"Tagasiastumine on igapäevane enesetapp", Kirjutas Balzac. Ja ta ei eksinud. Kui elu tabab meid raskelt ja probleemid kuhjuvad, võime arvata, et tagasiastumine on ainus alternatiiv. Usume, et meil pole muud valikut kui hambad ristis lüüa ja halva õnnega leppida.
Kuid tagasiastumine ei leevenda kannatusi, vaid pigem kinnistab neid, sukeldades meid pessimistlikku visiooni. Tegelikult leiti Manitoba ülikoolis läbi viidud uuringust, et inimestel, kes reageerivad vähidiagnoosile resigneerumisega, on suurem risk kannatada pikaajaliste psühholoogiliste häirete all.
Mis on tagasiastumine? Psühholoogiline tähendus
Loobumine tähendab loobumist asjade muutmisest, olema rahul toimunuga, isegi kui see teeb meile haiget. See on alistumine takistuste ees mitte sellepärast, et need oleksid ületamatud, vaid seetõttu, et pessimism võinärvivapustus. Seetõttu tähendab see passiivset suhtumist faktidesse.
Tagasiastumise mõiste ei tähenda adaptiivset reageerimist reaalsusele, vaid pigem alistumist meid ületavale reaalsusele. Enda tagasiastumisega on oht, et võtame ohvri rolli või hakkame ennast haletsema, öeldes endale, et me ei saa midagi teha olukorra muutmiseks.
Mõeldes sellele "See on meid puudutanud ja me ei saa selle muutmiseks midagi teha", jääme lõksu, me ei liigu soovitud suunas, vaid tiirleme halva õnne ümber.
3 erinevust tagasiastumise ja aktsepteerimise vahel, mida me kõik peaksime teadma
1. Tagasiastumine tekitab impotentsust, aktsepteerimine viib rahulikkuseni
Emotsionaalsed seisundid, mis põhjustavad tagasiastumist ja aktsepteerimist, on väga erinevad. Ise tagasi astudes tunneme end tavaliselt lüüasaamistena. Loobudes tunneme, et ei suuda vajalikke muudatusi teha. See tekitab ebaõnnestumise ja abituse tunde, mis võib viia isegi depressioonini.
Selle asemel, kui harjutame aktsepteerimist, tekib rahulik ja rahulik seisund. Aktsepteerimine aitab meil keskenduda asjadele, mida saame kontrollida, et muuta seda, mida suudame, nii et tunneksime end enesekindlalt.
2. Tagasiastumine tekib järele andmisest, aktsepteerimine refleksioonist
Tagasiastumine tekib loobumisest, tundest, et ei saa midagi teha, et meiega juhtuvat muuta, sest kõik pingutused on kasutud. Sageli on see pessimistliku või defeatistliku ellusuhtumise tulemus, see on mõelda, et "see puudutas mind ja ma ei saa selle muutmiseks midagi teha ". Tagasiastumine tuleneb sageli närvivapustusest.
Selle asemel on aktsepteerimine tavaliselt asjaolude sügavama analüüsi tulemus. See hõlmab tunnistamist, et asjad ei lähe nii, nagu sooviksime, ja aktsepteeriksime reaalsust, vaid vastupidava suhtumisega. Me aktsepteerime seda, mis meile ei meeldi, sest teame, et see on esimene samm meie olukorra muutmiseks mingil moel.
3. Tagasiastumine mõistab meid kannatustele, aktsepteerimine aitab meil haavu paraneda
Tagasiastumine on tavaliselt motivatsiooni riigipööre, mis mõistab meid liikumatuks ja juhtunus passiivselt kannatama. Lähtudes abituse tundest, ei hõlma see tavaliselt sügavat algpõhjuste analüüsi, takistades seega vigadest õppimist. Tagasiastumine hoiab meid tegelikult probleemi ees, kannatades väljapääsu leidmata, mõistes meid omamoodi pidevaks Samsara.
Aktsepteerimine võimaldab seevastu ühte palgata psühholoogiline kaugus näha asju perspektiivis. See on teadlik protsess, milles sukeldume olukorda ja mõistame seda paremini. See võimaldab meil mõista oma rolli, avastada oma vigu ja neist õppida. Seetõttu on aktsepteerimine hädavajalik, et tükid uuesti kokku panna ja meid taastada.
Üleminek tagasiastumisest aktsepteerimiseni
Tagasiastumise ja vastuvõtmise erinevuste mõistmine võimaldab meil valida, kuidas eluprobleemidele reageerida. Aktsepteerimine hõlmab asjade nägemist sellistena, nagu need on ja ka mitte. Tagasiastumine tähendab seevastu otsustamist, et asjad on nagu on ja neid ei saa muuta.
Harjutame aktsepteerimist, kui ütleme: "Täna sajab vihma, võtan vihmavarju". Lahkume ise, kui ütleme: "Täna sajab vihma, päev on katastroof". Kui aktsepteerime me pragmaatilist, neutraalset ja hinnanguteta suhtumist, siis resignatsiooniga negatiivset suhtumist, mis lisab meie probleemidele.
Probleem on selles, et me ei saa sellest aru, seega jätkame tagasiastumisel resignatsiooni, kuni see jõuab punkti, kus kaal ei lase meil edasi liikuda. Esimene samm on sellest aru saada ja mõista, et vajame rohkem aktsepteerimist ja vähem resignatsiooni.
Milano ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et kui probleemid muutuvad krooniliseks, on pöördepunkt, kus otsustame ise tagasi astuda ja vaikides kannatada või minna aktsepteerimise ja vastupidavuse teele.
Kui valimeradikaalne aktsepteerimine, näeme tegelikkust objektiivsemalt. Analüüsime probleeme ja otsustame, kuidas käituda. Oleme teadlikud raskustest ja kahjustustest, mida nad meile teevad, kuid pelgalt passiivse kannatamise asemel küsime endalt, kuidas nende mõju piirata.
Ise tagasi astudes näeme olukorra ainult negatiivset külge ja eeldame, et see, mis meiega juhtub, on midagi muutumatut, mis mõistab meid edasi kannatama. Tagasiastumisest pääsemiseks peame lõpetama meiega juhtuvate asjade hindamise, liigitades need "headeks" või "halbadeks". Samuti peame mõistma, et kõik muutub ja areneb pidevalt, ka olukord, mis paneb meid täna kannatama. Nii et järgmine kord, kui jõuame selle vahepunktini, peame meeles pidama, et tagasiastumise alternatiiv on aktsepteerimine.
Allikad:
Riva, P. jt. Al. (2016) Krooniline sotsiaalne tõrjutus ja tõendid tagasiastumisastme kohta: empiiriline uurimine. Teataja sotsiaalsete ja isiklike suhete; 34 (4): 541-564.
Hack, TF ja Degner, LF (2004) Rinnavähidiagnoosile järgnevate vastustega toimetulek ennustab psühholoogilist kohanemist kolm aastat hiljem. Psühhoanokoloogia; 13 (4): 235-247.
Sissepääs Tagasiastumine, kui lootusetus viib meid vastavusse se publicó primero et Psühholoogia nurk.
