Noorukieas on tavaliselt keeruline etapp. See on üleminekuperiood lapsepõlve ja täiskasvanuea vahel, mida iseloomustavad tohutuid väljakutseid esitavad füüsilised, emotsionaalsed ja sotsiaalsed muutused. Noorukid hakkavad välja töötama oma identiteeti, ihkavad autonoomiat ja püüavad leida oma kohta maailmas, kuid neil puudub siiski küpsus ja neil on raske oma emotsioone õigesti juhtida. Seetõttu pole üllatav, et pooled kõigist elukestvatest psüühikahäiretest arenevad välja 14. eluaastaks, mis tähendab, et noorukieas on vaimse tervise probleemide ennetamiseks ja raviks väga tundlik periood.
Teismeliste vaimne tervis pole kunagi olnud nii ohus
2021. aasta sügisel toimusAmerican Academy of Pediatrics jaAmeerika laste ja noorukite psühhiaatriaakadeemia on ühinenud, et kuulutada välja riiklik vaimse tervise hädaolukord lastele ja noorukitele. Hispaanias pole hädaolukorda ametlikult välja kuulutatud, kuid seda tuntakse endiselt.
ANARi sihtasutuse viimane aruanne suitsidaalse käitumise ja vaimse tervise kohta lapsepõlves ja noorukieas on murettekitav. Suitsiidikäitumisega juhtumite arv on viimasel kümnendil kasvanud 1.921,3%, eriti pärast pandeemiat, mil enesetapukatsed kasvasid 128%.
Ka Hispaania Pediaatrite Liit on hoiatanud, et laste ja noorukite vaimne tervis on viimastel aastatel oluliselt halvenenud. Enne pandeemiat kannatas hinnanguliselt umbes 20% noorukitest psüühikahäirete all, mille tagajärjed võivad olla eluaegsed.
Viimase kahe aastaga on aga söömishäired sagenenud 40%, depressioon 19% ja agressiivsus 10%. Lisaks on juhtumid raskemad, patsiendid on nooremad ja vajavad rohkem haiglaravi. Sel põhjusel on oluline, et vanemad oleksid teadlikud noorukite vaimse tervise tähtsusest.
Kui teie lapsel on palavik, reageerite tõenäoliselt kohe arstiabi otsimisele, nii et kui leiate, et teie laps on kurb, ärrituv või vähem huvitatud tegevustest, mis talle varem meeldisid, ärge arvake, et see on lihtsalt faas või midagi ebaolulist. võite ignoreerida ilma suuremate tagajärgedeta. Kui rääkida meie laste vaimsest tervisest, siis on ülioluline, et me ei laseks end kunagi alt vedada.
Ravimata vaimse tervise probleemid häirivad õppimist, sotsialiseerumist, enesehinnangut ja muid olulisi arengu aspekte, mistõttu võivad noorukid kanda tagajärgi kogu oma elu jooksul. Äärmuslikel juhtudel võivad psüühikahäired viia isegi enesetapuni.
Kuidas hoolitseda noorukite vaimse tervise eest kodus?
Vanemad kardavad noorukiea algust, sest nad näevad ette selle meeleolumuutusi, riskikäitumist ja lõputuid vaidlusi, kuid tegelikult on see ka võimalus luua tugevaid sidemeid. Tegelikult saavad vanemad selles etapis olla emotsionaalse arengu eeskujuks ja aidata oma teismelistel lastel rakendada tõhusaid ja kohanemisvõimelisi toimetulekustrateegiaid, mis võimaldavad neil saada enesekindlateks inimesteks. Kuidas seda teha?
• Kehtestage pereelu tervislikke mustreid
Struktuur ja turvalisus on psühholoogilise stabiilsuse olulised tugisambad, kuid neil on veelgi olulisem roll nende noorukite elus, kes vajavad jätkuvalt selgeid piire ja juhiseid, et kasvada ja õppida enda eest täiskasvanuna hoolitsema. Sel põhjusel algab vaimne tervis hästi struktureeritud pereelust, mis põhineb tervislikel harjumustel.
