Täna räägime emotsionaalne intelligentsus: enamikule tuntud Golemani enimmüüdud raamatu poolest, on see võime oma emotsioonidega sügavalt ühendust võtta ja neid oma elu parandamiseks kasutada ja see on oskus, mida saab meie olemasolu jooksul treenida, et seda aja jooksul suurendada.
Nii et vaatame mõningaid viiteid selle kallal töötamiseks, et saada emotsioonide mustaks vööks.
1. Harjutage emotsionaalset täpsust
Esimene samm on oma harjutamine ja lihvimine emotsionaalne granulaarsus. Millest see räägib? Noh, ma seletan seda teile niimoodi: emotsionaalselt intelligentsed inimesed ei ütle: "Ma tunnen end hästi", kuid nad eristavad rõõmsat, ekstaatilist, rõõmsat ja erakordset ... Lühidalt, nad keskenduvad emotsioonide erinevatele tahkudele nad tunnevad.
Mõiste on see, et kui saaksite eristada peenemaid tähendusi klassika sees "Tunnen end suurepäraselt”(Õnnelik, rahul, põnevil, lõdvestunud, rõõmus, lootusrikas, inspireeritud, uhke, jumaldav, tänulik,…); või kui suudaksite tabada viiskümmend tooniVastik”(Vihane, koormatud, ärevuses, ärritunud, alandatud, pahameelne, hirmunud, kade, valus, melanhoolne jne); siis oma aju oleks emotsioonide ennustamiseks, kategoriseerimiseks ja tajumiseks palju võimalusi.
Kehva emotsionaalse täpsusega inimesed kogevad sagedamini emotsionaalseid ja isiksushäireid. Lisaks sellele, et mida vähem eristate oma tunnet peenelt, seda vähem suudate emotsionaalsete probleemidega konstruktiivselt toime tulla: kui teil on ainus negatiivsete emotsioonide mõiste:ma tunnen end halvasti"Selle lahendamiseks kasutate ebaefektiivseid viise, kuid kui suudate eristada üldist"ma tunnen end halvasti" alates "ma tunnen ennast üksikuna”, Siis saate probleemiga toime tulla, näiteks helistades sõbrale.
Emotsionaalne täpsus on esimene vahend meie emotsionaalse intelligentsuse suurendamiseks. Kel huvi rohkem teada saada, soovitan lugeda suurt huvi pakkuvate dr Lisa Feldman Barretti raamatut "Kuidas emotsioone tekitatakse" (inglise keeles).
Noh, võtate seetõttu aega oma tunnete eristamiseks ja astute samme valgest vööst edasi "ma tunnen end halvasti"Musta vöö juurde"Mind tarbitakse kahetsusega". Aeg minna järgmisele tasemele, kas olete valmis?
2. Sõnastik
Sõnastik aitab teil arendada emotsionaalset intelligentsust, sest emotsionaalse maailmaga seotud sõnade õppimine on tahkude äratundmise võti Ma rääkisin sellest eelmises punktis. Ilmselt ei arvanud te kunagi, et uute sõnade õppimine võiks olla võimalik tee suurema emotsionaalse tervise poole. Ometi on see pärit keel et omandate, et teie kontseptsioonid, ideed, mõtted on sündinud: son need sõnad, mida kasutate oma maailma ennustamiseks või kuidas jagada oma energiaid ja ootusi. Seetõttu võime järeldada, et need mõju teie enesetundele.
Emotsionaalselt intelligentne olemine ei pea olema Beetle'i meister, pange tähele, kuid on oluline istuda oma emotsioonidega silmast silma ja veeta nendega aega, et neid eristada ja sildistada. Nii et kas sa oled vihane, raevukas, pahane või lihtsalt vastupidine? Tundke oma emotsioone, pääse nendesse ja õppige tundma nüansse erinevate tunnete seas.
Mis siis, kui sõnastik ei leia enda kirjeldamiseks õiget sõna ja kataloogib teie enesetunnet? Pole probleemi, vaatame seda järgmise punktiga.
3. Loo uusi emotsioone
Kolmas ja viimane punkt on "uute emotsioonide loomine". Emotsioonid on universaalsed, kuid igaüks meist peab keskenduma oma subjektiivsele ja konkreetsele suhtele nendega ja see võib palju aidata emotsionaalse intelligentsuse suurendamisel. Kui te ei anna a nimi millelegi, mida ei saa kategoriseerida juba olemasolevate sõnadega, tegelikult kehitab su aju õlgu ja viskab selle “teistsugusesse” kuhja. See ei tohiks juhtuda, eriti kui see on emotsioon, mida kogete sageli. Nii et proovige pingutada ja nimetage need tunded.
Mulle meenub mõne aja tagune reklaamikampaania, kus tekkisid uued emotsioonid, näiteks "lootusrikkus", "nostalgia", "hirm", ... Idee on täpselt kooskõlas sellega, mida ma teile räägin: andes leiutatud nime meie ainulaadsetele aistingutele.
Kui soovite seda veelgi reaalsemaks muuta, saate emotsiooni kellegagi jagada. Näiteks öelge oma partnerile selle ainulaadse tunde nimi, mille nad teile pakuvad. Lõppude lõpuks on sõnad "õnn" ja "kurbus" konstrueeritud mõisted: need saavad reaalseks, kuna oleme nendega teistega kokku leppinud. Isegi dollarid on lihtsalt rohelise paberi ristkülikud, kuni ühel päeval nõustuvad kõik, et neil on kindel väärtus, ja siis muutuvad nad väga kalliks.
Oleme näinud mõningaid ideid emotsionaalse intelligentsuse suurendamiseks. See pole ainus viis, pange tähele, kuid minu arvates räägitakse neist 3 sammust väga vähe ja tahtsin neile tähelepanu juhtida. Kõigile neile, kes on artiklit siiani lugenud, tahan tänada siiralt ja öelda, et kui jagate seda oma sõpradega, tunnen end tänulik! Jah, siin on emotsioon, mille leiutasin kirjeldamaks a segamini tänulikkuse ja uhkuse vahel!
Barretti raamatu "Kuidas emotsioone tekitatakse" ostmiseks klõpsake siin: https://amzn.to/2LCantq
Registreeru minu tasuta isikliku kasvu videokursusele siin: http://bit.ly/Crescita
L'articolo Emotsionaalne intelligentsus: 3 harjutust selle suurendamiseks näib olevat esimene Milano psühholoog.
