See on õudne, mitte mingisuguse kindla sõnaga.
Ajalehtede lugemine ja uudiste kuulamine on meil alati pealkirjadest rabatud
murettekitavam. Näeme, et nakatunud inimeste arv kasvab kiiresti
ja lahkunu puhul kogeme peapööritust ja mõnikord isegi tunnet
ebareaalsus, sest toimuva ideega on raske harjuda. The
meie vestlused keerlevad üha enam koronaviiruse ümber. Sotsiaalne
võrgud on üle ujutatud sõnumitega, mis ei räägi millestki muust. Ja nii, süüvides
selle enneolematu ja ebakindla stsenaariumi korral pole kummaline, et koroonaviiruse ärevus tekib.
"Epideemiad võivad tekitada Hobbesi õudusunenägu:
kõigi sõda kõigi vastu. Uue haiguse kiire levik
epideemia ja surmav, võib see kiiresti tekitada hirmu, paanikat, kahtlusi ja häbimärgistamist ", Kirjutas Philip Strong. Sellepärast on see nii oluline
iga inimene kontrollib oma ärevust, soosingut, mida teeme iseendale
ja teistele.
Normaalne on tunda ärevust, kuid ärge jääge sellest kinni
paanika
Esiteks on
Oluline on teadvustada, et olukordades on normaalne tunda hirmu ja ärevust
seda tüüpi. Kui olukorrad võivad ohtu kujutada
meie või nende inimeste elu, keda me armastame, vallandub ärevus.
Uuring
Wisconsini Ülikool-Milwaukee leidis, et reageerime rohkem
intensiivselt - amygdala suurenenud aktiveerimise tõttu - kui
olukorrad, millele me kokku puutume, on tundmatud või uued, võrreldes nende olukorraga
pereliikmed. Sellepärast tekitab uus viirus nagu COVID-19 nii palju hirmu ja
ärevus.
Me ei pea
süüdistada meid nendes emotsioonides. See on soolestiku reaktsioon ja halb enesetunne
see muudab meie tuju ainult halvemaks. Kuid me peame selle hirmu tagama
ei muutu ängist ja ärevus paanikaks. Me ei saa seda endale lubada
olles nendest emotsioonidest üle ujutatud ja lasta tegelikul e tekkida
proprio arestimine
emotsionaalne; see tähendab, et meie ratsionaalne mõistus "katkestab ühenduse".
Kontrolli kaotamine e
kollektiivsele paanikale allumine võib kaasa tuua ohtliku käitumise
meid ja meid ümbritsevaid inimesi. Paanika võib viia meid tööle
isekad hoiakud, et aktiveerida mingi "päästa, kes vähegi saab", mis on
just seda, mida peaksime seda tüüpi pandeemiatega tegelemisel vältima. Kuidas
Juan Rulfo kirjutas: “Me säästame ennast
koos või vajume laiali “. Otsus on meie oma.
Šokist kohanemiseni: ärevuse etapid aastal
epideemia
Psühholoogidel on
uuris etappe, mille epideemia ajal tavaliselt läbime. Esimene
faas on üldiselt see kahtlustatakse.
Seda iseloomustab hirm haiguse või teiste inimeste nakatumise ees
nakatada meid. Selles etapis juhtub rohkem foobilisi õnnetusi,
gruppide tagasilükkamine ja eraldamine, mida peame võimalikeks kandjateks
haigus.
Aga varsti
läheme edasi faasi laiem hirm
ja üldistatud. Hakkame mõtlema nakkusviiside üle, nii et ärgem kartkem
rohkem lihtsalt kontakti inimestega, kuid viirus võib levida ka läbi
õhku või puudutades mis tahes eset või pinda. Hakkame mõtlema elamise peale
potentsiaalselt nakkusohtlikus keskkonnas. Ja see tekitab tohutut ärevust
see võib panna meid kontrolli kaotama.
Sel hetkel on see normaalne
et meil kujuneb välja ülihoolikas hoiak. Me võime idee kinnisideeks saada
haigestuma ja pöörama tähelepanu vähimatele sümptomitele, mis panevad meid kahtlustama
nakatunud. Samuti võtame vastu umbusalduse
keskkondades, kus me tavaliselt liigume, seega võtame seda ettevaatusabinõusid
need võivad hiljem osutuda liigseteks, ebapiisavateks või enneaegseteks, näiteks
tormata supermarketeid.
Nende faaside ajal
tegutseme "šokirežiim".
Kuid kui uus olukord on aktsepteeritud, astume faasi kohandamine. Selles etapis on see meil juba olemas
eeldas suurt osa toimuvast ja taastame ratsionaalsuse, aastal
et saaksime planeerida, mida teha. Aastal on see kohanemisfaasis
mida ma tavaliselt ilmun käitumine
prosotsiaalnekui püüame aidata kõige haavatavamaid.
Me kõik ristame
nendes etappides. Erinevus on kuluvas ajas. On neid, kellel see õnnestub
esialgse šoki ületamiseks minutite või tundidega ja on neid, kes
nad venivad päevi või nädalaid. Uuring, mille viis läbi Carletoni ülikool Epideemia ajal
H1N1, näitas, et inimesed, kellel oli raskusi ebakindluse talumisega
neil tekkis pandeemia ajal suurenenud ärevus ja neid oli vähem
tõenäosus uskuda, et nad saavad enda kaitsmiseks midagi ette võtta.
Võitluse võti
koronaviiruse ärevus seisneb selle protsessi kiirendamises ja sisenemises
kohanemisfaas niipea kui võimalik, sest ainult siis saame silmitsi seista
tõhusalt kriisi. ON "ainus
viis seda teha on pigem selle adaptiivse reaktsiooni juhtimine kui
hävitada, nagu paljud ametnikud ja ajakirjanikud sageli teevad ",
Peter Sandmani sõnul.