Püüdke panna kõik kodus tervislikku ja toitvat toitu sööma, seadma esikohale head uneharjumused ning kehtestama une- ja tehnikast lahtiühendamise rutiin, mis aitab kõigil lõõgastuda ja energiat täiendada. Need harjumused aitavad tuua teie lapse ellu korda ja tasakaalu ning toetavad tema psühholoogilist heaolu.
• Veetke koos kvaliteetaega
Noorukieas on otsimise ja kinnitamise aeg, seega on normaalne, et teie laps soovib veeta rohkem aega oma sõpruskonnaga või üksi. Vanemana peate austama tema ruumi ja andma talle vabadust maailma avastada ja uurida, kuid peate ka hoolitsema selle eest, et koos veedetud aeg oleks kvaliteetne.
Ühise kire leidmisest ja selle jagamisest saab võimalus olla koos pingevabalt, lihtsalt nautida üksteise seltskonda ja üksteist paremini tundma õppida. Seda tüüpi kogemused loovad teie lapsele ka turvalisi ruume ja uusi võimalusi end avada ning teiega oma probleeme ja muresid jagada.
• Julgustage teda oma tundeid jagama
Kui vanemad aitavad teismelistel oma tundeid tunnistada ja väljendada, tugevdavad nad nende vaimset tervist. Seetõttu tuleks leida viise, kuidas oma lapsega suhelda. Võite paluda tal aidata teil õhtusööki valmistada või aidata teid aias, et saaksite koos vestelda. Kasutage võimalust ja küsige temalt, kuidas ta päev möödus ja mida ta tegi.
Kui märkate, et ta on kurb, pettunud või murelik, küsige temalt, mis temaga juhtus, ja aidake tal nende emotsioonidega toime tulla. On oluline, et teie laps mõistaks, et negatiivsete emotsioonide eest pole vaja põgeneda ja lahendus pole isegi nende ignoreerimine, vaid nende juhtimise õppimine. Sellised tegevused nagu maalimine, treenimine, päeviku pidamine või temaga toimuvast rääkimine on väga tõhusad väljundid pingete vabastamiseks ja probleemidele uue vaatenurga saamiseks.
• Muutke oma kodu hinnangutevabaks varjupaigaks
Üks avatud suhtlemise edendamise võtmeid on hinnangutest vaba olemine. Teie laps peaks teadma, et armastate teda tingimusteta ja toetate teda alati. Ta peab tundma, et tema vanemad on kindel tugi, millele ta saab loota, kui asjad lähevad valesti.
Selle saavutamiseks on oluline harjutada emotsionaalne kinnitamine; see tähendab, et vältida kalduvust minimeerida tema tundeid, hirme või pettumusi. Teie laps peaks tundma, et ta saab teiega rääkida kõigist teda puudutavatest asjadest või küsida teie nõu, teades, et te ei mõista teda hukka. See ei tähenda, et peate kõigega nõustuma, vaid seda, et võtate empaatiavõimelise ja mõistva hoiaku, et läheneda teemale küpsel viisil, ilma vahepeal karjumise või etteheitmiseta.
• Õpetage teda tehnoloogiat targalt kasutama
On peaaegu võimatu eeldada, et teie laps elaks ilma tehnoloogiata, kuid see kujutab tõsist ohtu teismeliste vaimsele tervisele, seega peavad nad õppima seda õigesti kasutama, kaitstes samal ajal end sellega kaasnevate ohtude eest. Määrake kodus lahtised ajad ja korraldage tehnoloogiavabu tegevusi, et teie laps mõistaks, et väljaspool ekraane on imeline maailm.
On oluline, et selgitaksite talle, et kõigel, mida ta Internetis teeb, on tagajärjed, mis sageli ulatuvad ka pärisellu, ning et ta peaks postitamisega ettevaatlik olema, sest seda on raske võrgust kustutada. Samuti õpetage teda kasutama privaatsusfiltreid, käsitlema selliseid teemasid nagu küberkiusamine, seksimine ja hooldus ning aidake tal eristada oma enesehinnangut ja väärtust inimesena suhtlusvõrgustikes saadavate meeldimiste või vaatamiste arvust.
