Kas leiate, et ärkate hommikul väsinumalt kui magama minnes? Need harjutused meditatsioon magamiseks võiks olla lahendus. Uni peaks olema meeldiv ja taastav kõigile, kuid see pole alati nii. Mida siis teha saab? Enne kõne süvendamist toim õppida õigeid harjutusi.
Millest koosneb unemeditatsioon?
La meditatsioon magamiseks on praktika, mis võimaldab teil parem kontroll meele tegevuse üle, taasloomine koht, kus nad valitsevad rahu ja vaikus.
Tänu unemeditatsioonile on võimalik toota hormooni, mis on une kvaliteedi seisukohast väga oluline melatoniini. See aine on võimeline tsüklit reguleerima magama-ärkama.
Suurendades melatoniini tootmine tavaline unerütm saab samuti paika ja puhkus on sügavam ja kvaliteetsem.
Paljud teevad vea, arvates, et mida suurem on unetund, seda suurem on ärkamise tõenäosus puhanud. Tegelikkuses ei peeta seda sageli une kvaliteet: magada saab ka vähem kui tavaliselt, kuid kõige tähtsam on see, kuidas me nende tundide jooksul oleme puhanud.
Enamik inimesi, kes kaebavad uinumisraskused, veedab ta terved ööd voodis viskeldes ja pöörates, hoides oma meelt kõigi võimalike mõtetega kinni; Nii jõuab hommikul kohale palju väsinum kui eelmisel õhtul.
Keegi meist ei ela iga päev ühtemoodi, nii ka magamise tegevus selle tingib see, kuidas me sellega silmitsi seisma valmistume. Kui ühel päeval naasete koju õnnelikult, kuna olete tööl produktiivne või olete komplimente saanud, on järgmine päev võib-olla üks halvemaid elus.
Sel põhjusel on voodisse minnes oluline luua tõeline rituaal ja selle eitamine on kasutu, kuid põhiline roll on mõistusel. Siit tuleb meditatsioon magamiseks mis võib tõesti aidata teil pöörduda.
Mediteerimine une jaoks: siin on kuidas
Leidke hetk, millele pühenduda meditatsioon magamiseks see on hädavajalik, kui teil on probleeme hea puhkamisega. Soovitame kogeda täielikku lõõgastust, kui olete juba voodis, nii et vahetult enne uinumist. Siin on juhised, mida järgida saavad kasu selle tehnika eelistest.
1 - koha valik ja ettevalmistus
Parim valik on voodi või koht, kus teate, et veedate siis terve öö. Kui see aitab, võite ka mõned lisada vaikne muusika või loodushelide (merelainete või puude sahinade) taasesitamine. Alternatiiviks võiks olla juhendatud meditatsiooni sissekande järgimine.
2 - keha asend
Heitke kõhuli, jätke oma käed kogu keha hästi lõdvestunuks. Too kõik tähelepanu ja keskendumine oma kehale, mõtlemata millelegi muule. Olge keskendunud oma kehale, hingamisele ja südamelöögile.
3 - hingamine
Sule nüüd silmad ja reguleerib hingamist. Nõuanne on teha ulatuslikke ja korrapäraseid hingetõmbeid, pole tähtis, mitu sekundit, peate olema mugav ja leidma oma rütmi midagi sundimata. Ärge unustage eesmärki: proovite luua oma meelele võimalikult head tingimused.
4 - Viite valimine
Võtke selleks hetkeks mõni minut, et oma mõtetes visualiseerida sümbol, kuju, kõik, mis teie arvates esindab rahu. Ka selles on teil täielik vabadus.
5 - Harjutus
Pärast ettevalmistavat osa algab nüüd tõeline harjutus: keskenduge igale kehaosale, alustades peast ja laskudes aeglaselt jalgadele. Laske lihased lahti ja tunnetage oma keha raskust. Keskenduge pingele mis voolab teie kehast välja ja jätab teid aeglaselt vabaks ja lõdvestunuks. Püüdke oma oma viimaseks muuta meditatsioon kuni keha on täielikult lõdvestunud ja võib lõpuks magama jääda.
Meditatsiooni peamised eelised une jaoks
Järgides eelmises lõigus kirjeldatud samme ja püüdes eelkõige püsida, saate selle tehnikaga saavutada sügava lõdvestuse seisundi ja stimuleerida und reguleeriva hormooni tootmine: melatoniin.
Kui oleme enne magamaminekut harjunud telerit vaatama, mobiiltelefoniga nõu pidama jne ..., peame arvestama, et need on kõik kahjulikud tegevused hea puhkuse saamiseks. Lisateavet meie artiklist: Ma ei saa magada.
Aga täpsemalt, mis need on hea magamise eelised ja eelised? Siin on peamised.
- Tugevdada immuunsust
- Suurendage mälu ja keskendumisvõimet
- Oodake pikemat eluiga
- Stressi leevendama
- Vältige hormonaalseid probleeme
- Suurendage oma sooritust sporditulemustes
Järgides seda protseduuri võimalikult rahulikult ja proovides negatiivsetest mõtetest vabaneda lihtsa kaudu hingamine, meditatsioon magamiseks see jõustub ja viib teid lõpuks rahulikule unele.
Mis sa veel teha saad hõlbustada und? Seal on rida väikseid igapäevaseid toiminguid, mis võivad õhtul puhkuse lepitamiseks osutuda fundamentaalseks.
- piisav kehaline aktiivsus (jooga on eriti soovitatav)
- kuum dušš enne magamaminekut
- kerge eine õhtul, vältides raskesti seeditavate toitude tarbimist
Igal juhul on hingamine jääb a võtmeks rahulik uni: selle juhtimise õppimine võib tõesti paljusid lahendada hea puhkusega seotud probleemid.
Artikli allikas Alfeminile