Viis sammu koronaviiruse ärevuse leevendamiseks
1. Legiteerige hirm
Rahustavad sõnumid
- kuidas "ära karda" -
need on ebaefektiivsed ja võivad olla isegi kahjulikud või kahjulikud. See
sellised sõnumid tekitavad tugeva kognitiivse dissonantsi meie vahel
nägemine ja elamine ning kord hirmu peletamiseks. Meie aju seda ei tee
nii kergesti petta ja autonoomselt otsustab riiki säilitada
sisemine alarm.
Tegelikult esimeses
epideemia faasid, tegelikkuse varjamine, selle maskeerimine või minimeerimine
äärmiselt negatiivne, sest see takistab inimestel ettevalmistusi ette valmistamast
psühholoogiliselt tulevasele, kui neil on veel aega seda teha. Selle asemel
parem on öelda: "Ma saan aru, et te kardate. ON
normaalne. See on meil kõigil olemas. Ületame selle koos. " Peame meeles pidama
see hirm ei varja, see seisab silmitsi iseendaga.
2. Vältige häirivat desinformatsiooni
Kui kuuleme
ohus olles on normaalne, et otsime kõikvõimalikke vihjeid
hinnata, kas riskitase on tõusnud või langenud.
Kuid on oluline arukalt valida, millised teabeallikad
me nõu, et nad ei toida liigset ärevust.
See on hea aeg
lõpetada sensatsiooniliste saadete vaatamine või selle kohta teabe lugemine
kahtlane päritolu, mis tekitab ainult rohkem hirmu ja ärevust, nagu paljud sõnumid
jagatud WhatsAppis. Pole vaja obsessiivselt teavet otsida
minut minutiga. Peate olema kursis, kuid andmete ja allikatega
usaldusväärne. Ja alati kogu teabe vastu. Ärge usaldage esimest
mida üks loeb.
3. Hajutage ennast pessimismi tumedate pilvede tagaajamiseks
Ka elu läheb edasi
kui maja nelja seina vahel. Võidelda mõju
karantiinärevuse suhtes psühholoogiline sekundaarne ja koronaviiruse ärevus,
on oluline olla hajevil. See on võimalus teha neid asju
ajapuuduse tõttu lükkame alati edasi. Loe head raamatut, kuula
muusika, perega aja veetmine, hobi harrastamine ... See on
häirida meelt koroonaviiruse kinnisideelt.
Järgige rutiini
nii palju kui võimalik, see aitab meil ka tunda, et meil on teatud määral
kontroll. Harjumused toovad meie maailmas korda ja edastavad selle meile
rahulikkuse tunne. Kui teie igapäevane rutiin on katkenud
alates karantiinist looge mõned uued nauditavad rutiinid, mida nad teile teevad
hästi tundma.
4. Peatage katastroofilised mõtted
Kujutage ette halvimat
võimalikud stsenaariumid ja arvamine, et apokalüpsis on nurga taga, ei aita
leevendada koroonaviiruse ärevust. Nende katastroofiliste mõtete vastu võitlemine
isegi mitte jõuliselt neid meie meelest välja tõrjuda, sest see tekitab a
tagasilöögi efekt.
Peamine on rakendadaaktsepteerimine
radikaalne. See tähendab, et mingil hetkel peame kõigel lahti laskma
voolama. Kui kõik võimalikud ettevaatusabinõud on võetud, peame seda usaldama
elukäigul teadlik, et oleme teinud kõik endast oleneva.
Kui me neid negatiivseid mõtteid ja emotsioone tagasi ei hoia, kaovad need lõpuks
kuidas nad sinna jõudsid. Nendel juhtudel on teadliku suhtumise omaksvõtt
väga abivalmis.
5. Keskenduge sellele, mida saame teiste heaks teha
Suur osa ärevusest
koronaviirus on tingitud asjaolust, et tunneme, et oleme kaotanud kontrolli. Kuigi see on
On tõsi, et on palju tegureid, mida me ei saa mõjutada, teised sõltuvad
meie. Seetõttu võime endalt küsida, mida me saame teha ja kuidas me saame olla
kasulik.
Haavatavate inimeste aitamine
pakkudes meie tuge isegi eemalt, võib see olukorra anda
kogeme tähendust, mis läheb endast kaugemale ja mis aitab meil seda teha
hallata paremini hirmu ja ärevust.
Ja mis kõige tähtsam, mitte
me unustame selle "Olukord
erakordselt keeruline väline annab inimesele võimaluse kasvada
vaimselt endast väljas ", Viktor Frankli sõnul. Me ei saa
vali olud, milles peame elama, kuid saame valida, kuidas
reageerida ja millist suhtumist säilitada. Kuidas me nendega hakkama saame, kuidas
üksikisikute ja ühiskonnana võib see meid tulevikus tugevamaks muuta.
Allikad:
Taha,
S. et. Al. (2013) Ebakindluse, hindamiste, toimetuleku ja ärevuse sallimatus:
2009. aasta H1N1 pandeemia juhtum. Br J tervisepsühhool;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL jt. Al. (2013) Ohu mõju uudsele tekitatud amügdalareaktsioonidele. Plos Üks.
Taylor, MR jt. Al. (2008)
Haiguseepideemia ajal psühholoogilist stressi mõjutavad tegurid: Andmed
Austraalia esimene hobuste gripi puhang. BMC avalik
Tervis; 8:
347.
Strong, P. (1990) epideemia
psühholoogia: mudel. Sotsioloogia
Tervis ja haigused;
12 (3): 249-259.
Sissepääs Koroonaviiruse ärevus: kuidas peatada paanika spiraal? se publicó primero et Psühholoogia nurk.
