Siin on sõbralik hirm, mis aitab meil paremini toimida, ja üks vaenlane, mis halvab meid ja paneb meid tegema halbu otsuseid.
Tema muutmine vaenlasest sõbraks ei ole lapsemäng ja veebiartikkel ei pruugi olla võluvits, mida võite otsida, kuid ma tahan teiega jagada mõningaid praktilisi mõtteid.
Oled sa valmis? Tänav.
1. Hirmujoon
Harjutus koosneb joont tõmbama ja pani Zero ühele ja 100 teisele poole.
Suurepärane. Pealkirja 100 alla kirjuta oma suurim hirm. Kui see juhtuks, oleks see tõesti kohutav katastroof. Näiteks: kõigi minu pereliikmete ja töökoha kaotus korraga. See oleks minu jaoks tohutu katastroof.
Mõelge nüüd teile murettekitavale asjale ja pange see sellesse nummerdatud skaalasse.
See tähendab, et kui arvestada oma hirmuga 100, siis kuidas paigutada see, mis teid häirib? Näiteks, et see klient ei maksa teile? Või et pidite oma naisega tülli ja peate leidma viisi suhte taastamiseks? Või et te ei saa aru, kuidas e-arvete tarkvara kasutada ja klienditeenindus paneb teid ootama päevi, et teile vastus anda?
Reeglina aitab see harjutus omistada piisavat kaalu sellele, mis meid muret teeb. See ei tähenda hoolitsemist oma valu või emotsiooni alahindamise eest, vaid selle vaatamist üksikasjalikumas panoraamvaates. See tähendab, et see teenib selle relativiseerimist, õigesse kohta paigutamist, suurema rahulikkuse omandamist ja seetõttu selle konkreetse probleemiga toimetulekuks käte üles keeramist.
2. Arvutage probleemi mõju
Teine huvitav harjutus on arvutada olukorra mõju see häirib sind.
Ma soovitan mängida 5 inimest või küsige endalt: kui kaua see asi mind häirib? 5 päevaks? 5 kuuks? Või 5 aastat? Või veel parem, millist mõju see 5 päeva pärast mulle ja mu elule avaldab? Ja 5 kuu pärast? Ja 5 aasta pärast?
Selle harjutuse põhjendus on - ka siin - kontekstualiseerida seda, mis teiega täna toimub, tulevikul real. Pidage meeles, et me kipume mõne mure mõju üle hindama ja selle ajaperspektiivi seadmine aitab meil olla veidi objektiivsem, kui palju peaksime olukorra pärast muretsema ja kas probleem on tõeline või mitte.
3. 80-20
Kolmas mõte on neutraliseerida tavapärane tendents, mille järgi pöörate 100 tähelepanu, 80 levitate probleemile mõtlemisele ja 20 võimalike lahenduste leidmisele.
Optimaalne jaotus on vastupidine: 20% kogeda probleemi, mida ei tohiks eitada, vaid sellega silmitsi seista ja sellega leppida, vaid80% selle asemel tuleb see projitseerida lehe pööramise suunas olukorra lahendamiseks, oskuste omandamise suunas, mida meil täna ilmselgelt pole, et paremini mõista, mis meiega juhtub, ja seeläbi oma teadmisi suurendada. Ergo: uurige, lugege, mõtisklege, arutlege, katsetage.
Kallid sõbrad, hoolimine on parem kui muretsemine.
Proovime muremõtte jagada väikesteks sammudeks, keskendume sammhaaval järgmisele lahendatavale mõistatusele ja - nende kolme minu illustreeritud harjutusega - anname talle õige kaalu, mida see väärib.
Minu raamatu "Faktor 1%" ostmiseks klõpsake siin: https://amzn.to/2SFYgvz
Kui soovite alustada isikliku hoolduse teed, pöörduge Luca Mazzucchelli psühholoogiakeskuse poole otse konsultatsioonide saamiseks või Skype'i kaudu: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Hirmuga toimetulek: miks on hoolimine kasulikum kui muretsemine näib olevat esimene Milano psühholoog.
