"Mul on iga päev ärevus. Ma ei suuda keskenduda. Ma ei saa magada. Ma usun alati, et juhtub midagi kohutavat ", see on ärevuse all kannatava inimese tunnistus, kuid tema sõnad peegeldavad tegelikkust, et miljonid inimesed üle maailma elavad. Tegelikult on hinnanguliselt umbes 5% inimestest üldise ärevuse all, kuigi üle 10% kannatavad spetsiifiliste foobiate all ja umbes 3,5% kannatavad paanikahoogude all.
Kuidas ärevus algab?
I ärevuse esimesed sümptomid need on üldiselt kerged ja jäävad sageli märkamatuks. Inimene hakkab tundma end ärrituvamana ja mures kui tavaliselt. Tal on unehäired. Ahastus ja hirm hoiavad teda ärkvel, kuni silmad väsimusest sulguvad.
Selle aja jooksul ilmnevad ka mõned füüsilised sümptomid, näiteks lihaspinged, emotsionaalne peavalu, neelamisraskused, pearinglus või isegi ebameeldiv vaimne udu. Samuti hakkavad tekkima korduvad mõtted, mis on sisult katastroofilised ja mis ennustavad halvimaid stsenaariume.
Kuid enamik inimesi ei kipu neid ärevuse sümptomeid huvitama. Nad arvavad, et kaovad iseenesest või et nad on ajutine seisund eriti stressirohke aja tõttu elus. Mõnel juhul on nende sümptomite kulminatsioon tavaliseltpaanikahoog.
Paljude inimeste jaoks on paanikahoog ärevuse häirekell, signaal, et nad ei saa enam probleemi ignoreerida. Kui nad ei otsi sel hetkel abi, siis ärevus kasvab, hävitades kõik oma teel, muutudes päevast päeva pidevaks kaaslaseks.
Kas paanikahood võivad kesta mitu päeva?
Paanikahoog on intensiivne episood, mis haripunkti saavutab tavaliselt kümne minutiga ja vaibub peaaegu täielikult poole tunniga. Paanikahoo ajal suureneb adrenaliini tase kehas peaaegu kahekordseks, nii et inimene kogeb seda ärevus tahhükardia ja hingamisraskused.
Hüperventilatsioon põhjustab segadust, desorientatsiooni ja pearinglust. Tekib tohutu ahastus ja kontrolli kaotamine. Pärast seda emotsionaalset tsunamit püüab keha taastada oma baastaseme, kuigi kõigi füsioloogiliste parameetrite normaliseerumine võib võtta aega. Seetõttu on normaalne, et pärast paanikahoogu kannatab inimene nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
See tähendab, et paanikahood on äkilised lühiajalised episoodid. Selle asemel võib ärevus kesta terve päeva. Aastal läbi viidud uuringAsutus La Doctrine Chrétienne Strasbourgi uuring näitas graafiliselt mõlema häire kestuse erinevusi:
Võetud: Dialoogid kliinilises neuroteaduses
Tasub selgitada, et isegi päevast päeva kogetud üldine ärevus muutub kurnavaks. Murelikud inimesed elavad tõepoolest pidevas valvel, justkui oleks nendega igal hetkel midagi kohutavat juhtumas. Katastroofilised mõtted ja hirmud esinevad kõige erinevamatel viisidel ja kõige ootamatumatel hetkedel, et jätta need peaaegu täielikult halvatuks.
Mureliku inimese jaoks on iga olukord potentsiaalselt ohtlik. See tekitab tohutut füüsilist ja emotsionaalset kurnatust. Ärevus mõjutab tema keskendumisvõimet ega lase tal piisavalt puhata. Inimene tunneb end igal sammul ülekoormatuna ega tea, mida teha, et seda ahastust ja kartust kontrollida. Seega, kui ärevus kestab terve päeva, on see lõpuks äärmiselt kurnav.
Kas on normaalne, et iga päev on ärevus?
Iga päev ärevushäire ei ole normaalne. Ärevus võib olla konkreetne reaktsioon teatud olukordades, mis tekitavad hirmu või stressi, kuid kui see muutub normiks, näitab see psühholoogilise häire olemasolu. Inimesed, kes kannatavad iga päev ärevuse all, kannatavad üldise ärevushäire all. Seda tüüpi ärevuse korral on mure võtmeelement, samuti kõige iseloomulikum kognitiivne sümptom.
Pealetükkivad ja katastroofilised mõtted eristavadüldine ärevus paanikahood ja on tegur, mis toidab nende inimeste teatatud ärevust, stressi ja hirmu.
Ärevus on seega lakkamatute murede, ideede ja piltide tulemus, mis toidavad hirme. Probleem on tavaliselt selles, et tagantjärele vaadates pole kerge leida õlgi, mis kaameli selja murdis. Päästiku tuvastamine ei ole alati lihtne, sest ärevus kipub järk -järgult kasvama, toitudes kõikidest meie muredest, ebakindlusest, probleemidest ja hirmudest.
Tegelikult pole see mitte ainult meie kogetud stressitegurite, vaid ka meie stiilide tulemus toimetulekut (näoga) või meie võime / võimetus ebakindlusega toime tulla. Kõige tundlikumad inimesed, need, kellel on kalduvus perfektsionismile ja kõige kontrollivamad, omavad suuremat riski üldise ärevuse tekkeks mingil eluhetkel.
Näiteks vältimisstrateegiad suurendavad ka iga päev ärevuse tekkimise riski. Kui mõistame, et mõte või olukord tekitab meis ärevust, on meie esimene impulss seda vältida. Kuid selle tõttutagasilöögi efekt, need mõtted köidavad meie tähelepanu veelgi. Need muutuvad pealetükkivateks mõteteks, nii et nad ei tekita mitte ainult intensiivseid ja ebameeldivaid emotsioone, vaid ka kontrolli puudumise tunnet, mis suurendab ärevust.
Igal juhul ei tunne isegi üldise ärevuse all kannatavad inimesed seda absoluutselt iga päev. "Headel aegadel", kui asjad lähevad hästi, võib ärevus anda talle puhkust, isegi kui see on lühike. Kuid on oluline, et inimesed ei laseks end valvata ega loobu ravist, sest kui ärevuse põhjused ei lahene, on sümptomid tagasi pöördudes intensiivsemad.
Tegelikult on hea uudis see, et ärevus on ravitav. Te ei pea leppima sellega, et elate iga päev oma ärevusega. Halb uudis on see, et ärevus ei kao tavaliselt iseenesest, nii et see võib kesta kuid või aastaid, seega on parem otsida spetsialiseeritud abi nii kiiresti kui võimalik.
Allikas:
Borza, L. (2017) Üldise ärevuse kognitiiv-käitumuslik teraapia. Dialoogid kliinilises neuroteaduses; 19 (2): 203-208.
Sissepääs Kas on normaalne, et iga päev on ärevus? se publicó primero et Psühholoogia nurk.
