Me kõik tundsime end mingil eluhetkel ebakindlalt. Tõenäoliselt olete end rohkem kui üks kord ebakindlalt tundnud. Võib -olla tundsite end ebakindlalt esimest korda autorooli istudes, kui sooritasite eksami ilma piisavalt õppimata või enne elus suure otsuse tegemist.
Ebakindlus on tunne, mis hoiatab meid, et võime vigu teha. Kui meil on kahtlusi järgitava tee suhtes, võime kogeda teatavat ebakindlust. Selle ebakindlusega kaasneb sageli ebamugavustunne ja pinge, mis võivad ulatuda märkimisväärsetesse mõõtmetesse.
Kui me ei suuda ebakindlustundega toime tulla, kasvab see meie sees edasi, halvates meid üha enam. Paljud inimesed jätkavad teatud tüüpi ebakindlust aastaid, võimaldades neil dikteerida oma otsuseid, piirata oma potentsiaali ja uputada neid pettumuse, süütunde ja ahastusega.
5 kõige levinumat tüüpi ebakindlust
Ebakindlus on sügavalt isiklik kogemus, nii et ebakindlust on sama palju kui inimesi. Ebakindlus võib pärineda erinevatest allikatest ja levida mitmesse meie eluvaldkonda või isegi tungida sellesse täielikult. Kuid on mõned üsna levinud isikliku ebakindluse tüübid, millest saavad aluseks kõik muud kahtlused, konfliktid ja ebakindlus.
1. Ebakindlus inimestevahelistes suhetes
Seda tüüpi ebakindlus tuleneb hirmust, et teised meid kahjustavad või pettumust valmistavad, nii et me ei lase end suhetes täielikult minna, vaid hoiame teatud emotsionaalset distantsi. See vahemaa toimib kilbina, mis hoiab meid "turvalisena", kuid hoiab eemal ka teisi.
Inimesed, kes on oma suhetes ebakindlad, ei taha oma haavatavust näidata ega usalda täielikult teisi. Selle tulemusel kipuvad nad arendama pealiskaudsemaid suhteid, milles nad ei lase teisel - olgu see siis partner, lähedane sõber või isegi lapsed või vanemad - piisavalt lähedaseks saada, et kahe hinge vahel oleks intiimne kontakt.
Ebakindlus inimestevahelistes suhetes tuleneb vältivast kiindumusest. Inimesel on raskusi oma emotsioonide väljendamisega ja ta kardab intiimsust, nii et kui nad tunnevad, et teine on liiga lähedale jõudmas, kõnnivad nad minema. See ebakindlus ja usaldamatus tekitab lõpuks ebakindlust ja umbusaldust ka teise suhtes, takistades suhtele vilja kandva kindla aluse loomist.
2. Sotsiaalne ebakindlus
Inimene, kes kogeb seda tüüpi ebakindlust, ei ole probleemiks nende suhtes, kes on oma osa usaldusring, kuid tavaliselt väldib see sotsiaalset konteksti. Ta tunneb end suurtes gruppides või võõraga suheldes sügavalt ebamugavalt.
Sotsiaalne ebakindlus tuleneb sageli ebakindlusest meie võimetes korralikult tegutseda või sotsiaalsetes tingimustes mingil tasemel edu saavutada. Põhjas toitub see hirmust kriitika ja sotsiaalse tagasilükkamise ees. Kui muretseme liiga palju selle pärast, mida teised meist arvavad, tunneme end ärevana ja ebakindlamalt ega tea, kuidas käituda.
Seda tüüpi ebakindluse all kannatav inimene väldib sotsiaalset konteksti, sest need olukorrad tekitavad suurt pinget ja pärsivad seda. Ta kardab eksida, ennast lolliks teha, ei tea, mida öelda, või vale või negatiivse minapildi edastamist. Selle tulemusena piirab ta oma ühiskondlikku elu ja kaotab võimalused lihtsalt avalikkuse kokkupuute vältimiseks.
3. Keha ebakindlus
Füüsiline välimus, meeldib see meile või mitte, on osa meie visiitkaardist. Meie keha ja nägu lisavad või lahutavad punkte teistele esmamuljele. Veelgi enam, sellises ühiskonnas nagu meie, kes on kinnisideeks füüsilisest välimusest ja teatud esteetilistest ideaalidest, on isiklik aspekt kesksel kohal.
Nii et kui inimestel on oma kehapildi pärast ebamugav, võivad nad kogeda tohutut ebakindlust, mis ulatub igasse eluvaldkonda. Keha ebakindlus tuleneb sellest, et te ei tunne end oma nahas mugavalt, meie kehaosade tagasilükkamisest, mis meile ei meeldi.
Lõppude lõpuks ei ole sellist tüüpi ebakindlust kogevatel inimestel tasakaalustatud ülevaade oma füüsilistest omadustest, vaid nad kipuvad keskenduma sellele kehaosale, mis neile ei meeldi, ja võimendavad selle tähtsust. Nad usuvad, et teised hindavad neid ainult nende kuvandi põhjal, nii et nad on lõpuks nende halvimad kohtunikud.
4. Tööalane ebakindlus
Mõnel juhul keskendub ebakindlus töökohale. Kuna me veedame suurema osa oma päevast tööl, võib selline ebakindlus olla laastav, mõjutades seda osa meie „minast”, mis samastab end kutsealaga.
Kui inimene tunneb, et tal puuduvad teadmised või oskused oma töö edukaks tegemiseks, võib ta end sügavalt ebakindlalt tunda. Äärmuslikel juhtudel võib ta tunda end isegi petturina; teisisõnu, ebakindlus sunnib teda arvama, et ta pole selle töö tegemiseks pädev.
