rääkige tema vabastamiseks
allasurutud emotsioonid. Kuid kui strateegia ebaõnnestub, võib see põhjustada enamat
kahju kui kasu. Näiteks on näidatud, et räägitakse traumast
niipea kui võimalik, saab see oma konsolideerumisele kaasa aidata.
3. Ekspressiivne allasurumine. Üks väline emotsionaalse reguleerimise strateegia
kahjulikum on tavaliselt väljendusrikas allasurumine, mis seisneb vähendamises kuni
minimaalne inimese probleem või mure. Fraasid nagu "Ära muretse, see pole midagi"
neil võib olla vastupidine mõju, sest inimene ei tunne end valideerituna
emotsionaalselt, vastupidi, tunneb ta, et peab emotsioone varjama
sest neid ei aktsepteerita ühiskondlikult.
4. Ära pane ennast teise asemele. Mõnikord motiveerivad meid parimad kavatsused, kuid mitte
saame lahti oma enesekesksusest teiste aitamiseks. Me usume
et meie jaoks sobivad strateegiad peavad teistele sama mõju avaldama,
ja see pole nii. Asjaolu, et tahame peole minna siis, kui see meile meeldib
üksi või kurb ei tähenda, et see oleks teiste jaoks sama, sageli tegelikult
sellel on vastupidine efekt. Seega, kui proovime juhtida teiste emotsioone
meie vaatenurgast oleme tõenäoliselt jatrogeensed.
5. Loobu liiga vara. Emotsionaalne regulatsioon on keeruline protsess, mis
see võtab sageli aega. Me ei saa muuta kurbust rõõmuks a
kiiresti, nii et pärast esimest katset on liiga vara alla anda a
levinud viga, kui püüame üksteist aidata.
Hallake oma emotsioone või lubage teistel
neid kohendada?
Kõigil teatud määral
perioodil vajame emotsioonide juhtimiseks abi. Millal
me elame eriti rasket hetke, nagu ühe lõpp
suhe, töökoha kaotamine või lähedase surm kohati
vajame kedagi, kes meid toetaks ja lohutaks. See on normaalne.
Aga kui me jõuame
sõltuma meie osariikide reguleerimisel peaaegu eranditult teistest
afektiivne, meil on probleem, sest see tähendab, et me ei suuda
tuvastada, mõista ja / või reguleerida meie emotsioone.
Lahkumine juhtimisest
meie emotsioonid teiste kätes hõlmavad ühe arendamist sõltuvus
afektiivne, et saaksime end ilma selleta tunda eksinud ja segaduses
isik. Me oleks justkui väike laps, kes ei saaks temaga hakkama
emotsionaalsed reaktsioonid, mis võivad meid viia väga halbade otsuste langetamiseni.
Seega, kuigi väline emotsionaalne regulatsioon on normaalne nähtus,
peame veenduma, et kasutame seda ainult konkreetsetel juhtudel.
Emotsionaalsete regulaatorite ammendumine
Emotsionaalne regulatsioon
välimine võib mõjutada ka inimesi, kes on sunnitud käituma nii
emotsionaalsed regulaatorid teistele. Need inimesed peavad kandma suurt koormust
teiste emotsioonid - lisaks omadele - ja see võib viia tõelisteni
empaatia sündroom.
Peab sõltuma
teise emotsioonid, mis aitavad tal neid enesekindlamal viisil hallata, võivad olla
tohutult kurnav, eriti kuna need inimesed pikas perspektiivis
nad kannavad lõpuks neile mittevastavaid kohustusi. See pole nii
see tähendab, et me ei peaks olema emotsionaalselt kättesaadavad
teised, kuid peame veenduma, et see ei muutuks normiks.
Tõepoolest, toit
see sõltuvus ei ole kellelegi kasulik, nii et kui me tõesti tahame
abi, peame olema võimelised kaasas käima ilma pealetungita ja toetamata
välja viskamata.
Allikad:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Väline emotsioonide reguleerimine. Emotsioon; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emotsionaalne kompetents ja väline emotsioonide reguleerimine, mis on suunatud
tõrjutud inimene. Emotsioon;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) inimestevahelise emotsiooni reguleerimise mudel meeleolust ja ärevusest
Häired. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
Sissepääs Väline emotsionaalne regulatsioon: kui teised võtavad teie emotsioonide üle kontrolli se publicó primero et Psühholoogia nurk.
