Viimase hetke ootamatud sündmused, igapäevased kohustused, pinged, pettumused, kurbus, viha ja abitus ... Oleme emotsioonide kaleidoskoop. Kuid tilkhaaval täitub "emotsioonivaas". Kui me ei hoolitse selle tühjendamise eest, võivad need negatiivsed afektiivsed olekud meid vallutada. Tegelikult, kui tunneme plahvatust või oleme nii pinges, et kõik ärritab meid, on see tõenäoliselt tingitud emotsionaalsest kurnatusest.
Kapseldunud emotsioonid, rahulolematud elud
Kui tunneme end kurnatuna ja vaimselt küllastununa, peame peatuma, pidage oma teel tasakaalu leidmiseks paus. Kuid me ei anna endale alati seda võimalust. Me ignoreerime sageli väsimuse ja emotsionaalse küllastumise märke. Läheme natuke kaugemale. Alati natuke rohkem. Kuni oleme jõudnud kokkuvarisemise piirini, äärel puudutage põhja emotsionaalselt.
Tegelikult tekib emotsionaalne kurnatus siis, kui me ei luba endale võimalust oma muret, pingeid ja negatiivseid afektiivseid seisundeid väljendada. Kui hoiame kogu selle ahastuse, pettumuse, viha või kurbuse enda sees, siis need emotsioonid kasvavad üksteisest edasi.
Allasurutud emotsioonid ei kao, need peituvad meie teadvuseta ja sealt edasi mõjutavad, määrates meie käitumise ja otsused. Sisemise pinge tagajärjel lähevad meie närvid pinnale ja me muutume hüperreaktiivseks. Väike tagasilöök häirib meid. Väikseimgi probleem tekitab meil halva tuju. Me hakkame väsima kõigest ja kõigist, sest emotsionaalne koormus, mida me kanname, on liiga raske.
Emotsionaalne kurnatus mitte ainult ei halvenda meie tuju ega tee meid ärrituvamaks, vaid võib viia ka tõelise vaimse kokkuvarisemiseni. Kui emotsioonid võimust võtavad, on meil raske selgelt mõelda. Emotsionaalne kaos kandub üle kognitiivsesse sfääri. Seetõttu tunneme end vaimselt blokeerituna, meil on raske tähelepanu pöörata ja keskenduda, asju meeles pidada ja probleeme lahendada.
Lisaks lõpeb emotsionaalne kurnatus ka meie keha ülekoormamisega. Lihased, liigesed ja elutähtsad organid on mõjutatud, kuna neid pommitatakse pidevalt selliste hormoonidega nagu kortisool ja adrenaliin. Sellepärast pole ebatavaline, et allasurutud emotsioonid jõuavad kehasse erinevate vaevuste ja haiguste kaudu.
Tunnistage, aktsepteerige ja väljendage emotsioone
Me elame ühiskonnas, mis surub sügavalt alla kõik loomuliku ja instinktiivse. Aastakümneid on emotsioone peetud soovimatuks reisikaaslaseks, kelle peame mõistusega alistama. Edastatud on mõte, et emotsioonid takistavad ja häirivad meie "sisemist kompassi", kuigi tegelikult on vastupidi.
Emotsioonid ei ole meie vaenlased, need on sügavad signaalid meie olemusest, mis ütlevad meile, et miski, mis meile meeldib või ei meeldi, on meile kasulik või vastupidi, kahjustab meid. Emotsioonid on meie sügavaima mina ühenduspunktiks keskkonnaga. Seetõttu on nende eitamine iseenese eitamine. Nende allasurumine tähendab enda allasurumist.
"See, mida te eitate, on teile allutatud. Kõik, mis meiega juhtub, õigesti mõistetuna viib meid enda juurde ", kirjutas Carl G. Jung. Nii et põgenemise või emotsioonide allasurumise asemel peame need uuesti häälestama. Peame õppima ära tundma nende signaale ja mõistma sõnumit, mida nad tahavad meile edastada.
Selleks peame väljendama oma emotsioone, kui nad meilt seda küsivad. Kui me ei luba neil end väljendada, hakkavad nad lõpuks üles ehitama ja tekitama tarbetuid psühholoogilisi pingeid. Selle asemel peame need oma ellu integreerima ja neile väärilise koha tagasi andma.
Selleks võib aidata koostada nimekiri probleemidest, millega praegu silmitsi seisame, ja need kirja panna emotsioone ja tundeid et tunneme iga oma muret või kohustust. See aitab meil mõista oma tegelikkust teisest vaatenurgast. See võimaldab meil eemalduda ratsionaalsest narratiivist, mida me punume - mitu korda, kasutades seda kaitsemehhanismid nagu ratsionaliseerimine - luua rikkam ja keerukam nägemus, mis pärineb meie sügavaimast "minast".
Mitte kinnisideeks, võti emotsionaalse kurnatuse vältimiseks
Esmapilgul võib see tunduda vastuolus. Aga seda pole. Peame teadma, millal on aeg oma emotsioonidega uuesti ühendust võtta ja millal oleme neist kinnisideeks. Tegelikult on emotsionaalne kurnatus tihedalt seotud märatsemisega.
Näiteks on näha, kuidas me reageerime varajastele depressioonisümptomitele ja millel on otsustav mõju nende kestusele ja intensiivsusele. Eelkõige kannatavad depressiooni tagajärjed kauem kui inimesed, kes on oma märatsemisest vaimustuses, keskendudes nende sümptomitele või võimalikele põhjustele ja tagajärgedele.
Uuringud on näidanud, et mäletseva reageerimisstiiliga inimesed suurendavad tõenäolisemalt oma depressiivset meeleolu, suurendades kliinilise depressiooni progresseerumise riski. Lisaks suurendab märatsemine kalduvust negatiivsetele omistustele, toidab pessimismi ja mõjutab meie võimet probleeme lahendada.
See ei tähenda, et me peaksime unustama emotsioonid, võimaldades neil koguneda, vaid pigem, et me ei tohiks jääda nende nõiaringi. Emotsionaalne juhtimine hõlmab esimest tähelepanu hetke, millele peab järgnema teine hetk, mil me laseme nendest emotsioonidest lahti. Lõputult peatumine sellel, mida me tunneme, võib seda valu, viha või kurbust veelgi süvendada. See on nagu igavene nutt mahavalatud piima pärast, tundes enda pärast haletsust.
Seetõttu peame hoolitsema selle eest, et kui oleme saanud sõnumi, mida teatud emotsioonid tahavad meile edastada, laseme neil minna. See "lahtilaskmine" on hädavajalik meele taastamiseks ja tasakaalu taastamiseks. Ainult nii väldime emotsionaalset kurnatust, mis paneb meid end halvasti tundma.
Võime rakendada ka muid "emotsionaalse dekompressiooni" viise. Näiteks naermine on suurepärane viis negatiivsete emotsioonide vabastamiseks, aga ka kunstiline tegevus, mille abil oma emotsioone suunata. Need tegevused on väikesed hingetõmbed värsket õhku, mis kergendavad meie emotsionaalset pagasit, et koormust maha laadida ja muuta elu palju nauditavamaks.
Allikas:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Rumination. Perspect Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
Sissepääs Emotsionaalne kurnatus: see, mida te ei väljenda, teeb teile haiget se publicó primero et Psühholoogia nurk.