Põhimõtteliselt hõlmab ametialane ebakindlus meie intelligentsuse ja võimete kahtluse alla seadmist, samuti varjatud hirmu kriitika ja halvakspanu ees nende inimeste ees, keda peame intelligentsemateks või võimekamateks. Tegelikult selgus Hongkongi ülikoolis läbi viidud uuringust, et ebakindlus tööga ei ole tihedalt seotud töö tulemuslikkusega, mis tähendab, et meil võib olla piisav või isegi hea sooritusvõime ja tunneme end endiselt sügavalt ebakindlalt. Seda seetõttu, et ebakindlus, kui see on kindlaks tehtud, on vastupidavate tõendite suhtes üsna vastupidav.
5. Isiklik ebakindlus
Kõigist ebakindlustüüpidest on isiklik ebakindlus ilmselt kõige salakavalam ja raskemini likvideeritav, sest see ei ole seotud teatud kontekstidega, nagu sotsiaalne või ametialane ebakindlus, vaid levib kulutulena kõikidesse eluvaldkondadesse.
See on sügav ebakindlus, mis on sageli välja kujunenud lapsepõlves või noorukieas ja millega kaasneb hirm selle ees, mida teised meist arvavad, teiste ootustele mitte vastamine ja pettumus. See kipub toituma madalast enesehinnangust ja enesekindluse puudumisest.
Selle põhjas on sügav lahutus meie "minast". Isiklik ebakindlus peegeldab lahendamata sisemisi konflikte, "mina", kes ei tea, mida tahab ja ei julge ühes või teises suunas otsustada. Selle tulemusel võib seda tüüpi ebakindluse all kannatav inimene veeta suure osa oma elust halvatud, tehes otsuseid ainult siis, kui asjaolud sunnivad seda tegema.
Kuidas toime tulla erinevat tüüpi ebakindlusega?
Uuring teostati Brigham Young University leidis, et autoritaarsed inimesed, need, kes tahavad kõike kontrollida, kogevad kõrgemat ebakindlust. Tegelikult peidavad sisemuses eri liiki ebakindlused sügavat hirmu ebakindluse, selle ees, mis on väljaspool meie kontrolli, ja selle tagajärgede pärast. Seetõttu võideldakse ebakindlusega, tehes ruumi ebakindlusele.
• Sukeldu ebakindlusesse. See võib tunduda vastuolus, kuid kuna te ei pääse iseenda eest, ei pääse te ka oma ebakindlusest. Nende keelamine paneb nad ainult igasugusest proportsioonist välja kasvama. Selle asemel vaadake, kuidas te end tunnete, kui ebakindlus teid ründab. Ärge pöörake tähelepanu oma mõtetele, vaid ainult tunnetele ja emotsioonidele, mida kogete. Sukelduge sellesse kogemusse uudishimulikult, nagu oleksite laps, kes koges seda esimest korda. Ärge proovige selle vastu võidelda, ärge mõistke kohut ega kurdage, elage nii, nagu see end esitab.
• Maha suruda tegutsemissoov. Olenemata sellest, millist ebakindlust tunnete, on see tekitatud ebamugavus tõenäoliselt nii suur, et kannustab teid tegutsema. Ära tegutse nii, et lased end juhtida sellest ebakindluse tundest. Ära lase ebakindlusel võimust võtta. Jääge rahulikuks ja pöörake tähelepanu oma esimesele impulsile. Mida sa teha tahad? See võib olla otsuse edasilükkamine, kohast põgenemine, millestki loobumine ... Ära tee seda! Jääge mõnda aega ebakindlasse olukorda. Ilma näitlemiseta.
• Lõdvestu ebakindluses. See võib tunduda võimatu, kuid see pole nii. Ebakindluse relvad, millega see põlistab end ja sunnib teid tegutsema, on sisemine pinge ja ärevus. Seetõttu peate õppima nendele tunnetele lõdvestuma. Saate õppida a hingata diafragmaga tunda end nende tunnetega mugavalt, kuni mõistate, et need ei tee teile haiget ja et neil pole teie üle rohkem võimu, kui te neile annate.
• Täida ennast tänuga. Turvalisusega ei saa võidelda ebakindluse vastu. Turvalisus on unistus. Elu on ebakindlus, ettearvamatus ja ebakindlus. Ja sellest pole midagi! Seetõttu, nüüd, kui olete selles ebakindluse meres ja proovite lõõgastuda, otsige endas tänutunnet. Tundke ka tänulikkust selle ebakindluse eest, sest see on märk sellest, et olete elus, mõtlete ja tunnete.
Nii leiate tasakaalu, mida vajate edasiliikumiseks. Sa ei vabane ebakindlusest. Pole vaja. Kuid see lakkab teid häirimast või halvatamast. Nagu selgitab joogi Sadhguru Jaggi Vasudev „Kui tunnete end ebakindlalt, proovite elu vältida ja see tekitab sügavat viletsust. Kuid selles elus me ainult läbime. Meil pole midagi kaotada, sest jõuame ilma asjata ja lahkume ilma asjata. Otsustame, kas tahame seda elada koos kõigi selle ebakindlustega või lasta end halvatuks ”.
Allikad:
Grand, HL jt. Al. (2008) Kes kannatab töö ebakindluse tõttu rohkem? Meta-analüütiline ülevaade. Rakenduspsühholoogia; 57 (2): 272-303.
Larsen, KS & Schwendiman, G. (1969) Autoritarism, enesehinnang ja ebakindlus. Psühholoogilised aruanded; 25 (1): 229-230.
Sissepääs 5 kõige halvemat tüüpi ebakindlust elus se publicó primero et Psühholoogia nurk.
