Kõik on hulluks oomega-3, "heade" rasvhapete pärast, mis oma erinevate omaduste hulgas tugevdavad meie immuunsüsteemi. Erinevad seemned, pähklid, sojaoad, mustikad: need on toidud, mis neid sisaldavad, sageli alahinnatud, eeliseks toidulisandid, mis ei anna alati soovitud mõju.
Nende toitainete mõned omadused on juba ammu teada: need annavad energiat, aitavad suurendada südametegevust, parandavad kopsumahtu, võitlevad põletike vastu ja toetavad endokriinsüsteemi.
Hiljutised uuringud näitavad ka, et nad võivad olla kehtiv liitlane mõne vähi ennetamisel ja sellele reageerimisel, isegi kui soovitatav annus on suurem kui tavaliselt dieedi ajal.
Loe ka: Omega-3-d "mürgitavad" kasvajaid. ma õpin
Kuid mitte ainult füüsilised mõjud: väga hiljutine uuring näitab, kuidas omega-3 mõjutavad ka psühholoogilist tervist, nii et nende puudus suurendab psühhootiliste häirete oht, isegi kui linki pole veel täielikult mõistetud.
Loe ka: Kõrvaltoimed teadlaste poolt äsja avastatud oomega 3 defitsiidile
Oomegahapet on kolme tüüpi, sealhulgas alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), viimased on vähi ja vaimse tervise uuringute keskmes.
Ja seal on rohkem: nad on kõik immuunsüsteemi kehtivad liitlased, nagu väitis mitmed teaduslikud uuringud.
Kas siis on parem võtta toidulisandeid?
@ EwaUrban / pixabay.com
Tegelikkuses ei ole need alati lahendus, sest pole alati tõsi, et mõjud on need, mida loodetakse. Ja üldiselt on alati parem pöörduda toitude poole, millest mõned sisaldavad tõesti suuri koguseid.
Loe ka: Meil on probleem Omega 3 toidulisanditega - mitte kõik neist ei oleks südame tervisele tõhusad
Eelkõige lina ja chia seemned, pähklid, soja ja mustikad need on oomega-3 suurepärased allikad. Kõik need toidud, muide, on tuntud mitmete muude toitumisalaste omaduste poolest. Näiteks on linaseemned lisaks omega3 sisaldusele mitmesuguste vitamiinide ja mineraalainete allikad, mustikad sisaldavad aga ka palju antioksüdante ja võivad aidata aju kaitsta vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest ning vähendada vanusega seotud seisundite, näiteks Alzheimeri tõbi või dementsus.
Mõnikord on tervislik toitumine lihtsam ja maitsvam kui arvate.
Lugege kõiki meie artikleid Omega 3.
Lugege kõiki meie uudiseid toidulisandid
Loe ka:
