Lapsepõlvest saati on seda meile kõigile öeldud peame "järgima tasakaalustatud toitumist". Kuid igapäevaelus seda teooriat on sageli keeruline praktikas rakendada: ajapuudus, energia, raha, madal moraal, soov suupisteid on vastupandamatu ...
Mis siis, kui see pole nii keeruline? Me selgitame teile kuidas koostada sööki töömehelikult.
Enne jätkamist vaadake riisidieedi avastamiseks seda videot!
Hästi süüa…selle vältimiseks on alati hea põhjus!
Samuti sageli arvame, et teame, mida see tähendab, kuid pole nii. Tavaliselt teeme sellest draama: "See võtab liiga kaua aega", "see on liiga kallis", "see ei ole lõbus" jne
Nii et see on tõsi kiirtoidurestoranist tellimine või valmistoidu ostmine võtab vähem aega ja see võib esmapilgul tunduda lõbusam, kuid:
1. Te ei tohi välistada seda tüüpi sööki (kui need jäävad juhuslikeks).
2. Järgige ühte tasakaalustatud toitumine see on lihtsam ja vähem igav kui arvata oskaks.
3. Kui sina Hoolitse enda eest, teie keha ja tervis tänavad teid.
Mis siis, kui prooviksite parandada toidukorda tervislikuma dieedi jaoks? Oleme kindlad, et saate sellega hakkama! Ideed on otsas? Vabandusi pole, järgige seda tervislike ja lihtsate retseptide juhendit tuleb teha õhtuks.
Tasakaalustatud söögikordade põhireeglid
Kohta toitainete vajaduse rahuldamiseks (vitamiinid, mineraalid, mikroelemendid, valgud, lipiidid, süsivesikud, kiudained jne), mis on organismi toimimiseks hädavajalikud, on vaja mitmekesistada meie toitumist.
Hea on sellele tähelepanu pöörata ära välista ühtegi toidukategooriat, et tarbida piisavalt (ilma liigse), nende eeliste põhjal ja meie vajadused (sugu, vanus, pikkus, kaal, kehaline aktiivsus jne).
Niisiis, ideaalne söögikord koosneks:
- A. köögiviljad toores ja / või kuumtöödeldud
- A. valguallikas loomad: liha, kala, munad
- Osa tärklisel põhinevad toidud (teravili, kartul, pasta, leib jne)
- Un piimatoode (juust, jogurt, ricotta, ...)
- Un puu keedetud või toores
Naiste tasakaalustatud söögi näide
- Üks starter: toored köögiviljad või supp
- üks portsjon (keskmiselt 130g) liha või kalavõi 2 munad
- Osa köögiviljad (200 g)
- A portsu leiba (30 kuni 50 g) ja / või tärklis (100 kuni 150 g keedetud)
- Üks piimatoode: jogurt, 100 g esimest soola, 30-40 g muud tüüpi juustu
- Üks magustoit: puuvili või muu
Nendega näited tasakaalustatud söögikordadest keha vormis hoidmine on lihtne.
Kohandatud portsjonite küpsetamiseks kaalu oma toitu köögikaaluga saate mõne aja pärast portsjonite arvutamisel oma silmadele loota.
Veel üks näide tasakaalustatud menüüst
Menüü 1
- Hakitud porgandid äädikakastmega
- Roheliste ubade ja aurutatud kartulitega hamburger.
- Tavaline jogurt
- Puuviljakompott
Menüü 2
- Grillitud lõhe praad spinati ja väikese osa riisiga
- Pool greibi
- Kooremagustoit
Pole midagi masendavamat kui selle puudumine õige varustus, et süüa, mida soovite. Ebameeldivate ebamugavuste vältimiseks e säästa aega, hankige endale a multifunktsionaalne köögikombain, sobib ideaalselt igat tüüpi söögikordade valmistamiseks!
Kohandage tasakaalustatud toidud oma isikliku maitse järgi
Muidugi saavad kõik ja saavad ta peab seda mudelit vastavalt oma harjumustele kohandama ja nende maitsed.
- Eelroog, näiteks, see pole hädavajalik, ehkki see võimaldab kaalu paremini reguleerida.
- mai sundides ennast sööma sööma täielik, kui te pole näljane.
- Alati pole seda lihtne kombineerida eelroog, pearoog, juust ja magustoit, kui teil on 30-minutiline paus. Sel juhul parem vähendada ja kohandada.
Ehkki need senised seisukohad on üldreeglid, on kõige tähtsam siiski saada tasakaalustatud toitumine kogu päeva jooksulEhk varustada meie keha energiat ja toitained, mida see vajab heas korras toimimiseks.
