Ringil on aastaid kestnud ajalugu ja Vana-Kreekas kasutati seda jubafüüsiline treening. I hularõnga eelised keha jaoks, mida nad on palju ja kasulikud saada lõbusalt vormi. Kui teil on raskusi treenimisega või teil on tavalistest füüsilistest tegevustest igav, hakake hularõngast kasutama võib olla suurepärane võimalus. Milliseid harjutusi teha? Räägime teile neist allpool, kuid kõigepealt siin on video mõnega Joogaharjutused ringiga vaheldumisi.
Hulahoopi eelised: lugu
L 'hularõngas selle taga on mitu sajandit kestnud ajalugu, ehkki mitte selle nime all, mis tuleks palju hiljem, vaid lihtsalt "ringina". Esimesed ringid ilmusid Egiptusesse ja olid valmistatud harudest, mida tavaliselt neid kedrati maas.
Vanas Kreekas hakati liikumiseks kasutama ringe, keerutades neid ümber talje ja tugevdades nii kõhtu. Ameerika indiaanlased on seevastu ringist teinud oma tantsude peamise aksessuaari. Nende jaoks sõrmused need sümboliseerisid lõpmatut eluringi sest neil polnud algust ega lõppu. Oma tantsudes kasutasid nad kümneid väikeseid ringe erinevate loomade esindamiseks. Täna on see tants endiselt olemas ja tegelikult korraldatakse igal aastal Phoenixis (Arizona) võistlus Native American Hoop Dance.
Kuid see oli tüüpiline havailane hularõnga tants sünnitada hularõnga mõiste. Näib, et XNUMX. sajandil tutvustati seda brittidele pärimustants, mida harjutati ilma ringita, kuid mille liigutused olid nii sarnased, et arvasid end olevat seotud.
Aastaid hiljem, 1957. aastal, leiutati ring uuesti ja see sai tugeva tagasituleku tänu Ameerika ettevõtjatele Richard Kerrile ja Arthur Melinile, kes selle turule tõid. mänguasi nimega hula hoop. Ring oli väga edukas ja ühe aastaga jõudis see miljonite müüdud ühikute arvuni.
Marlexist (plastikust variant) läbimõõduga 71 sentimeetrit ja erksates värvides sai sellest mänguasjast kiiresti sümbol. Ameerikas olid lapsed ja täiskasvanud selle mänguasja käes ja keerutasid seda ümber vöö.
Kõik hularõnga eelised
Lisaks lõbusale mänguasjale on harjutused hularõngaga nad võivad olla suurepärased tugevdada kõhtu ja üldiselt figuuri toonimiseks.
Tegelikult integreerivad paljud mudelid ja kuulsused'hula hoop nende treeningkavas. Alates Beyoncest kuni Victoria saladuseni - inglid, nagu Maria Borges, on rääkinud hularõnga eelistest.
Ja pole ime, miks, nagu näete, on see nii olnud palju eeliseid:
- Toonige oma kõhulihaseid (kui teete ringiharjutusi käte või jalgadega, toonite ka nende piirkondade lihaseid)
- Tugevda selga
- Tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi
- Parandage koordineerimist
- Suurendage paindlikkust
Kõigi nende eeliste saamiseks on ideaalne harjutage hularõnga harjutusi 15 kuni 20 minutit päevas. Teine võimalus on integreeruda 5 või 10 minutit hularõnga harjutusi tavapärases igapäevases koolituses.
Samuti on väga oluline harjutusi õigesti sooritada hula-rõngaga, see tähendab selgroog püstiasendis ja kontrollitud liikumiste tegemine vööl ja muudel kehaosadel. Ideaalne viis kahju vältimiseks on vaadata professionaalse videotreeningu programmi või veel parem - osaleda sissejuhataval hularõnga kursusel.
Nagu näete, võib hula kõverdamine, ehkki see võib tunduda väga lihtsa harjutusena, omada palju eeliseid. Ja mitte ainult füüsilisel tasandil, sest tants on ideaalne tegevus stressi vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Kas soovite alustada? Siin on hula rõngaste treeningdiagramm, et saaksite kohe tantsima hakata ja vöökohta liigutada.
Parimad harjutused hularõngaga lõbutsemiseks
Enne hula hoop harjutused mille me välja pakume, on parim asi, mida teha soojeneda täielikult ja kui olete lõpetanud, tehke veidi venitusi. See vähendab oluliselt lihasevigastuste tekkimise võimalust. Kui see on tehtud, peate vaid tegema võta hularõngas ja hakka tantsima:
1. Seisa sirgelt, jalad lahus ja puusad veidi ettepoole. Hoidke hula-rõngast oma kätega ja asetage see vöökõrgusele. Pöörake seda 5 minutit, hoides ringi selles kehapiirkonnas.
2. Seega asetage ring rinna alla, tõstke pagasiruumi kõrgusele sirutatud käed pea kohal ja tõstke 5 minutit samu liigutusi nagu eelmises harjutuses.
3. Pange käed ristis, käed välja sirutatud e pöörake ringi ümber käe 1 minut hoides seda küünarnuki kohal, siis veel üks minut küünarnuki all. Korrake harjutust teise käega.
4. Asetage hularõngas pahkluuni ja pöörake seda 2 minutit. Korrake sama harjutust teise pahkluuga.
