Gli näljatunde, teate, olen päevasel ajal sageli nurga taga, eriti kui me pole adekvaatset teinud Hommikusöök, me sõime liiga palju suhkrut või meid ei toidetud piisavalt ja õigete toitudega.
Mõnikord võib nälja põhjuseks olla aga tüdimus või närvilisus, sel juhul seisame silmitsi ühega närviline nälg o emotsionaalne, viimane pigem psühhosomaatiline iseloom.
Kõigil juhtudel on siiski mõned kasulikud näpunäited hoidke näljatunnet kontrolli all ja leevendavad söögiisu, eriti kui see on põhjendamatu ja kõht on juba piisavalt täis saanud.
Üks neist on kahtlemata keskenduminevalgusöötmine, mis võimaldab meil pikka aega küllastustunnet säilitada, aidates meil mitte langeda kergete suupistete hulka, mis lisaks aitamisele võivad ka väga kergelt kaalus juurde võtta. Siin video allpool supervalgu toidud panustama.
Kui otsite abinõusid ja nõuandeid selle kohta kõrvaldada näljatunne loomulikul viisil, võib-olla isegi kaalu hõlpsaks langetamiseks või selle võtmise vältimiseks leiate allpool kaheksa tõhusat meetodit ja lihtne, mis aitab teil ettevõttes tegutseda.
Need on väikesed käitumisharjumused, mis võivad olla abiks isegi ja eriti kui olete Dieta; tegelikult arvatakse sageli, et dieedid tähendavad ainult vähem söömist, tegelikult tähendab dieedil viibimine ennekõike söö parem ja valida õige toit, mida päeva erinevatel hetkedel tutvustada. Altpoolt leiate ka jumalaid toiduainete nõustamine ja toidud munchide vastu võitlemiseks e säilitada küllastustunne kauem.
1. Joo tavalist vett või taimeteed
Suurepärane viis nälja peatamiseks on juua a klaas puhast vett. Just, see lihtne žest, mis aitab ka äravool ja tühjenemine võimaldab meil tunda kohest küllastustunnet, aidates meil näljatunnet eemale tõrjuda.
Mõelda võib ka mõne sisestamisele sidrunimahl, detox food par excellence, millel on tühjendav jõud e detoksifitseeriv, lühidalt, tõeline imerohi tervise ja vormi jaoks.
Kui teil on tõesti raskusi vee joomisega, eriti talvel, võite selle tagasi langeda tisane või maitsestatud veed, oluline on see, et neid ei magustataks kuidagi.
2. Võtke kohvi
Isegi kohv, võib-olla isegi rohkem kui vesi, aitaks söögiisu kustutada. Kindel on see, et see on jook, mida tuleb juua mõõdukalt.
Parem võtta seda magustamata, kibeja ilma piima lisamata: see on näljatunde vastu võitlemiseks parim versioon.
3. Pese hambaid pärast sööki
See on suurepärane looduslik ravim: see mitte ainult ei aita meie hammaste tervis, see võimaldab meil ka söögikorra sulgeda ja vältida sattumise ohtu äkilised nälja- või näljahoogud, just seetõttu, et hambapasta ja selle maitse tähistavad tõhusalt söögiaja lõppu.
Il piparmündi maitse eriti suudab ta seda sensatsiooni soovitada, aidates meil hõlpsasti vältida rohkem toidu nõudmist või kulinaarsete soovide rahuldamist, mis tekivad pigem ahnusest kui tegelikust vajadusest.
4. Sööge suurt hommikusööki
Nagu juba mainitud, peate nälja vastu võitlemiseks alustama arikkalik hommikusöök hommikul. See võimaldab meil kalorite jaotus kogu päeva jooksul ja mitte riskida kaloripuuduse tekkimisega lõuna ajal ja eriti õhtul, õhtusöögil, kellaajal peaksite vähem sööma.
5. Võtke valgujahu
Nagu juba mainitud, küllastuvad valgud kauem, selleks tehke a lõunasöök, mida eelistate valgurikas toit see võib olla suurepärane viis vältida nälga üllatamist kogu päeva vältel.
Neid on tõepoolest toidud, mida nimetatakse küllastavaks ja see võimaldab meil kauem küllastustunnet tunda. Just neile toitudele peaksime keskenduma, et vältida üllatust põhjendamatu nälja,
Siin on galerii, kus on kõik küllastava jõuga toidud.
6. Magage piisavalt ja hoidke stressist vabanenuna
Magage hästi e vähemalt 7 tundi ööpäevas see aitab ka söögiisu hoida. Täpselt nii, vähendatud unehulk koos halva kvaliteediga unega suurendab isu kaloririkaste toitude järele e vähendab küllastumise taset.
Samuti on ülioluline pöörata tähelepanu unele stress, füüsilise heaolu ja vormi suur vaenlane. The kortisool, mida nimetatakse ka stressihormooniks, võib oluliselt mõjutada meie kaalu, suurendades söömisvajadust, sageli isegi tegeliku vajaduse või isu puudumisel.
Sellepärast on hädavajalik ühte järgida tervislik eluviis mis sisaldab ka detox hetki väsimuse ja pinge hetkede taastamiseks ja ületamiseks. Selles mõttes on nad väga kasulikud joogaseansid, lõõgastusmeetodid, tähelepanelikkuse meditatsioon ja õiged harjutused hingamine, kõik looduslikud ravimid lõdvestage vaimu ja keha ja aitab stressist jagu saada iseendaga ühenduse loomisel.
Isegi looduslikud ravimid, nagu Bachi lilled, homöopaatilised lahused ja lõõgastavad taimeteed, võivad nendel juhtudel olla kehtivaks abiks.
7. Plaanige kergeid suhkruvabu suupisteid
Parem vältima suhkruga koormatud suupisted, kuna need tunduvad alguses täis, kuid hiljem avavad sõna otseses mõttes kõhu ja suurendavad söömisvajadust.
Selle asemel soovitatakse suupisteid, mis koosnevad viiest või kuuest mandlist madala rasvasisaldusega jogia chia seemnetega või a seesamise baar. See on umbes alimenti suuteline madalamad veresuhkrud, rahuldades piisavalt söögiisu ja takistades näljatunnet.
8. Valige madala glükeemilise indeksiga toidud
Lisaks valgutoitudele oleks hea eelistada amadala glükeemilise indeksiga toitude rikas dieet.
Nende hulgas on ka Täistera, kinoa, rohelised köögiviljad nagu brokkoli, spargel ja mangold, baklažaanid, seened ja paprika. Need on vastutustundlikud toidud hoidke veresuhkru taset eemal.
Allpool leiate ulatusliku kõigi madala glükeemilise indeksiga toitude galerii lisada oma igapäevases dieedis.