• Edendada kindlat enesehinnangut
Tõenäoliselt suurim kingitus, mida saate oma lapsele teha, on aidata tal tõsta kuulikindlat enesehinnangut, eriti eluetapil, kus tunded enda vastu sõltuvad suuresti rühma aktsepteerimisest ja populaarsusest sotsiaalvõrgustikes.
Ära ainult nori oma last, kui ta midagi valesti teeb, vaid kiida teda ka hea käitumise eest. Et see kiitus muutuks enesehinnangu väetiseks, keskenduge rohkem pingutusele kui tulemusele. Siis saab teie laps aru, et neil on sisemine väärtus. Tema kaasamine olulistesse perekondlikesse otsustesse paneb teda tundma, et teda kuulatakse ja teda hinnatakse, andes talle kindlustunde kasutada oma häält ja kaitsta oma õigusi muus kontekstis väljaspool kodu.
• Lahendage konflikte koos
Suhtes teismelisega peavad vanemad end ette valmistama tekkivate erimeelsuste, konfliktide ja võimuvõitlusega silmitsi seismiseks. Pea meeles, et ka sina oled selle vanuse läbinud, seega ole parem oma lapsega aus ja läbipaistev. Kuulake teda rahulikult ja tundke tema uutele vajadustele kaasa, isegi kui see ei tähenda, et peaksite järele andma.
Mõlemal juhul vältige võimuvõitlust, modelleerides lugupidavat suhtlemist, püüdmata kontrollida tema reaktsiooni või perspektiivi. Tõenäoliselt ei tunnista teismeline vihasena oma süüd, seega on parem rääkida, kui asjad rahunevad. Püüdke leida mõlemale poolele kasulikke lahendusi ja vajadusel jõuda kompromissideni, kus teie laps võtab teatud tingimused ja kohustused vastutasuks suurema iseseisvuse eest.
• Saa emotsionaalse juhtimise eeskujuks
Noorukite vaimse tervise eest hoolitsemine tähendab nende õpetamist negatiivseid emotsioone juhtima. See tähendab, et vanemad peavad alustama ka emotsionaalse õppimise teekonda, mis viib nad vältima tülitsemist, kui nad on liiga vihased, või olema empaatilisemad ja mõistvamad olukordades, kus nad tavaliselt satuksid paanikasse või kaotaksid endast välja.
Oma emotsioonide jagamine lapsega tuleb ka talle kasuks. Kui olete stressis, andke neile teada. Asi ei ole selles, et teda oma probleemidega üle koormata, vaid selles, et ta mõistaks, et meil kõigil on raskusi. Kui teie laps näeb, kuidas te neid keerulisi emotsioone juhite, mõistab ta, et nende tunnete eest ei ole vaja põgeneda, vaid õppida neid juhtima, vähendades nii enesevigastamise või ärevuse või depressiooni all kannatamise ohtu.
• Kata selg
Isegi kui teete kõik endast oleneva, et oma lapse vaimse tervise eest hoolitseda ja teda kaitsta, on palju olukordi, mis on väljaspool teie kontrolli. Teismeiga on suure haavatavuse faas, paljud olukorrad võivad jätta sügava psühholoogilise jälje, mis viib trauma või psüühikahäireteni.
Lapsevanemana on oluline mitte lasta oma valvsust alla ja pöörduda abi saamiseks psühholoogi või psühhiaatri poole kohe, kui märkate esimesi hoiatusmärke. Pidage meeles, et õigeaegne ravi on hädavajalik, et vältida psüühikahäire süvenemist.
Allikad:
(2021) AAP-AACAP-CHA laste ja noorukite vaimse tervise riikliku hädaolukorra väljakuulutamine. In: Ameerika pediaatria akadeemik.
(2022) Fundación ANAR esitleb Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012–2022). In: ANARi fond.
(2022) Pandeemia on põhjustanud laste vaimse tervise häirete 47% suurenemise. In: Hispaania Lastearstide Liit.
Kessler, RC et. Al. (2005) DSM-IV häirete eluaegne levimus ja vanuseline jaotus riiklikus kaasuvate haiguste uuringu replikatsioonis. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
Sissepääs Lapsevanemad, kuidas hoolitseda noorukite vaimse tervise eest? se publicó primero et Psühholoogia nurk.
